Giữ góc trên vòng (L-sit on Rings) là một bài tập tĩnh để phát triển cơ ép và lưng. Nó bao gồm việc giữ cho hai chân thẳng nâng cao trước mặt bạn ở một góc vuông, khi vận động viên treo ở điểm thẳng đứng của biên độ của động tác kéo lên trên vòng. Phiên bản của góc trên các vòng có phần khó hơn so với việc giữ góc trong treo trên thanh, vì khi giữ thăng bằng trong treo trên vòng, bắp tay và cẳng tay tham gia nhiều hơn vào công việc. Vì vậy, giữ góc trên các vòng là một bài tập tuyệt vời không chỉ cho cơ bụng, tăng sức mạnh cầm nắm, đồng thời củng cố tốt các dây chằng và gân của khuỷu tay.
Các nhóm cơ hoạt động chính là abdominis trực tràng, latissimus dorsi, cơ delta sau, bắp tay và cẳng tay.
Kỹ thuật tập luyện
Bài tập có thuật toán chuyển động như sau:
- Treo những chiếc nhẫn bằng cách sử dụng một cái nắm thông thường hoặc sâu. Hãy nhớ rằng cách tiếp cận sẽ mất khá nhiều thời gian và chúng ta chỉ cần một chiếc kẹp an toàn. Sử dụng magie để vòng ít trượt hơn.
- Thực hiện một động tác kéo và khóa toàn bộ ở trên cùng, làm co tĩnh tất cả các cơ ở lưng và cánh tay của bạn.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Nhẹ nhàng nâng hai chân của bạn lên trước mặt sao cho chúng tạo thành một góc vuông với cơ thể bạn và giữ nguyên tư thế này. Cố gắng không uốn cong chúng càng lâu càng tốt - bằng cách này bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ bài tập này, vì cơ abdominis trực tràng sẽ hoạt động mạnh hơn.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Đưa chân xuống và nhảy khỏi vòng.
Tổ hợp đào tạo
Nếu bạn quyết định bao gồm việc giữ góc trên các vòng trong chương trình đào tạo của mình, thì các phức hợp dưới đây sẽ hữu ích cho bạn.
