Kéo khăn: kỹ thuật tập thể dục và phức hợp crossfit * Crossfit

Bài tập Crossfit

7K 0 15/03/2017 (sửa đổi lần cuối: 23/03/2019)

Towel Pullup là một bài tập nhằm phát triển sức mạnh cầm nắm, tập luyện các cơ của bàn tay và cẳng tay, đồng thời tăng cường dây chằng và gân. Sử dụng khăn tắm sẽ chuyển phần lớn tải trọng từ lườn và bắp tay sang cẳng tay và biến động tác kéo khăn trở thành một bài tập năng động tuyệt vời mà không có tác dụng tương tự trong cơ sinh học của chuyển động.

Khi kết hợp với các bài tập tay tĩnh như treo người trên xà đơn hoặc giữ xà đơn với phần mở rộng thanh xà đơn, nó sẽ giúp bạn tăng cường sự phát triển của cơ tay trước và sức mạnh cầm nắm. Một tay cầm được phát triển và một cẳng tay mạnh mẽ sẽ có ích trong hầu hết mọi môn thể thao, có thể là thể thao sức mạnh, vật tay, võ thuật hoặc thể dục nghệ thuật.

Ngoài việc tăng sức mạnh cầm nắm và khối lượng cơ bắp ở cẳng tay, kéo khăn còn phát triển các cơ nhỏ ở lòng bàn tay và ngón tay, giúp cải thiện vận động của cơ và là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời chống lại bệnh viêm khớp và các bệnh khớp khác. Nhiều vận động viên nhận thấy rằng với động tác kéo khăn thường xuyên, các cơn đau ở khớp cổ tay sẽ giảm hẳn.

Các nhóm cơ hoạt động chính: cơ nhị đầu, cơ nhị đầu, cơ gấp, cơ duỗi, cơ nâng và cơ mu bàn chân hỗ trợ bàn tay, cơ nhị đầu, cơ delta sau, cơ nhị đầu bàn tay.

Kỹ thuật tập luyện

Kỹ thuật thực hiện kéo khăn tắm bao gồm các giai đoạn sau:

Đặt một chiếc khăn trên thanh. Bạn có thể treo nó qua thanh ngang, sau đó bạn sẽ kéo lên với tay cầm hẹp, hoặc lấy hai chiếc khăn cho mỗi tay, sau đó bạn sẽ kéo lên với tay nắm rộng. Khi sử dụng cách cầm vợt hẹp, bắp tay và cơ nhị đầu sẽ tham gia nhiều hơn vào công việc, với cách cầm nắm rộng - cơ gấp, cơ nâng và mu bàn chân hỗ trợ bàn tay.
Treo khăn, nắm chặt khăn, giữ thẳng lưng hoàn toàn, hơi hướng lên trên. Hít thở sâu.
Kéo lên trong khi thở ra. Bạn nên làm việc hết biên độ, ở nửa trên của biên độ tải trọng lên các cơ của bàn tay và cẳng tay sẽ là tối đa, ở phần dưới, latissimus dorsi và posterior delta cũng sẽ được đưa vào làm việc.