Bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể chọn chạy bộ làm chương trình luyện tập của mình, vì hoạt động thể chất này dễ tiếp cận và đơn giản. Ngoài ra, tập luyện chạy bộ là cách tốt nhất để giảm cân và nói chung là tăng cường hệ thống miễn dịch.
Khi chọn một chương trình đào tạo chạy bộ cho phụ nữ, nên giảm thiểu tất cả các yếu tố tiêu cực và tính đến các đặc thù của phương pháp chạy bộ chính xác.
Lợi ích của việc chạy bộ đối với phụ nữ
Chạy bộ mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể phụ nữ như cải thiện sức khỏe tổng thể và đưa vóc dáng trở lại bình thường.
Nhưng điều đáng chú ý là chỉ có thể đạt được hiệu quả tích cực khi đào tạo thích hợp, việc này sẽ luôn được thực hiện theo từng giai đoạn và khối lượng theo kế hoạch nghiêm ngặt, tức là tải trọng phải ở mức bình thường và không quá mức.
Giảm dự trữ chất béo
Ngay cả một thời gian ngắn cũng có tác động tích cực đến con số.
Điều này là do thực tế rằng:
- trao đổi chất được bình thường hóa;
- chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa.
Do đó, nhờ tập luyện chạy, có thể:
- giảm cân;
- ngăn chặn sự phát triển của cặn lipid;
- có được thân hình cân đối.
Tăng cường cơ bắp và phát triển sức bền
Trong khi chạy, hầu hết các cơ trên cơ thể đều hoạt động, dẫn đến:
- để tăng cường các nhóm cơ khác nhau;
- để tăng tính đàn hồi của các sợi cơ;
- đến khả năng hoạt động thể chất nhiều hơn;
- để đẩy nhanh sự phục hồi của hình thức cơ bắp sau khi tập thể dục;
- để tăng sức bền tổng thể và sức bền của các cơ và nhóm cơ riêng lẻ.
Ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể
Về mặt tích cực, tập luyện chạy ảnh hưởng đến một số hệ thống cơ thể khác nhau, dẫn đến:
- cải thiện hoạt động của cơ và tim;
- có sự gia tăng hiệu quả và sức mạnh của cơ thể;
- cân bằng axit-bazơ trong cơ thể được bình thường hóa;
- hệ thống miễn dịch nhận được sự hỗ trợ, dẫn đến hoạt động hiệu quả hơn;
- quá trình trao đổi chất được tăng tốc rõ rệt.
Hỗ trợ giai điệu cơ thể
Chạy bộ là một trong những cách chính để duy trì sức khỏe, bao gồm cả việc đưa cơ thể vào trạng thái săn chắc.
Điều này là do thực tế rằng:
- sức khỏe tổng thể được cải thiện;
- tâm lý được bình thường hóa;
- cơ thể thường xuyên chịu tác động của căng thẳng giúp hoạt động hiệu quả hơn.
Đối phó với căng thẳng và trầm cảm
Bất kỳ hình thức chạy nào sẽ luôn là nền tảng để giảm căng thẳng và trầm cảm. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có một số đặc tính tích cực, trong khi tập luyện chạy bộ cho phép các yếu tố tích cực liên tục ảnh hưởng đến một người.
Vài nhân tố:
- chạy là một cách tốt để giải phóng căng thẳng;
- chạy tập luyện nâng cao tinh thần;
- do sự cải thiện trong nền nội tiết tố, sự chuyển đổi sang trạng thái bình tĩnh xảy ra, tức là một người bớt lo lắng hơn;
- căng thẳng cho phép sản xuất một số loại hormone, bao gồm cả những loại làm cho một người hạnh phúc hơn.
Phát triển ý chí và kỷ luật tự giác
Thể thao có tác động rất lớn đến sự hình thành tính cách. Và chạy cũng không ngoại lệ. Phụ nữ chạy bộ bắt đầu có một số đặc điểm:
- họ trở nên bình tĩnh và hợp lý hơn;
- mục đích xuất hiện;
- nhân vật bắt đầu mạnh mẽ hơn, bao gồm cả ý chí mạnh mẽ.
Tất cả điều này là do chạy bộ liên tục, bạn phải chế ngự bản thân, và điều này kích thích sự thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực.
Tác hại tiềm tàng
Với hình thức chạy không được lựa chọn đúng cách hoặc nếu không có các yếu tố tiêu cực, việc tập luyện chạy có thể gây hại cho cơ thể phụ nữ.
Chạy đô thị
Bạn nên biết rằng thành phố là nơi ít tốt nhất để chạy, vì người ta thường chạy ở những nơi có nhiều khí thải và ô nhiễm.
Tất cả điều này dẫn đến:
- hụt hơi;
- để cơ thể bị nhiễm độc dần dần với khí thải.
Đó là vì điều này mà nó được khuyến khích để chạy trong các khu vực công viên. Nếu không thể thực hiện được thì việc chạy bộ nên được thực hiện vào lúc 4 đến 5 giờ sáng, khi ô nhiễm không khí ở mức tối thiểu.
Chấn thương và bong gân
Bất kỳ bài tập luyện chạy không đúng cách nào cũng có thể gây ra chấn thương, ví dụ:
- kéo giãn cơ và gân;
- chấn thương với một khởi đầu sắc nét;
- với cường độ quá cao của chương trình đào tạo, cơ thể suy kiệt là có thể.
Tất cả những yếu tố này là do một người phụ nữ không tuân thủ tất cả các quy tắc đào tạo, bao gồm:
- khởi động trước khi chương trình đang chạy;
- sự lựa chọn chính xác của tải trọng, được thiết lập có tính đến các đặc điểm của cơ thể cô gái, bao gồm cả tình trạng sức khỏe của cô ấy;
- một chế độ tập luyện sa sút, không được thực hiện theo một hình thức liên tục và có kế hoạch.
Có hại cho các hệ thống cơ thể khác nhau
Tác hại đối với cơ thể có thể được chia thành nhiều loại:
- Nếu bạn đang mang thai;
- với các bệnh mãn tính và cấp tính;
- với cách tiếp cận sai lầm đối với chương trình đào tạo và việc chạy nói chung.
Điểm cuối cùng cũng bao gồm quá nhiều tải lên người chưa được đào tạo. Trong trường hợp có thai và có vấn đề về sức khỏe, phải tuân thủ một chương trình huấn luyện cá nhân nghiêm ngặt.
Nếu việc đào tạo ban đầu không chính xác, thì sẽ có:
- suy giảm sức khỏe, bao gồm cả nói chung;
- sự phát triển của các bệnh cấp tính;
- suy giảm chức năng của các cơ quan, bao gồm cả tim và phổi.
Chạy như thế nào để có lợi khi chạy?
Bất kỳ chương trình đào tạo nào cũng có một số nguyên tắc có thể làm tăng tác dụng tích cực của việc chạy:
- tất cả các bài tập đều được thực hiện theo hình thức được chọn trước, cần tính đến tất cả các đặc điểm về tình trạng của cô gái, bao gồm cả thể lực và sự hiện diện của bệnh tật hoặc mang thai;
- huấn luyện chạy có lịch trình nghiêm ngặt, nghĩa là với chế độ đã chọn, phải luôn huấn luyện đồng thời;
- Chạy bộ nên được thực hiện ở nơi không có xe cộ qua lại liên tục, và tốt nhất là một nơi yên tĩnh để không cần phải liên tục làm gián đoạn quá trình tập luyện;
- Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc sự hiện diện của bất kỳ yếu tố nào (mang thai), việc chạy bộ nên được điều chỉnh bởi bác sĩ chuyên khoa, người sẽ giúp bạn chọn tải trọng và cường độ chạy phù hợp;
- Việc tập luyện luôn được tiến hành với sức khỏe bình thường, nhưng nếu cảm thấy không ổn thì phải hoãn lại việc tập luyện, nếu không có thể dẫn đến tình trạng xấu đi;
- Đối với những cô gái đang giảm cân, chạy bộ nên là một trong những phần của chương trình, vì rất khó để giảm cân bằng cách chạy mà không tuân theo một lối sống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý.
Lời khuyên cho phụ nữ về cách không bỏ chạy
Có một số hướng dẫn để tránh chạy. Nhưng bạn có thể nêu bật các nguyên tắc cơ bản sẽ giúp bạn chạy bộ thường xuyên mà không cần nghỉ ngơi:
- Đừng tạo gánh nặng cho bản thân với những thông tin thừa về việc chạy, chỉ cần biết những quy tắc cơ bản là đủ, thì chạy sẽ trở thành một thú vui đơn giản;
- không được mang theo thức ăn và ăn quá nhiều, vì điều này sẽ dẫn đến việc không muốn chạy;
- không nên tạo gánh nặng cho bản thân trong tháng đầu tiên. Điều này là cần thiết để cơ thể quen với việc tập luyện, cũng như tận hưởng quá trình đó;
- điều quan trọng là phải cảm nhận được cơ thể của bạn. Điều này sẽ tránh làm trầm trọng thêm thương tích;
- nơi chạy phải dễ chịu;
- bạn cần phải liên tục thúc đẩy bản thân. Ví dụ, có một cách rất hay - bạn cần mang theo một máy nghe nhạc yêu thích của mình để chạy. Điều này sẽ dẫn đến một thực tế là chạy bộ sẽ gắn liền với thú vui nghe những bài hát yêu thích của bạn;
- tất cả quần áo phải thoải mái, tức là, chúng không nên cọ xát hoặc ấn vào bất cứ đâu;
- chạy phải đúng cách, trong khi điều quan trọng là không bị quá tải;
- cùng với việc chạy bộ, mong muốn thực hiện thanh lọc cơ thể hoàn toàn, có thể thực hiện được bằng lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống phù hợp;
- kết quả tốt có thể không đạt được ngay lập tức, vì vậy điều quan trọng là phải kiên nhẫn. Hầu hết phụ nữ ngừng chạy sau tuần đầu tiên, vì nghĩ rằng không có lợi. Đây là sai lầm. Có một lợi ích, chỉ cần một kết quả nhìn thấy được sẽ đến sau đó.
Tập luyện chạy bộ đối với phụ nữ là một trong những hoạt động quan trọng nhất. Đồng thời, nó được yêu cầu tuân theo tất cả các quy tắc và khuyến nghị sẽ giúp chạy hữu ích.
Nếu chương trình tập luyện được thực hiện với những khiếm khuyết, thì bạn không những không đạt được niềm vui khi chạy mà còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Tầm quan trọng của việc chạy bộ đúng cách đối với phụ nữ là do cơ thể phụ nữ rất dễ bị các chấn thương và bệnh tật.
