Nhiều người mới bắt đầu chạy họ rất sợ nếu bên phải hoặc bên trái của họ bắt đầu bị đau trong khi chạy. Thông thường, vì sợ hãi, họ thực hiện một bước hoặc dừng lại hoàn toàn để không làm trầm trọng thêm vấn đề.
Trên thực tế, trong hầu hết các trường hợp, đau hai bên hông khi chạy không gây hại cho cơ thể. Bạn chỉ cần biết nó đến từ đâu và làm thế nào để loại bỏ nó.
Đau đến từ đâu
Nếu bên phải đau tức là đau gan. Nếu bên trái là lá lách.
Khi cơ thể bắt đầu hoạt động thể chất tích cực, tim đập nhanh hơn và bơm nhiều máu hơn so với trạng thái bình tĩnh.
Nhưng cả lá lách và gan có thể không sẵn sàng cho một lượng máu rất lớn chảy đến chúng. Nó chỉ ra rằng họ sẽ nhận được nhiều hơn những gì họ cho. Kết quả là sẽ có rất nhiều máu bên trong các cơ quan này, sẽ chèn ép lên các bức tường của lá lách hoặc gan. Và những bức tường này có các đầu dây thần kinh phản ứng với áp lực. Theo đó, cơn đau mà chúng ta cảm thấy ở hai bên khi chạy là do áp lực máu lên thành các cơ quan quá mức.
Làm gì để giảm đau hạ sườn.
Nếu cơn đau xuất hiện, thì tốt hơn là bạn nên thoát khỏi nó. Thành thật mà nói, sẽ không có gì xảy ra với bạn nếu bạn tiếp tục chạy theo nỗi đau này. Chỉ là không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn, chịu đựng cũng chẳng ích lợi gì, vì có những cách khá hiệu quả mà hầu như chỉ có tác dụng.
Mát xa
Không phải theo nghĩa là bạn phải dừng lại và tự xoa bóp. Có thể xoa bóp trong khi chạy. Nó cần thiết để phân tán máu từ gan hoặc lá lách một cách giả tạo.
Có hai cách để làm điều này:
Đầu tiên. Hít sâu và thở ra, cố gắng hóp bụng. Điều này sẽ giúp giảm đau và bão hòa oxy trong cơ thể.
Thứ hai. Không hít thở sâu, hãy bắt đầu hít vào và làm căng bụng.
Giảm tốc độ chạy
Không nhất thiết phải xoa bóp trong thời gian dài. Nếu bạn hiểu rằng nó không giúp ích được gì, thì tốc độ chạy của bạn đã được chọn quá cao khiến lá lách và gan đang hoạt động hết công suất và không thể bơm máu nhanh hơn. Vì vậy, hãy cố gắng làm chậm nhịp độ chạy của bạn một chút. Điều này giúp ích cho 90% thời gian. Giảm tốc độ cho đến khi hết đau.
Nếu điều này không giúp ích được gì, và bạn không còn sức để chịu đựng cơn đau, thì hãy đi đến một bước. Và nếu cơn đau của bạn không liên quan đến bất kỳ bệnh mãn tính nào của các cơ quan nội tạng, thì hai bên sẽ ngừng đau trong vài phút. Mặc dù đôi khi bạn phải chịu đựng cơn đau từ 10-15 phút sau khi dừng.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau bên
Tốt hơn hết là cơn đau này hoàn toàn không xuất hiện. Có một số cách để làm điều này, những cách này thường hữu ích. Dưới từ "thường", người ta nên hiểu rằng hầu như luôn luôn, nhưng cũng có những trường hợp ngoại lệ.
Khởi động trước khi chạy... Nếu bạn làm ấm cơ thể trước khi chạy, thì cơn đau có thể không xảy ra, vì cả lá lách và gan sẽ sẵn sàng cho tải trọng tăng lên và sẽ có thể bơm lượng máu cần thiết. Nó không phải lúc nào cũng hữu ích, vì đôi khi tốc độ chạy vượt quá cường độ khởi động một cách đáng kể. Ví dụ, trong quá trình khởi động, bạn sẽ nâng nhịp tim lên 150 nhịp và trong khi chạy lên 180. Rõ ràng đây là một tải trọng bổ sung, mà các cơ quan nội tạng cũng không thể chịu đựng được.
Bạn cần ăn trước khi tập luyện không ít hơn 2 giờ trước... Đây tất nhiên là một con số phổ quát. Nó có thể thay đổi tùy thuộc vào thực phẩm. Nhưng trung bình, bạn cần mất đúng 2 giờ. Nếu bạn không thể ăn trước, thì nửa giờ trước khi chạy bộ, bạn có thể uống một ly trà thật ngọt hoặc trà với một thìa mật ong. Điều này sẽ cung cấp năng lượng. Nhưng nếu bánh hoặc cháo bị nứt ngay trước khi tập luyện, cơ thể sẽ dành năng lượng và sức lực để tiêu hóa chúng, và đôi bên cũng có thể bị ốm do thực tế là họ sẽ không đủ sức để xử lý cả tải khi chạy và tiêu hóa thức ăn. Do đó, hãy tôn trọng cơ thể của bạn và không ép nó tiêu hóa trong khi chạy.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
