Chạy bộ được khoa học chứng minh là máy tập thể dục tự nhiên tốt nhất. Nó là không thể thay thế trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa và giúp cải thiện làn da trên toàn cơ thể. Nhiều người đam mê tập thể dục tại nhà không thể quyết định giữa máy chạy bộ và máy tập elip.
Bài viết này sẽ liệt kê tất cả các khía cạnh tích cực và tiêu cực của từng thiết bị riêng biệt, so sánh chúng về chức năng và danh sách các mô hình tốt nhất.
Đặc điểm của máy chạy bộ
Loại mô phỏng này được khuyến khích cho tất cả mọi người, không có ngoại lệ, vừa để giảm cân, vừa để bồi bổ cơ thể hoặc phục hồi chức năng sau bất kỳ cơn ốm nào.
Máy chạy bộ thuộc loại cơ và điện. Trong phiên bản cơ học, đai chạy chuyển động trực tiếp bởi vận động viên và sự thay đổi tải được thực hiện bằng cách sử dụng một từ trường đặc biệt tác động đến bánh đà. Theo đó, đường ray thuộc loại chạy bằng động cơ điện.
Tải trọng thay đổi bằng cách điều chỉnh tốc độ của đai làm việc và thay đổi góc nghiêng trên bản thân đường ray.
Các cách thay đổi góc nghiêng:
- Bằng cách di chuyển các con lăn hỗ trợ;
- Với sự trợ giúp của một hệ thống máy tính đưa ra một tín hiệu đặc biệt cho động cơ.
Các chỉ số như hệ thống đệm và kích thước của dây đai làm việc ảnh hưởng đến sự thoải mái và an toàn khi chạy. Trong quá trình hoạt động của máy chạy bộ, bề mặt làm việc phải luôn ẩm để máy chạy bộ lướt tốt hơn. Thông thường, các chất hoặc lớp phủ đặc biệt cho canvas được sử dụng cho những mục đích này.
Ưu điểm của máy chạy bộ.
Hãy xem xét những ưu điểm chính của thiết bị này:
- Tính linh hoạt. Loại thiết bị này có một loạt các cài đặt, từ đi bộ bình thường đến chạy bộ cường độ cao ở độ nghiêng. Chúng được trang bị một danh sách chắc chắn gồm các tiện ích bổ sung tốc độ cao, nghiêng khung hình ở góc mong muốn và một số chương trình đào tạo.
- Bắt chước chuyển động tự nhiên. Thiết bị này mô phỏng lại cảnh chạy và đi bộ trên đường phố.
- Hiệu suất tốt. Đối với một chuyển động nhất định của cơ thể con người trên trình mô phỏng, sẽ cần phải có những nỗ lực nhất định. Nhờ đó, cơ thể đốt cháy chất béo và calo hiệu quả hơn nhiều.
- Tác dụng làm săn chắc da. Chạy bộ giúp tăng cường xương và cơ bắp của một người.
- Cũng nghĩ ra bộ máy. Loại máy này có từ thế kỷ 19. Ông được coi là thiết bị tim mạch chính.
Nhược điểm của máy chạy bộ
Trình mô phỏng này, giống như nhiều, có những ưu và nhược điểm riêng.
Đây là những cái chính:
- Một tải trọng khổng lồ. Các bài tập trên máy chạy bộ gây nhiều áp lực lên các khớp chính của con người như cột sống, khớp gối hay hông. Hiệu ứng này được tăng cường bởi thực tế là một người không khởi động trước các lớp học hoặc sử dụng một chương trình nâng cao trong một thời gian dài. Mặc dù thực tế là có những đường ray được cải thiện khả năng hấp thụ sốc, chúng vẫn mang tải rất lớn.
- An toàn để sử dụng. Để tập luyện trên phần mềm giả lập này, bạn cần biết chính xác tình trạng thể chất của mình và không quá lạm dụng trong việc chọn tải, nếu không sẽ rất nguy hiểm cho bạn.
Các tính năng của máy tập hình elip
Nó còn được gọi là quỹ đạo, nó mô phỏng hoàn hảo chuyển động của một người khi đang chạy. Chuyển động của chân khác với chuyển động trong quá trình luyện tập trên máy chạy bộ, vì bàn chân di chuyển cùng với một bệ đặc biệt mà không cần rời khỏi chúng. Thực tế này làm giảm căng thẳng cho một người và các khớp của họ. Một đặc điểm thú vị nữa là trên đường chạy quỹ đạo hình elip có thể di chuyển về phía sau để tác động lên cơ đùi và cẳng chân.
Orbitrek sẽ giúp:
- loại bỏ một vài pound thừa
- săn chắc các cơ bạn cần
- phục hồi cơ thể sau các chấn thương khác nhau
- tăng sức bền của cơ thể.
Tất cả mọi người đều có thể sử dụng ellipsoid, bất kể tuổi tác hay kinh nghiệm. Nhưng nên bắt đầu với tải trọng thấp, dần dần chuyển sang tải nặng hơn nếu muốn.
Ưu điểm của thiết bị hình elip
Hãy xem xét những ưu điểm chính của Orbitrack:
- Thuận tiện để vận hành và an toàn. Bộ máy này mô phỏng chuyển động của một người trong khi đi bộ, với áp lực tối thiểu lên cơ thể và các khớp của một người, ngược lại với đường chạy.
- Sự phối hợp. Có những sửa đổi của bộ máy này với tay cầm có thể di chuyển được để làm việc không chỉ phần dưới mà còn cả phần trên.
- Di chuyển ngược lại. Dữ liệu theo dõi quỹ đạo có một chức năng đảo ngược thú vị và hữu ích. Tính năng này tương tác với những nhóm cơ không được sử dụng trong quá trình đi bộ bình thường.
- Những nỗ lực nhỏ là những lợi ích đáng kể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một người dành nhiều năng lượng cho bộ máy này hơn nhiều so với những gì anh ta nghĩ. Nhờ đó, quá trình đốt cháy calo diễn ra với mức độ căng thẳng tối thiểu.
Nhược điểm của máy tập hình elip
Mặc dù có rất nhiều điểm cộng, điểm trừ cũng có mặt trên thiết bị này.
Đây là một vài trong số họ:
- Chức năng kém so với đối thủ. Nếu máy chạy bộ có thể thay đổi góc nghiêng để điều chỉnh tải, thì chức năng này không được cung cấp trong các đường quỹ đạo hình elip và ngay cả khi có (trên một số kiểu máy) chức năng này hoạt động kém hơn nhiều.
- Tác dụng hỗ trợ. Do tác dụng đối với cơ thể giảm đi nên khả năng bị thương cũng ít hơn, nhưng điều này cũng có tác dụng ngược lại. Do trọng lượng của bàn đạp, không có tác dụng hỗ trợ nào có trong bước đi bình thường.
Máy tập Elip hay máy chạy bộ, loại nào tốt hơn?
Hai máy này là lựa chọn tốt nhất cho các tác vụ cụ thể. Sự lựa chọn hoàn toàn phụ thuộc vào con người, sở thích và sức khỏe thể chất. Với một sức khỏe tuyệt vời, tốt hơn là một người nên chọn một ellipsoid; trong quá trình tập luyện, anh ta sử dụng cả phần trên và phần dưới.
Tuy nhiên, nếu một người có vấn đề về tim mạch thì một chiếc máy chạy bộ sẽ không thể thiếu. Để có kết quả tối đa trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, tốt hơn là sử dụng ellipsoid. Tập trên máy chạy bộ, cơ chân được tiếp xúc với sức căng tối đa. Nó phù hợp hơn cho những người chạy bộ chuyên nghiệp.
So sánh theo chức năng
Mặc dù hai trình mô phỏng này khác nhau, nhưng các chức năng chính của chúng giống nhau về nhiều mặt.
Hãy xem xét các chức năng chính chung:
- giúp chống lại trọng lượng dư thừa. Cả hai thiết bị này đều có liên quan đến việc chạy và đi bộ, và như bạn đã biết, đây là những trợ thủ đắc lực nhất trong cuộc chiến chống lại lượng calo dư thừa. Điểm khác biệt của họ là đường đua, do có nhiều chức năng (thay đổi tốc độ, thay đổi góc nghiêng của dây đai, theo dõi nhịp tim) nên hiệu quả hơn đối thủ. Các thí nghiệm cho thấy loại máy tập này tiêu hủy nhiều calo hơn.
- tăng sức bền và tăng cường cơ bắp cho con người. Mỗi bộ mô phỏng tập trung sự chú ý vào một số nhóm cơ nhất định, nếu đường đua chủ yếu nhắm vào cơ chân và hông, thì quỹ đạo sử dụng nhiều nhóm cơ hơn bao gồm ngực, lưng và cánh tay, nhưng điều này mặc dù thực tế là tay lái chuyển động đặc biệt được lắp đặt trên bộ mô phỏng.
- Tăng cường và hỗ trợ các khớp. Về cơ bản, các trình mô phỏng là khác nhau. Con đường này đặc biệt nhằm mục đích tăng cường các khớp, duy trì độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa. Ngược lại, tập thể dục trên ellipsoid không ảnh hưởng đến khớp theo bất kỳ cách nào, nó được thực hiện để giảm tải trọng lên khớp. Nhưng trên ellipsoid, bạn có thể có được tư thế hoàn hảo.
- Giữ trái tim của bạn trong hình dạng tốt Vì cả hai thiết bị đều là thiết bị tim mạch nên chúng thực hiện chức năng này ở mức cao nhất. Cả hai loại máy này đều tăng cường hệ thống tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Ngoài ra, nhờ nhịp tim đập nhanh khi vận động, hệ hô hấp cũng được cải thiện.
So sánh đốt cháy calo
Chỉ số này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố: cân nặng, chiều cao, sức khỏe thể chất, mức độ thể chất của một người và tốc độ và chế độ chạy được chọn trực tiếp.
Đối với những bài tập tích cực, máy chạy bộ có ưu điểm là đốt cháy calo tốt hơn máy chạy bộ cơ. Trên đường đua với thiết lập tối ưu và tải trọng tối đa, con số này lên tới 860 kcal. Trong cùng điều kiện trên máy tập hình elip, chỉ số này dao động ở mức 770 kcal.
Những người mẫu hàng đầu
Có hơn 60 nhà sản xuất các trình mô phỏng này. Chúng ta hãy xem xét những cái tốt nhất.
5 bản nhạc hàng đầu:
- Dender LeMans T-1008 Chiếc xe im lặng của một nhà sản xuất Đức. Nó có một giảm xóc được gia cố, một lưỡi 40x120, tốc độ lên đến 16 km / h. Giá bán: 31990 RUR
- Điêu khắc cơ thể BT-5840 Chiếc xe tuyệt vời từ một công ty Anh. Xe có bản rộng 46x128 cm, động cơ mạnh 2,5 mã lực, điều khiển góc nghiêng bằng điện, tốc độ đạt 16 km / h. Giá bán: 42970 RUR
- Dfit tigra iiXe điện từ nhà sản xuất Dfit, nhẹ và đáng tin cậy. Giảm xóc cải tiến, giá rẻ, công suất động cơ 2,5 HP, tốc độ đạt 16 km / h. Giá bán: 48990 RUR
- Oxy Laguna II Một phiên bản cải tiến của mô hình Oxygen Laguna nổi tiếng. Có khả năng chịu được 130 kg. Động cơ Nhật Bản công suất 2 mã lực, tiêu chuẩn giường 40x120 cm, thủy lực duy nhất, tốc độ đạt 12 km / h. Giá bán: 42690 RUR
- Carbon T654 Một chiếc máy khác của Đức với động cơ của Mỹ có công suất 2 mã lực, chịu được trọng lượng lên đến 130 kg. , bạt hơi phóng to 42x125 cm, hấp thụ chấn động đa cấp, tốc độ đạt 14 km / h. Giá bán: 49390 RUR
5 huấn luyện viên elip hàng đầu:
- Dender E-1655 Omega Máy tập điện từ có kích thước bước 40 cm, trọng lượng bánh đà 16 kg. , 25 loại chương trình, sự hiện diện của một khóa học ngược lại. Giá bán: 31990 RUR
- Điêu khắc cơ thể BE-7200GHKG-HB Loại máy từ tính với kích thước bước là 43 cm, khối lượng của bánh đà là 8 kg. , có 18 chương trình và 16 loại tải, có chức năng phân tích chất béo, trọng lượng tối đa của một người là 150 kg. Giá bán: 44580 RUR
- EUROFIT Roma IWM Một thiết bị điện từ có kích thước bước là 40 cm, át chủ bài chính là chức năng theo dõi cân nặng thông minh, nhờ đó việc lựa chọn hình thức tập luyện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Giá bán: 53990 RUR
- Nghệ thuật PROXIMA GLADIUS. FE-166-A Loại máy điện từ có kích thước bước 49 cm, trọng lượng bánh đà 20 kg. , hệ thống trượt điên cuồng, chạy êm và đều. Giá bán: 54990 chà.
- NordicTrack E11.5 Ellipsoid điện từ nổi tiếng thế giới của một nhà sản xuất Mỹ. Kích thước bậc có thể điều chỉnh 45-50 cm, có chức năng gấp gọn, hành trình đạp êm, loa xuất sắc, khả năng tích hợp với iFIT. Giá bán: 79990 RUR
Những mô phỏng này có cả tác động tích cực và tiêu cực. Để xác định trình mô phỏng nào được sử dụng tốt nhất, cần phải tính đến nhiều thông tin cá nhân, chẳng hạn như chiều cao, cân nặng, chấn thương trước đó, mức độ sức khỏe, kết quả dự kiến, v.v.
Quỹ đạo hình elip được khuyến nghị cho những người có kế hoạch cải thiện chức năng tim của họ với một số hậu quả tối thiểu. Để giảm trọng lượng của bộ máy này, các lớp học nên được tổ chức với tốc độ nhanh hơn.
Đối với máy chạy bộ, chúng được khuyến khích sử dụng bởi một vận động viên đã có kinh nghiệm vì chức năng tuyệt vời và tải trọng nặng.
Việc lựa chọn mô phỏng là một vấn đề cá nhân và phải được lựa chọn riêng cho một người, nhưng nếu có mong muốn và cơ hội, thì tốt hơn là sử dụng cả hai lựa chọn.
