Một vận động viên chạy bộ có thể dễ dàng vượt qua khoảng cách và không bị đói oxy nếu anh ta thở đúng cách trong khi tập luyện.
Thở có nhịp điệu, khó đạt được bằng cách thở bằng miệng, là bí quyết chính để cung cấp lượng oxy thích hợp cho cơ thể. Bất kể kỹ thuật chạy nào, nhịp thở của một người phải tự nhiên.
Thở bằng miệng: nghĩa là gì?
Khi người chạy bắt đầu chuyển từ thở bằng mũi sang miệng trong khi tập luyện, có nghĩa là họ không có đủ oxy. Nếu bạn đang chạy bộ trong rừng hoặc gần ao, thời gian nghỉ ngơi như vậy thậm chí sẽ hữu ích để bão hòa với không khí sạch.
Nhưng với vấn đề sức khỏe, bạn nên thở bằng mũi, giữ cho nó ngay cả khi thiếu không khí. Một nhịp độ bình tĩnh hơn trong trường hợp này sẽ phục hồi khả năng hô hấp của cơ thể.
Tại sao thở bằng miệng lại có hại?
Thở bằng miệng vào mùa đông rất có hại và nguy hiểm. Bạn có thể làm lạnh quá mức đường thở và hít thở không khí bẩn có chứa bụi và vi trùng. Hậu quả đối với cơ thể là vô cùng khó chịu: chất bẩn bị mắc kẹt trong phế quản có thể thu hút các bệnh truyền nhiễm.
Những lý do tại sao người mới bắt đầu chạy bộ không nên thở bằng miệng.
Lý do đầu tiên. Bụi bặm
Không khí chứa các hạt bụi bẩn từ bầu khí quyển xung quanh xâm nhập trực tiếp vào cơ thể. Trong quá trình thở bằng mũi, không khí được lọc bởi những sợi lông nhỏ trong mũi có tác dụng giữ bụi. Nhờ đó, người chạy tránh bị nhiễm các hạt bên trong.
Lý do thứ hai. Nhiệt
Khi chạy bộ vào mùa đông hoặc trái mùa, vận động viên có nguy cơ bị cảm lạnh do hơi lạnh vào miệng không có thời gian làm ấm. Khi hít vào bằng mũi, gió lạnh không khủng khiếp, vì không khí sẽ ẩm và ấm.
Lý do thứ ba. Định hình lại hộp sọ
Về cơ bản đây là một vấn đề trẻ con. Nếu trẻ liên tục chỉ thở vào bằng miệng, hình dạng hộp sọ sẽ thay đổi: sống mũi nở ra, có thể xuất hiện cằm đôi và các xoang mũi hẹp dần. Vẻ ngoài của một đứa bé như vậy khó có thể gọi là đẹp.
Lý do thứ tư. Phát biểu
Ở trẻ nhỏ có thói quen không lành mạnh, xương hàm không phát triển đúng cách, xuất hiện sự mất cân đối của khuôn mặt và bộ máy nhai. Tại thời điểm thay răng sơ cấp sang răng hàm, các vấn đề nảy sinh do các hàng của hàm bị thu hẹp. Điều này lại ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển lời nói của trẻ.
Lý do thứ năm. Phát triển hệ hô hấp
Trẻ sơ sinh không phát triển xoang hàm trên và hình thành đường mũi hẹp nếu thở bằng miệng. Hàm trên hẹp không cho răng mọc đúng vị trí dẫn đến trẻ gặp vấn đề về khớp cắn và nụ cười xấu xí.
Lý do thứ sáu. Môi
Những người thích thở bằng miệng khi tập luyện có thể được nhận ra bởi đôi môi khô nứt nẻ của họ. Một người cố gắng liếm đôi môi khô và kết quả là viền môi nổi bật. Trong trường hợp này, chăm sóc môi bằng các chất nuôi dưỡng và dưỡng ẩm sẽ có ích.
Lý do thứ bảy. Bệnh tật
Người chạy nhiều khả năng bị cảm lạnh. Các tế bào của cơ thể không được bão hòa với đủ oxy, điều này ảnh hưởng đến hoạt động của não.
Lý do thứ tám. Ngủ
Giấc ngủ của một người không thoải mái và xáo trộn, vì oxy không đi vào tất cả các tế bào của cơ thể.
Để làm gì?
Có đủ lý do để bắt đầu theo dõi nhịp thở của bạn. Khi bị nghẹt mũi, bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa ra chẩn đoán chính xác. Nhưng nếu bạn không thể nhanh chóng đến gặp bác sĩ, việc tự súc rửa xoang bằng thuốc xịt "Nazivin" và "Vibrocil" sẽ cải thiện sức khỏe của bạn.
Không khí khô trong phòng ngăn cản quá trình hô hấp bình thường. Trong trường hợp này, thường xuyên làm ẩm phòng bằng các thiết bị đặc biệt hoặc một bát nước sẽ hữu ích.
Làm thế nào để đối phó với một thói quen?
Không dễ để một người trưởng thành thay đổi. Nhưng thói quen xấu thở bằng miệng khi chạy bộ góp phần làm giảm khả năng miễn dịch. Vì vậy, điều đáng bắt đầu là bạn cần phải cẩn thận theo dõi bản thân, tưởng tượng mình từ bên ngoài như một người lạ với cái miệng thường xuyên mở miệng.
Nếu vấn đề thành phần thẩm mỹ không khiến bạn bận tâm nhiều thì bạn sẽ phải nhờ đến sự trợ giúp của các thiết bị phụ trợ. Có những công cụ đặc biệt, tương tự như một hàm giả, khi chạy sẽ cản trở việc thở bằng miệng và một người phải dùng mũi. Việc sử dụng các sản phẩm như vậy sẽ giúp hình thành thói quen thở bằng mũi đúng cách và lành mạnh.
Với việc thực hiện hàng ngày và lặp đi lặp lại các bài tập nhằm thở bằng mũi, kỹ năng thở bằng miệng khi chạy biến mất hoàn toàn:
- Trước khi bắt đầu các lớp học, rửa sạch mũi của bạn để khỏi chảy nước mũi;
- Vị trí bắt đầu - chắp tay ở phía sau đầu với khuỷu tay hướng về phía trước;
- Hít vào từ từ bằng mũi và từ từ dang hai khuỷu tay;
- Sau khi thở ra bằng mũi, đưa tay về vị trí ban đầu.
Khi chạy, hãy cố gắng đảm bảo rằng hơi thở được thực hiện bằng bụng chứ không phải bằng ngực.
Hậu quả của việc thở bằng miệng là gì?
Ngoài những nguyên nhân không nên thở bằng miệng trên, chúng ta cùng lưu ý những vấn đề phát sinh từ thói quen này:
- Lả lơi. Với cách thở bằng mũi đúng cách về mặt sinh lý, lồng ngực được duỗi thẳng. Không loại trừ việc duỗi cổ và đầu về phía trước và căng cơ khi thở bằng miệng liên tục.
- Giảm âm của lưỡi, xuống họng vào ban đêm và dẫn đến rối loạn quá trình hô hấp. Trong ngày, vị trí của lưỡi nằm giữa các hàng răng. Kết quả là - sai khớp cắn và các vấn đề về răng miệng.
- Cảm giác đau đớn trên khuôn mặt và vùng đầu dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
- Các vấn đề về thính giác.
Đối với những người mới bắt đầu chạy bộ, các chuyên gia khuyên bạn nên thở bằng miệng, vì phổi chưa phát triển hoàn thiện. Nhưng chúng ta không được quên về các vấn đề xuất hiện với thở bằng miệng. Chạy bộ với niềm vui, lắng nghe bản thân và hình thành thói quen hít thở bằng mũi lành mạnh. Rốt cuộc, hít thở đúng cách là chìa khóa để luyện tập và chữa bệnh thành công cho toàn bộ cơ thể.
