Creatine được coi là chất bổ sung dinh dưỡng thể thao an toàn nhất. Rất nhiều phẩm chất và tác dụng tích cực được quy cho hợp chất này. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, creatine vẫn có thể gây hại cho sức khỏe.
Trước khi bắt đầu dùng thuốc, bạn nên tìm hiểu creatine là gì, tìm hiểu về chống chỉ định và tác dụng phụ của nó.
Tác dụng phụ của creatine
Chất phụ gia không có tác dụng có hại không thể đảo ngược. Các phản ứng có hại có tính chất tạm thời xảy ra ở 4% vận động viên. Thuốc đã trải qua nhiều nghiên cứu, bao gồm cả việc sử dụng liều lượng cao. Các đối tượng không có biểu hiện bất thường trong quá trình thử nghiệm.
Trong hầu hết các trường hợp, tác dụng phụ không phải do bản thân creatine, mà do các yếu tố phụ tạo nên chất bổ sung. Nhưng chất "ở dạng tinh khiết" có thể gây ra phản ứng không mong muốn - tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể vận động viên.
Giữ nước
Hiện tượng này không thể được gọi là một hiệu ứng phụ theo nghĩa đen của thuật ngữ này. Nó là sự bù đắp phục hồi sự cân bằng kiềm. Nó xảy ra ở hầu hết mọi vận động viên sử dụng creatine. Tuy nhiên, điều này không đáng chú ý bằng mắt thường.
Tránh dùng thuốc lợi tiểu và giảm lượng nước uống vào để ngăn giữ nước. Điều này sẽ dẫn đến những hậu quả bất lợi. Hơn nữa, nhiều huấn luyện viên khuyên nên tăng lượng nước uống hàng ngày.
Mất nước
Creatine bão hòa mô cơ, nhưng bản thân cơ thể sẽ bị mất nước. Có vấn đề với quá trình trao đổi chất, cân bằng axit-bazơ, điều chỉnh nhiệt. Để tránh các hiện tượng bệnh lý, bạn cần tiêu thụ ít nhất 3 lít chất lỏng mỗi ngày.
Trong thể hình, một cách làm khô nguy hiểm đôi khi được sử dụng: họ dùng creatine với thuốc lợi tiểu và chất kích thích. Một kỹ thuật như vậy gây ra tác hại đáng kể.
Tiêu hóa
Từ đường tiêu hóa, buồn nôn, các vấn đề về phân có thể xảy ra. Bụng thường xuyên bị đau. Điều này là do sự hòa tan kém của các tinh thể creatine chưa trải qua quá trình thanh lọc cần thiết. Tuy nhiên, chất lượng của các chất bổ sung được sản xuất hiện được giám sát đặc biệt cẩn thận, và những tác dụng phụ như vậy là cực kỳ hiếm.
Co thắt cơ bắp
Niềm tin rằng creatine gây ra chuột rút và chuột rút là sai. Những triệu chứng này xảy ra khi dùng chất bổ sung thể thao, nhưng chúng là do những lý do khác. Co cơ không tự nguyện xảy ra do mất nước. Nó cũng có thể là một phản ứng phục hồi trong lúc nghỉ ngơi: hiện tượng thường xảy ra sau khi gắng sức với cường độ cao.
Các vấn đề về da
Khi dùng creatine, mụn trứng cá thỉnh thoảng xuất hiện. Thông thường, sự hình thành mụn trứng cá là do sự gia tăng sản xuất testosterone, và điều này, mặc dù gián tiếp, ảnh hưởng đến sự tập hợp chuyên sâu của khối lượng cơ và có thể được coi là một dấu hiệu tốt.
Nhiều chuyên gia tin rằng sự xuất hiện của mụn trứng cá không liên quan gì đến việc uống creatine - đó chỉ là vấn đề tăng cường luyện tập và thay đổi mức độ nội tiết tố.
Ảnh hưởng đến các cơ quan
Creatine không có tác dụng phụ đối với thận khỏe mạnh, nhưng chất này có thể làm trầm trọng thêm các bệnh của các cơ quan này, đặc biệt là suy thận (điều này chưa được khoa học chứng minh).
Creatine là một chất được tổng hợp tự nhiên. Cần phải dùng nó, vì số lượng mà cơ thể tự sản xuất thường không đủ để tăng cơ.
Tác dụng phụ duy nhất được thèm muốn
Một tác dụng phụ tích cực của creatine là tăng khối lượng cơ từ 0,9 đến 1,7 kg. Có hai giả thiết tại sao hiệu ứng này được quan sát thấy:
- chất giữ lại chất lỏng trong cơ;
- khối cơ tự phát triển.
Các nhà khoa học cũng không đồng ý về điều này. Một số người tin rằng tác dụng phụ là do hai yếu tố cùng một lúc.
Men và creatine
Người ta tin rằng creatine có hại cho hệ sinh sản nam giới, điều này khiến nhiều người từ chối bổ sung. Huyền thoại này là kết quả của một trải nghiệm cay đắng với các sản phẩm dựa trên hormone. Họ thực sự gây ra rối loạn chức năng tình dục. Các nghiên cứu đã thực hiện liên quan đến creatine đã không tiết lộ mối liên hệ giữa chất này và hiệu lực. Vì vậy, nỗi sợ hãi là hoàn toàn không chính đáng. Tuy nhiên, không nên sử dụng chất bổ sung mà không hỏi ý kiến huấn luyện viên và bác sĩ.
Khi dùng thực phẩm bổ sung, hãy tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn sử dụng. Không dùng quá liều lượng quy định. Chỉ mua thuốc ở các cửa hàng chuyên doanh.
Tác dụng phụ sai
Creatine không ảnh hưởng đến hệ thống sinh dục. Anh ta cũng không có các tác dụng phụ sau đây do anh ta:
- không làm tăng áp lực tĩnh mạch;
- không có tác dụng gây ung thư;
- không đặt một gánh nặng không thể chịu đựng được cho trái tim;
- không gây nghiện.
Khối lượng cơ đạt được được giữ lại 70-80%. Phần trăm còn lại được hiển thị với chất lỏng dư thừa.
Lợi ích
- giảm mức độ cholesterol "xấu";
- thúc đẩy sự phục hồi nhanh chóng của các mô cơ sau khi tăng trưởng chuyên sâu và hoạt động thể chất mạnh mẽ;
- giúp với những thay đổi teo và yếu của corset cơ;
- có tác dụng chống viêm;
- thúc đẩy xây dựng cơ bắp;
- cải thiện hoạt động của não bộ;
- phục hồi tóc.
Mặc dù có nhiều đặc tính hữu ích, bạn không nên lạm dụng chất bổ sung.
Lạm dụng
Hiện tại vẫn chưa xác định được các trường hợp quá liều chất gây nghiện.
Khi lạm dụng thuốc, lượng dư thừa sẽ tự đào thải ra khỏi cơ thể. Cretin bài tiết qua thận cùng với chất lỏng dư thừa.
Chống chỉ định
Các chất bổ sung thể thao có một số chống chỉ định:
- không dung nạp chất;
- tuổi cao;
- bệnh nặng về gan, thận, đường tiêu hóa có tính chất mãn tính;
- hen phế quản;
- mang thai và cho con bú;
- tuổi vị thành niên (ảnh hưởng xấu đến sự hình thành và phát triển của cơ thể, làm suy giảm hoạt động của cơ tim và hệ nội tiết).
Để giảm thiểu khả năng xảy ra phản ứng phụ, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
- Nếu bạn có khuynh hướng dị ứng, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng và được kiểm tra khả năng tương thích.
- Vui lòng đọc kỹ bao bì trước khi mua. Nếu các thành phần có chứa một thành phần có thể gây ra phản ứng dị ứng, thì việc mua đó nên bị loại bỏ.
- Không thể được sử dụng kết hợp với thuốc kháng histamine. Nếu dị ứng xảy ra, phải ngừng liệu trình creatine và đến bệnh viện.
Người ta tin rằng chất bổ sung chế độ ăn uống là chất gây nghiện (giống như chất hướng thần), nhưng điều này không phải như vậy. Với việc tiếp tục sử dụng, một thói quen được hình thành. Tuy nhiên, nó không có điểm chung nào với chứng nghiện ma túy. Cơ thể chỉ đơn giản là ngừng tổng hợp creatine.
