Tạ tay: dùng để làm gì và lợi ích của chúng là gì? * Crossfit

CrossFit là môn thể thao dành cho sự mạnh mẽ và bền bỉ, và nhiệm vụ quan trọng nhất của nó là đạt được sức mạnh chức năng để thực hiện các nhiệm vụ sức mạnh hàng ngày. Đó là lý do tại sao, đối với nhiều Workout, thành phần này có phần quan trọng hơn thành phần sức mạnh. Nhưng làm thế nào để làm cho nó thậm chí khó hơn, thậm chí khốc liệt hơn và đồng thời không quên thành phần sức mạnh của các môn thể thao cạnh tranh? Trọng lượng tay rất tốt cho việc này. Chúng cũng được tích cực sử dụng trong nhiều môn thể thao khác để phát triển sức bền.

Thông tin chung

Tạ tay là loại bao tay đặc biệt, ít thường gặp hơn là găng tay, trong đó được nhúng một chất độn đặc biệt làm tăng trọng lượng. Mục đích chính của chúng là tạo thêm một trọng tâm ở cuối các khớp (cổ tay) để cải thiện sự phát triển của cơ vai và cơ tay trước và phát triển sức bền.

Đặc biệt, lần đầu tiên các võ sĩ, những người được cho là phải tăng tốc độ ra đòn mà vẫn giữ nguyên kỹ thuật, đã nghĩ đến tạ tay. Vì trọng lượng ban đầu của tay khá nhỏ, họ chỉ có cơ hội tăng sức mạnh bùng nổ với sự trợ giúp của chống đẩy bùng nổ và các bài tập tương tự khác. Tập tạ tay (võ sĩ thường sử dụng găng tay tập tạ) hoàn toàn giải quyết được vấn đề này, vì chúng cho phép đạt được hai ưu điểm chính:

Phạm vi chuyển động tự nhiên. Mặc dù trọng tâm của động tác hơi dịch chuyển, nhưng tạ tay vẫn có thể bảo toàn biên độ chuyển động tự nhiên và tạo ra kỹ thuật chuyển động bùng nổ, sát với thực tế nhất có thể.
Tiến trình tải. Nếu chống đẩy và ép tạ nhằm mục đích tăng sức mạnh nói chung và thường chỉ ảnh hưởng gián tiếp đến lực của cú đánh, thì chuyển động trực tiếp với sự gia tăng tốc độ có thể tạo ra sự tiến triển có hệ thống của tải trọng.

Nhờ hai yếu tố này mà lực ra đòn của các vận động viên được tăng lên đáng kể trong thời gian ngắn nhất có thể. Để so sánh, trước đó đòn mạnh nhất của một võ sĩ được liên đoàn ghi nhận vào cuối thế kỷ 19 chỉ bằng 350 kg. Ngày nay, có một số lượng lớn các vận động viên có lực va chạm vượt quá một tấn.

Đương nhiên, sức mạnh của cơ vai không chỉ cần đối với các vận động viên liên quan đến võ thuật, do đó, còng tay (và sau đó là găng tay tập tạ) đã trở nên phổ biến trong hầu hết các môn thể thao.

Sử dụng ở đâu?

Ngày nay, tạ tay được sử dụng rộng rãi trong tất cả các môn thể thao, từ chạy marathon đến trượt tuyết trên núi cao. Chúng được sử dụng cả trong bóng bàn và thể dục. Chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu lý do tại sao tạ tay lại cần thiết trong các bộ môn crossfit.

Hãy bắt đầu bằng cách chia nhỏ những ưu điểm đã mô tả trước đó dựa trên những nhược điểm của cách huấn luyện cổ điển.

Lợi thế số 1

Tập luyện Crossfit với phức hợp cường độ cao liên quan đến toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, trong các bài tập như chống đẩy và chống đẩy trên cánh tay, hầu hết tải trọng, như trong bất kỳ bài tập cơ bản nào khác, được thực hiện bởi các nhóm cơ lớn (lưng, ngực, chân).

Do đó, các cơ của cánh tay có thể không nhận đủ tải, không cho phép toàn bộ cơ thể hoạt động hết công suất với cùng một cường độ. Với việc sử dụng tạ tay, điều này đã trở nên khả thi.

Lợi thế # 2

Lợi thế thứ hai có được từ việc đeo tạ rõ ràng hơn đối với những người đại diện cho sức mạnh toàn diện. Cụ thể là - tăng cường độ của bài tập tim mạch. Không có gì bí mật khi CrossFit dựa trên các bài tập HIIT, liên quan đến cường độ cao nhất khi nhịp tim tối đa. Tuy nhiên, ngay cả trong trường hợp này, các vận động viên được đào tạo hiếm khi vượt quá vùng nhịp tim trên mức đốt cháy chất béo, điều này không đủ để rèn luyện sức bền tổng thể của vận động viên. Trọng lượng giúp giải quyết vấn đề này, vì mỗi chuyển động của tay bây giờ có thêm một tải trọng.

Lưu ý: Đây là cách Richard Froning Jr. sử dụng tạ tay. Anh ta chạy bộ với một bộ trọng lượng hoàn chỉnh, bao gồm: một chiếc áo tập, tạ ở chân và tay. Vì vậy, nó làm phức tạp các bài tập aerobic của toàn bộ cơ thể.

Một lợi thế không thể chối cãi khác của các tác nhân tạo trọng lượng trong các môn thể thao nặng, đặc biệt là trong power crossfit, là nghiên cứu về độ trễ của sợi đỏ. Vấn đề là các sợi nhanh màu trắng, chịu trách nhiệm về sức mạnh và tốc độ, dễ dàng được gia công với sự hỗ trợ của các phức hợp lực (lực đẩy, shvungs, lực kéo, v.v.). Trong khi các sợi chậm màu đỏ chỉ tham gia khi tập thể dục kéo dài, đặc trưng cho các phức hợp Tập luyện. Vấn đề chính là khi thực hiện các chương trình tập luyện, trọng lượng vẫn cố định, không cho phép tăng tải theo thời gian và cải thiện thể lực. Trọng lượng thêm trên cánh tay giải quyết vấn đề này.

Điều này khác xa với đầy đủ các khả năng của các tác nhân tạo trọng lượng để tăng các chỉ số hiếu khí, sức mạnh, tốc độ và các môn thể thao khác; người ta có thể không ngừng nói về lợi ích của chúng. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên tự mua và dùng thử.

Tiêu chí lựa chọn

Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra trọng lượng để làm gì. Đã đến lúc chọn:

Mặc thoải mái. Bất chấp mọi thứ, chỉ số này phải là quan trọng nhất. Thật vậy, không giống như tạ, tạ được đeo trong thời gian dài hơn và bất kỳ sự cọ xát hoặc giữ thăng bằng không đúng cách có thể dẫn đến khó chịu, và trong một số trường hợp hiếm hoi, thậm chí có thể bị trật khớp và các chấn thương khác.
Trọng lượng của quả cân. Nó nên được chọn tùy thuộc vào mục đích của bạn và thời gian mặc. Tốt hơn bạn nên mua một vài bộ dụng cụ để mặc hàng ngày, rèn luyện tim mạch và sức mạnh. Hoặc có tùy chọn với các tấm có thể tháo rời.
Mục tiêu. Điều này không chỉ xác định trọng lượng của tác nhân trọng lượng mà còn xác định loại công trình. Đối với CrossFit, trọng lượng vòng bít có đệm là tốt nhất.
Chất làm đầy. Chì, cát và kim loại. Chì rất hiếm, cát thường bị phàn nàn là nó thấm qua đường chỉ may theo thời gian, ngoài ra, trọng lượng của chất tạo trọng lượng như vậy là không đổi, và phiên bản kim loại cho phép bạn tăng hoặc giảm trọng lượng của vòng bít, vì các tấm có thể tháo rời. Đó là lý do tại sao giải pháp tốt nhất sẽ là mua một hợp chất trọng lượng kim loại. Tuy nhiên, cát cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn cần một chút trọng lượng.
Vật chất... Lựa chọn tốt nhất là polyester hoặc vải dầu. Chúng bền nhất.
nhà chế tạo... Nên ưu tiên cho các thương hiệu nổi tiếng - Reebok hoặc Adidas.
Phương pháp buộc tay... Phụ thuộc vào trọng lượng của vòng bít. Lựa chọn tốt nhất là một Velcro rộng. Điều này sẽ làm giảm thời gian cần thiết để loại bỏ / bỏ bớt khối lượng.

Họ là ai?

Hãy xem xét các loại trọng số chính được sử dụng trong CrossFit:

Lượt xem	Một bức ảnh	Đặc điểm chính	Mục tiêu nhiệm vụ
Trọng lượng nhẹ, còng	© piggu - stock.adobe.com	Bố trí thuận tiện và trọng tâm cho phép bạn không cảm thấy áp lực của chúng trong quá trình tập luyện.	Rèn luyện sức mạnh đánh của vận động viên đồng thời duy trì sự phối hợp các động tác và thực hiện đúng kỹ thuật. Tuyệt vời cho tim mạch cường độ cao cổ điển do có thêm trọng tâm.
Trọng lượng nhẹ, găng tay	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Bố trí thuận tiện và trọng tâm cho phép bạn không cảm thấy áp lực của chúng trong quá trình tập luyện.	Huấn luyện lực đánh của vận động viên đồng thời duy trì sự phối hợp của các động tác và thực hiện đúng kỹ thuật. Tuyệt vời cho tim mạch cường độ cao cổ điển và tay trống.
Trọng lượng trung bình, còng	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Bố cục thoải mái và trọng tâm cho phép bạn không cảm thấy áp lực khi tập thể dục hoặc mặc hàng ngày.	Đối với trang phục hàng ngày - được sử dụng để rèn luyện sức bền chung của tay.
Có thể điều chỉnh trọng lượng, còng	© onhillsport.rf	Các còng có tấm kim loại hoạt động như bộ điều chỉnh trọng lượng để tăng tải trọng.	Các loại tạ đa năng được thiết kế để sử dụng đa năng. Trong một số trường hợp hiếm hoi, nó có thể được sử dụng như một trọng lượng cho chân.
Trọng lượng linh hoạt	© yahoo.com	Có thể gắn dọc toàn bộ cẳng tay. Chúng trông giống như một ống tay áo.	Được thiết kế để đào tạo chức năng phức tạp. Hoàn hảo như một sự thay thế cho một chiếc áo quan trọng.
Tạ tự chế	© tierient.com	Chi phí thấp - khả năng điều chỉnh giải phẫu.	Chúng đáp ứng các mục đích khác nhau tùy thuộc vào chất làm đầy, chất lượng vật liệu và sự buộc chặt.

Kết quả

Nếu bạn định sử dụng tạ để chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập cơ bản thì đai quấn là lựa chọn tốt nhất. Đồng thời, nếu bạn quyết định sắp xếp một buổi tập cardio-boxing trong phòng tập thể dục, thì tạ hình găng tay là phù hợp do ít gây chấn thương cho bàn tay và khớp lân cận.

Ngày nay, nhiều người đánh giá thấp vai trò của tạ tay trong việc tập luyện liên tục. Nhưng chúng có thể được mặc không chỉ trong quá trình đào tạo mà còn có thể được mặc vào ban ngày. Mặc dù điều này sẽ không cải thiện đáng kể thành tích thể thao của bạn, nhưng nhìn chung nó sẽ cải thiện sự cân bằng năng lượng và tăng tiêu thụ calo.

Thực tế thú vị: những người bỏ thuốc rất thường sử dụng tạ. Nguyên nhân là do việc dùng tay đỡ điếu thuốc khi đeo đường đạn này khá khó khăn và không thoải mái, khiến người ta có cảm giác tiêu cực và do đó, tránh được tâm lý lệ thuộc vào chất kích thích nicotin.