Miếng đệm cố định khớp gối khi tập luyện: cách chọn và cách xác định kích thước? * Crossfit

Khi nhìn vào các thiết bị thể thao, có hai nhóm chính khiến các vận động viên bị thương nhiều nhất. Đây là lưng và chân. Và nếu việc cứu lưng khá đơn giản, bạn có thể chỉ cần đeo một chiếc đai tạ cố định tốt, nhưng với đầu gối thì mọi thứ phức tạp hơn một chút. Nếu đai điền kinh được phép sử dụng trong hầu hết mọi cuộc thi, vì chúng không ảnh hưởng đến hiệu suất thực tế của bài tập, thì các miếng đệm đầu gối cho phép bạn cố định chân không thể được sử dụng ở mọi nơi. Chúng ta hãy xem xét câu hỏi chi tiết hơn.

Thông tin chung

Miếng đệm đầu gối là thiết bị thể thao và y tế được thiết kế để cố định khớp gối. Chúng có thể được sử dụng trong ba trường hợp chính:

Điều trị - trên thực tế, chúng đã được phát minh ra. Nhiệm vụ chính của miếng đệm đầu gối như vậy là cố định khớp ở đúng vị trí để vết thương mau lành hơn.
Thể thao - được thiết kế để ngăn ngừa chấn thương khi leo núi nặng.
Phòng ngừa hàng ngày. Được sử dụng bởi những người thừa cân để giảm thiểu căng thẳng cho khớp.

Hơn nữa, chúng đều có cấu trúc và hình dạng tương tự nhau.

Đệm đầu gối có bản lề

Mặc dù sự phổ biến rộng rãi của miếng đệm đầu gối có bản lề, một số sự kiện cần được lưu ý cùng một lúc. Những miếng đệm đầu gối như thế này là rất cần thiết để giữ vững. Bước đầu họ có hướng chữa bệnh. Chuyển động tự do của đầu gối dọc theo một trục được đảm bảo bởi một lỗ đặc biệt.

Nhiệm vụ chính của họ là cố định dây chằng để tránh tàn tật. Chúng không được thiết kế để chịu tải nặng (nâng tạ nặng hơn 100 kg), vì trong trường hợp này, việc cố định quá mức sẽ có hại và khớp sẽ bắt đầu bị mòn.

Đây là những miếng đệm đầu gối để mặc hàng ngày. Và, quan trọng nhất, giống như băng thun, hầu hết các liên đoàn đều cấm các miếng đệm đầu gối có bản lề, vì chúng cho phép bạn có được lợi thế trong bài squat.

Làm thế nào để lựa chọn?

Lựa chọn đệm đầu gối, bạn cần tính đến mục tiêu và khả năng tài chính của mình. Thông thường chất lượng của đệm đầu gối không phụ thuộc vào nhà sản xuất. Đồng thời, các nhà sản xuất phổ biến có thêm lợi thế ở dạng lưới có kích thước lớn hơn. Chọn theo các thông số kỹ thuật sau:

một loại;
tùy thuộc vào loại chấn thương đầu gối và khuyến cáo của bác sĩ;
vật chất;
kích cỡ.

Miếng đệm đầu gối	Một bức ảnh	Một loại	Loại chấn thương đầu gối	Vật chất	Kích cỡ	nhà chế tạo	Đánh giá của người dùng	Giá bán
ÁO KHOÁC TITAN VÀNG	© titansupport.com	Sửa chữa	Giai đoạn sau trật khớp	Vải thun	Đối sánh theo bảng	TITAN	8	Khoảng $ 100
SBD KNEE SLEEVES	© sbd-usa.com	Nén	Chấn thương khớp	Vải thun	Khớp theo bảng 1 bớt	SBD	7	Khoảng $ 100
Sling Shot Knee Sleeves 2.0	© markbellslingshot.com	Khấu hao	Dự phòng	Vải thun	Đối sánh theo bảng	Sling Shot	9	Khoảng $ 100
Rehband 7051	© rehband.com	Sửa chữa	Khoảng thời gian sau khi trật khớp	Vải thun	Đối sánh theo bảng	Rehband	6	Khoảng $ 100
Đệm đầu gối chéo được gia cố Rehband 7751	© rehband.com	Nén	Chấn thương khớp	Vải thun	Đối sánh theo bảng	Rehband	7	Khoảng 150 USD
Rocktape đỏ 5mm	© rocktape.ru	Sửa chữa	Giai đoạn sau trật khớp	Vải thun	Khớp theo bảng 1 bớt	Rocktape	8	<50 USD
Rehband 105333 Pink Ladies	© rehband.com	Nén	Chấn thương khớp	Vải thun	Phù hợp với bảng 1 bớt	Rehband	7	Khoảng $ 100
Đệm đầu gối ELEIKO	© eleiko.com	Khấu hao	Dự phòng	Vải thun	Khớp theo bảng 1 bớt	ELEIKO	9	<50 USD

Một loại

Như chúng tôi đã nói trước đó, miếng đệm đầu gối thường được chia theo hướng của chúng. Nhưng trên thực tế, sự phân chia sâu sắc hơn. Tất cả chúng được chia thành:

Nén. Đây là loại miếng đệm đầu gối khi đã quá muộn để thực hiện bất kỳ loại phòng ngừa nào. Chúng thích hợp cho những người đã bị chấn thương đầu gối và cần ngăn nó lan rộng hơn. Thường được sử dụng nhiều nhất trong cử tạ, vì nâng khối lượng lớn sớm hay muộn sẽ làm hầu như tất cả những người nâng tạ bị thương.
© gonzalocalle - stock.adobe.com
Khấu hao. Đây là những miếng đệm đầu gối ban đầu dành cho những người thừa cân. Tuy nhiên, phạm vi ứng dụng của chúng có phần rộng hơn. Đặc biệt, miếng đệm gối chống sốc do có tính đàn hồi nên giảm lực tác động lên đầu gối trong quá trình chạy. Chúng được sử dụng bởi các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp trong quá trình tập luyện, cầu thủ bóng đá, cầu thủ bóng rổ, cầu thủ bóng bầu dục và vận động viên điền kinh.
© sportpoint - stock.adobe.com
Đang sửa chữa. Loại miếng đệm đầu gối này được trình bày trong hầu hết các phòng tập thể dục. Bạn nên đeo nó trước khi tiếp cận nặng. Đệm đầu gối không chỉ cần thiết cho các bài tập squat mà còn cho hầu hết các bài tập liên quan đến chân và tập tạ nặng. Ngay cả đối với những người tin tưởng, chúng sẽ hữu ích.
© mdbildes - stock.adobe.com

Vật chất

Bạn không phải bận tâm quá nhiều về chất liệu. Điều chính là đệm đầu gối thể thao đủ thoải mái và chặt chẽ. Đó là, khi lựa chọn, không chú ý đến chất liệu, mà là độ kín và độ đàn hồi của nó.

Vì vậy, một số mô hình hiếm bị cấm bởi các liên đoàn do thực tế là độ cứng của chúng làm cho việc ngồi xổm dễ dàng hơn, chúng có thể so sánh với băng quấn thể thao.

Kích cỡ

Kích thước của đệm đầu gối được xác định theo lưới của nhà sản xuất cung cấp Vấn đề là tất cả chúng đều khá đàn hồi, có nghĩa là chúng có thể dễ dàng bị đeo vào chân không vừa với kích thước của chúng. Tuy nhiên, bạn cần hiểu cách xác định kích thước của miếng đệm đầu gối chính xác, để sau này không bị đau đớn khi đi lại hoặc tập thể dục.

Tất cả các miếng đệm đầu gối được tính bằng cm. Để xác định kích thước của bạn, chỉ cần đo chu vi của đầu gối là đủ. Đối với những vận động viên cử tạ đã qua đào tạo, con số này dao động từ 40 đến 50 cm, rất hiếm khi cần đến miếng đệm đầu gối lớn hơn.

Theo quy định, miếng đệm đầu gối thể thao cần phải nhỏ hơn một cỡ. Hơn nữa, yếu tố quyết định khi chọn miếng đệm đầu gối có thể không phải là chất lượng của nó, mà là kích thước của lưới, cho phép bạn xác định chính xác mức độ bạn có thể chọn thiết bị cho mình.

Đối với các công ty và nhà sản xuất, ở đây mọi thứ đều giống nhau. Sự phân chia chỉ theo loại, đôi khi theo độ bền. Bạn có thể không tập trung vào thương hiệu, nhưng vào các đánh giá trên diễn đàn.

Chống chỉ định

Đệm đầu gối thể thao không phải lúc nào cũng được sử dụng. Chúng có một số chống chỉ định đặc biệt nhạy cảm đối với những người trên 30 tuổi:

Trước hết, đó là bệnh thoái hóa khớp. Nếu bạn bị tăng độ mỏng manh của lớp bọc xương, thì rất có thể việc đeo miếng đệm đầu gối thể thao liên tục sẽ dẫn đến việc bản thân xương của bạn bị biến dạng. Đây là một cơ hội cực kỳ nhỏ. Và nó chỉ liên quan đến việc cố định miếng đệm đầu gối thể thao.
Thứ hai là suy giãn tĩnh mạch. Trong trường hợp của giãn tĩnh mạch, có một điều như là phù chân. Nguyên nhân là do máu chảy đến chân nhiều hơn máu chảy ra trên một đơn vị thời gian. Vì vậy, đeo miếng đệm đầu gối có thể dễ dàng dẫn đến hình thành nút thắt tĩnh mạch và làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Trong trường hợp này, đệm đầu gối chỉ được đeo trong thời gian thích nghi sau chấn thương. Và miếng đệm đầu gối dự phòng chỉ được đeo trước khi tiếp cận chính nó. Tuy nhiên, những người bị suy giãn tĩnh mạch thường hiếm khi liên quan đến những bài squat trên 20 pound.

Kết quả

Hãy nhớ rằng báo trước là báo trước. Hầu hết các miếng đệm đầu gối đều được liên bang phê duyệt, điều này không xảy ra với băng thun. Điều này mang lại một lợi thế nhất định cho các vận động viên thi đấu, vì họ có thể không bị hội chứng đau nghiêm trọng và bản thân miếng đệm đầu gối sẽ cố định quỹ đạo một cách hoàn hảo, về mặt lý thuyết, cho phép một chút, nhưng để cải thiện hiệu quả của các bài tập.

Đệm đầu gối CrossFit là loại đệm đầu gối hấp thụ sốc hoặc hấp thụ sốc.

Hãy nhớ rằng miếng đệm đầu gối không phải là quần áo hàng ngày. Họ chỉ mặc chúng trong hai trường hợp:

để cố định khớp và dây chằng trong quá trình phục hồi sau chấn thương;
để phòng ngừa, không làm tổn thương dây chằng đầu gối và không bị trẹo khớp.

Cuối cùng thì tôi có thể nói gì về việc chọn miếng đệm đầu gối nào và loại nào tốt hơn. Thật không may, mọi thứ đều riêng lẻ ở đây. Hãy nhớ rằng miếng đệm đầu gối dự phòng được chọn theo kích cỡ, nhưng miếng đệm thể thao được lấy nhỏ hơn một cỡ, đây là cách duy nhất nó có thể bảo vệ bạn khỏi chấn thương.