Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh hoại tử xương, đây không phải là lý do để ngừng tập thể dục. Đúng, không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với một căn bệnh như vậy. Một số thậm chí bị chống chỉ định. Trong bài viết, chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc mổ u xương bằng xà đơn có được không. Hãy cùng tìm hiểu xem liệu plank và osteochondrosis có tương thích với nhau hay không, đồng thời cũng cho bạn biết việc luyện tập thường xuyên ảnh hưởng đến tình trạng của cột sống như thế nào.
Tính năng và đặc điểm của bệnh
Bệnh u xương thường được gọi là căn bệnh thế kỷ. Hơn 60% dân số thế giới mắc phải căn bệnh này. Các yếu tố gây ra bệnh có rất nhiều: từ việc ít vận động, cộng thêm cân nặng, đến các hoạt động thể thao quá sức và chấn thương. Các bác sĩ lưu ý rằng căn bệnh này nhanh chóng "trẻ hóa" và ngày càng được chẩn đoán ở những người từ 23-25 tuổi.
Triệu chứng đầu tiên và chính của bệnh hoại tử xương là đau ở các bộ phận khác nhau của lưng. Nhưng đây chỉ là một triệu chứng. Khả năng di chuyển và tính linh hoạt của cột sống được cung cấp bởi các đĩa đệm - các đĩa sụn của mô liên kết. Họ là những người bị ảnh hưởng trong bệnh hoại tử xương: họ bị biến dạng, trở nên nhỏ hơn về chiều cao và gầy hơn. Cứng, cong và thậm chí bất động của cột sống được thêm vào cơn đau.
Chú ý! Đau lưng chỉ có nghĩa là có khả năng bị hoại tử xương. Nó cũng có thể được gây ra bởi các bệnh khác. Do đó, không nên tự chẩn đoán và càng không nên tự dùng thuốc!
Ở giai đoạn cuối, những nhân xơ bao quanh đĩa đệm lồi ra ngoài ống sống tạo thành khối thoát vị đĩa đệm. Đây là hậu quả khó chữa nhất của hoại tử xương, thường phải can thiệp phẫu thuật. Trong một số trường hợp khác, bác sĩ sẽ ngừng đau, kê đơn vật lý trị liệu và tập thể dục.
Tùy thuộc vào khu vực bắt đầu thay đổi bệnh lý, hoại tử xương được phân biệt:
- cổ tử cung;
- ngực;
- ngang lưng.
Làm thế nào để tập thể dục điều chỉnh cho bệnh?
Các nhà vật lý trị liệu tập thể dục plank bao gồm phức hợp được khuyến nghị cho bệnh hoại tử xương. Nó nhằm mục đích tăng cường sức mạnh của lưng, tức là, hình thành một bộ corset mạnh mẽ của các cơ hỗ trợ cột sống. Bệnh nhân không được làm việc với tạ, nhảy, vặn mình. Và xà đơn không bao hàm việc giật và chuyển động đột ngột của đầu hoặc cơ thể gây nguy hiểm trong trường hợp bị bệnh, do đó, các bác sĩ không cấm thực hiện bài tập này với bệnh thoái hóa xương cột sống ngực và hoại tử xương cột sống thắt lưng.
Kỹ thuật thực hiện:
- Thực hiện một bài tập nhỏ để làm nóng cơ và khớp (4-5 phút).
- Vị trí bắt đầu - nằm trên sàn, nằm sấp, úp xuống, khuỷu tay cong, lòng bàn tay đặt trên sàn ngang đầu, hai chân đưa vào nhau.
- Nâng cơ thể từ từ và nhẹ nhàng, duỗi thẳng cánh tay.
- Dựa vào các ngón chân và lòng bàn tay, mông và cơ bụng căng.
- Chân, lưng, cổ phải tạo thành một đường thẳng.
- Đảm bảo rằng phần lưng dưới không bị cong.
- Trở lại vị trí ban đầu sau 30 giây.
Nếu lần đầu bạn kéo dài 15-20 giây thì không sao. Tăng thời gian lên 5 giây sau mỗi 2-3 ngày. Số lần tiếp cận ở giai đoạn đầu không quá ba. Sau đó, có thể tăng chúng lên năm. Phương pháp được mô tả là một khung nhìn nhẹ của thanh. Trong phiên bản cổ điển, điểm nhấn là ở cẳng tay chứ không phải lòng bàn tay. Di chuyển đến nó khi bạn có thể thực hiện bài tập với cánh tay dang rộng trong 90 giây hoặc hơn.
Dần dần làm phức tạp bài tập. Đứng trong plank, luân phiên nâng cao và duỗi tay về phía trước. Điều này khiến cơ bụng của bạn căng thẳng hơn. Điều này đa dạng hóa việc tập luyện, vì các bài tập bụng tiêu chuẩn với quá trình hủy xương là không mong muốn.
Với hoại tử xương cổ tử cung, thanh cũng được phép, nhưng với một điều kiện. Trong mọi trường hợp không được ngửa cổ ra sau, không ngửa đầu ra sau. Chỉ nên hướng ánh nhìn xuống dưới. Nếu không, bạn có nguy cơ gây chèn ép quá mức lên các cơ và đốt sống.
Những người đến bể bơi theo khuyến cáo của bác sĩ nhưng lại bơi mà không cúi mặt xuống nước. Kết quả là cột sống cổ luôn trong tình trạng căng thẳng: có nguy cơ khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn thay vì mang lại hiệu quả tích cực.
Các biện pháp phòng ngừa và lời khuyên
Các bài tập vật lý trị liệu thường trở thành hướng duy nhất trong việc điều trị và phòng ngừa bệnh. Nhưng mặc dù thực tế là xà đơn là một trong những bài tập an toàn và hữu ích nhất cho bệnh hoại tử xương, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Tìm hiểu xem bạn có thể làm được không. Chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới có thể xác định bạn đang ở giai đoạn nào của bệnh và làm thế nào để không gây hại cho cột sống.
Tuy nhiên, có một số mẹo phổ biến cần biết trước khi bắt đầu plank.
- Bài tập bị nghiêm cấm thực hiện trong giai đoạn cấp tính của bệnh với hội chứng đau nặng.
- Đừng bỏ qua phần khởi động. *
- Nếu có cảm giác đau hoặc thậm chí khó chịu đáng chú ý, hãy dừng lại. Chỉ trở lại bài tập nếu bạn cảm thấy khỏe.
- Bạn không nên tập luyện đến giới hạn. Nó đủ để cảm thấy một chút mệt mỏi, nhưng không kiệt sức.
* Không phải tất cả các bài tập đều thích hợp để khởi động với bệnh hủy xương. Ví dụ, với hoại tử xương cổ tử cung, không thể thực hiện chuyển động đầu tròn cường độ cao. Với vùng ngực và thắt lưng - cấm các động tác uốn cong và đá mạnh. Do đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa và lựa chọn một phức hợp đặc biệt.
Quan trọng! Không dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau hoặc thuốc mỡ nào trước khi tập thể dục. Bạn phải kiểm soát rõ ràng tình trạng của mình. Cơn đau đưa ra một tín hiệu: cần dừng lại và không làm quá tải cột sống, để không làm nó bị thương.
Phần kết luận
Thực hiện plank cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ, bạn giảm tải cho cột sống lưng, tăng cường sức mạnh cho các cơ ấn, vai, tay và chân. Với việc tập thể dục thường xuyên, số đợt cấp giảm dần. Điều chính là làm điều đó, điều chỉnh cho tình trạng của bạn và có tính đến các khuyến nghị của bác sĩ chăm sóc.
