Mesomorphs là ai?

Trước khi đi sâu vào lý thuyết và thực hành phát triển cơ thể của bản thân, cần phải xác định rõ ràng một người đến với crossfit hoặc các môn thể thao sức mạnh khác chính xác là gì. Rất nhiều thông số phụ thuộc vào điều này, từ lập kế hoạch bữa ăn cho đến các tổ hợp đào tạo được sử dụng. Điều đầu tiên bạn cần làm là xác định somatotype của riêng bạn. Có thể việc khó tăng (khó tăng cơ) của bạn hoàn toàn không liên quan đến somatotype mà chỉ phụ thuộc vào lối sống hiện tại của bạn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về mesomorphs - những đặc điểm của quá trình trao đổi chất ở những người có somatotype này là gì, cách điều chỉnh dinh dưỡng và luyện tập cho mesomorphs, và những gì cần tìm đầu tiên.

Thông tin loại chung

Vậy mesomorph là ai? Mesomorph là một kiểu cơ thể (somatotype). Có ba kiểu somatotype chính và một số lượng lớn những kiểu trung gian.

Theo truyền thống, tất cả các vận động viên đều có ba loại nhãn:

1. Ectomorph là một chàng trai / cô gái khó khăn, vô vọng và kém may mắn, không có cơ hội tham gia các môn thể thao lớn.
2. Endomorph là một người đàn ông văn phòng trung niên béo, người đã chạy sạch sẽ trên đường đua và ăn bánh nướng ngay sau khi rời phòng tập.
3. Mesomorph là một huấn luyện viên jock-huấn luyện viên điển hình coi thường mọi người, uống nhiều protein và chất tăng lực.

Ít nhất thì đó là điều mà hầu hết những người lần đầu đến thăm hội trường đều nghĩ. Tuy nhiên, như thực tế cho thấy, những người có mục đích đạt được kết quả thể thao (hoặc không phải thể thao) của họ không phải do mô hình, mà là bất chấp nó.

Ví dụ, vận động viên thể hình nổi tiếng nhất của thế kỷ 20, Arnold Schwarzenegger, là một ectomorph điển hình. Ngôi sao CrossFit Rich Froning là một endomorph dễ bị tích tụ chất béo, anh ấy loại bỏ hoàn toàn qua luyện tập. Có lẽ mesomorph tương đối thuần túy duy nhất của các vận động viên nổi tiếng là Matt Fraser. Do có dạng somatotype của nó, nó bù đắp cho sự thiếu phát triển, tăng sức bền sức bền mặc dù các khả năng của somatotype của chính nó.

Bây giờ, nghiêm túc, làm thế nào để các somatotype chính khác nhau, và làm thế nào để mesomorph nổi bật trong số đó?

1. Ectomorph là một người tương đối cao với xương dài và mỏng. Đặc điểm nổi bật là chuyển hóa nhanh, khó tăng. Ưu điểm: Nếu một người như vậy tăng cân, thì đây là khối lượng cơ khô thuần túy.
2. Endomorph - xương rộng, trao đổi chất chậm, thiếu xu hướng rèn luyện sức mạnh. Ưu điểm chính là dễ dàng kiểm soát cân nặng của bạn, vì kết quả đạt được thông qua một sự thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống.
3. Mesomorph là sự giao thoa giữa ecto và endo. Nó giả định tăng cân nhanh chóng, do mức độ hormone ban đầu cao và sự trao đổi chất nhanh chóng, cho phép bạn tích tụ không chỉ lớp mỡ mà còn cả mô cơ. Mặc dù có khuynh hướng thành tích thể thao, nhưng nó có nhược điểm chính - rất khó để anh ấy bị khô, vì chất béo ở mức độ mất cân bằng nhỏ nhất trong chế độ ăn uống, khối lượng cơ bắp cũng bị “đốt cháy”.

Câu chuyện về một somatotype thuần túy

Bất chấp tất cả những điều trên, có một lưu ý quan trọng. Dù bạn có xương rộng hay không, thì somatotype chỉ xác định khuynh hướng đạt được kết quả. Nếu trong vài năm, bạn kiệt sức với công việc văn phòng kéo dài và chế độ dinh dưỡng không phù hợp, thì rất có thể bạn là một người trung bình, do cơ thể thiếu nhu cầu về cơ bắp, trông giống như một endomorph. Có thể ban đầu bạn sẽ cực kỳ khó đạt được kết quả.

Nhưng không chỉ lối sống quyết định kiểu cơ thể. Có một số lượng lớn các kết hợp. Ví dụ, tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể cực kỳ thấp, nhưng đổi lại bạn sẽ đạt được khối lượng cơ cực kỳ sạch. Điều này có nghĩa là bạn là một hỗn hợp của ecto và meso. Và nếu trọng lượng của bạn tăng liên tục mà không ảnh hưởng đến các chỉ số sức mạnh của bạn, thì có lẽ bạn là một hỗn hợp của ecto và endo.

Toàn bộ vấn đề là mọi người xác định kiểu gen và kiểu gen của họ chỉ bằng những biểu hiện bên ngoài, những biểu hiện này thường trở thành kết quả của một lối sống nhất định. Chúng có thể có một số chất lượng phân biệt với một kiểu gen và đồng thời thuộc về một kiểu gen khác.

Thông thường, các cuộc thảo luận về somatotype và việc bạn thuộc về một loại cơ thể cụ thể là suy đoán thuần túy. Nếu bạn có khuynh hướng tăng cân, đó có thể là do tốc độ trao đổi chất của bạn. Ngay sau khi bạn tăng tốc độ, trọng lượng đồng hóa của bạn có thể thay đổi. Điều đó cũng xảy ra: một người cả đời coi mình là một mesomorph, trên thực tế thì anh ta lại là một ectomorph.

Từ tất cả bài phát biểu dài dòng này, có 2 kết luận chính sau:

1. Không có somatotype thuần túy trong tự nhiên. Các loại cơ bản chỉ được trình bày dưới dạng điểm cực trị trên thước.
2. Somatotype chỉ là 20% thành công. Tất cả những gì còn lại là nguyện vọng, thói quen, lối sống và sự rèn luyện của bạn.

Những lợi ích

Quay trở lại các đặc điểm về vóc dáng của mesomorph, chúng ta có thể nêu ra những lợi ích chính ảnh hưởng đến chu kỳ đào tạo:

1. Tính nhạy cảm về sức mạnh.
2. Tỷ lệ thu hồi cao. Mesomorph là somatotype duy nhất có thể đủ khả năng đào tạo hơn 3 lần một tuần mà không cần bổ sung AAS.
3. Tăng cân ổn định. Điều này không có nghĩa là mesomorph mạnh hơn ectomorph, vì trong hầu hết các trường hợp, tỷ lệ trọng lượng / lực không thay đổi.
4. Quá trình trao đổi chất được tinh chỉnh.
5. Ít chấn thương. Điều này được tạo điều kiện thuận lợi bởi độ dày của xương.
6. Chỉ số sức mạnh cao - nhưng điều này được tạo điều kiện bởi trọng lượng thấp hơn. Vì mức độ của đòn bẩy ít hơn, có nghĩa là người đó cần nâng thanh tạ lên một khoảng cách ngắn hơn để có thể chịu được nhiều trọng lượng hơn.

Nhược điểm

Dáng người này cũng có những khuyết điểm, thường là dấu chấm hết cho sự nghiệp thể thao của vận động viên:

1. Lớp mỡ nặng. Khi làm khô, mesomorphs cháy theo tỷ lệ. Trong số những vận động viên thể hình cấp độ cao nhất, chỉ có Jay Cutler là thần tượng ban đầu, và anh liên tục bị khiển trách vì kém phát triển.
2. Phá hủy kết quả. Một người đã bỏ qua -5 kg ​​so với trọng lượng làm việc. Mesomorph có đặc điểm không chỉ là chúng nhanh chóng trở nên mạnh hơn, mà còn bởi thực tế là chúng cũng nhanh chóng yếu đi.
3. Thiếu sợi cơ trắng. Mesomorphs không cứng lắm. Điều này được tạo thuận lợi bởi sự vắng mặt của các sợi "chậm" đặc biệt, chịu trách nhiệm làm việc trong các điều kiện của máy bơm khắc nghiệt nhất.
4. Chuyển đổi nặng của kho glycogen.
5. Tăng nội tiết tố.
6. Sự gắn bó của cơ với dây chằng và xương được sắp xếp theo cách mà các bài tập với trọng lượng của chúng khó hơn đối với các bài tập trung vận.

Tôi không phải là một mesomorph trong một giờ sao?

Để xác định somatotype của riêng bạn, bạn cần phải vận hành khéo léo với các đặc điểm sau:

Cho dù bạn xem dữ liệu từ bảng gần đến mức nào, hãy nhớ rằng không có somatotype thuần túy trong tự nhiên. Tất cả chúng ta là sự kết hợp của nhiều phân loài khác nhau của somatotype, trong số đó thực sự có hơn vài trăm loài. Điều này có nghĩa là bạn không nên phân loại mình thành một loài và phàn nàn về nó (hoặc ngược lại, hãy vui mừng). Tốt hơn hết là bạn nên nghiên cứu chi tiết hơn về cơ thể mình để sử dụng khéo léo những ưu điểm và hóa giải nhược điểm.

Vậy, tiếp theo là gì?

Coi mesomorphs là một somatotype, chúng tôi chưa bao giờ thảo luận về các quy tắc đào tạo và dinh dưỡng. Mặc dù có những ưu điểm rõ ràng của somatotype, nhưng nó đáng để tuân thủ các quy tắc nhất định.

1. Tập luyện cường độ cao nhất. Đừng bao giờ sợ tập luyện quá sức. Mức testosterone ban đầu của bạn cao hơn hầu hết mọi người. Bạn càng rèn luyện cường độ cao, bạn càng đạt được kết quả nhanh hơn.
2. Phong cách nâng. Chọn phong cách nâng người thay vì luyện tập với khối lượng lớn - điều này sẽ cho phép bạn nhanh chóng phát triển nhu cầu cơ bản về các sợi cơ và tăng tỷ lệ khối lượng khô.
3. Chế độ ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt. Nếu bạn muốn đạt được kết quả không chỉ ở mức độ cạnh tranh mà còn trông thật quyến rũ, hãy kiểm soát mọi lượng calo nạp vào cơ thể.
4. Cấm bữa ăn định kỳ.
5. Tỷ lệ trao đổi chất cao. Không giống như endomorphs, bất kỳ thay đổi nào trong chương trình đào tạo hoặc kế hoạch dinh dưỡng đều ảnh hưởng đến bạn trong vòng 2-3 ngày.

Kết quả

Bây giờ bạn đã biết cách phát hiện một mesomorph trong một đám đông endomorph. Nhưng quan trọng nhất, bạn đã có được kiến ​​thức về cách sử dụng hợp lý những lợi ích của kiểu gen của riêng bạn. Thật không may, bất chấp khuynh hướng tự nhiên của các trung sinh đối với tải điện, chính yếu tố đó lại trở thành lời nguyền của chúng. Sự vắng mặt của những trở ngại trên con đường đạt được mục tiêu giúp họ thư giãn. Và khi họ lần đầu tiên gặp phải các vấn đề trong việc tuyển dụng thêm hoặc làm khô sạch, họ thường không có cơ sở lý thuyết, thực tế hoặc động lực.

Không chỉ là một mesomorph, mà còn là một vận động viên bền bỉ! Hãy thử, thử nghiệm và điều chỉnh cơ thể của bạn theo điều kiện và mục tiêu. Và quan trọng nhất, hãy tránh dùng doping và AAS cho đến khi bạn đạt đến giới hạn di truyền của chính mình, trong thực tế, điều này thực sự vượt xa sức tưởng tượng của bạn.

Xem video: Bí Mật Về 3 Tạng Người Ectomorph, Endomorph, Mesomorph (Tháng MườI MộT 2024).