Máy đếm calo giúp bạn giảm cân bằng cách ghi lại lượng calo hàng ngày của bạn. Thoạt nghe có vẻ hơi khó chịu nhưng với các ứng dụng trực quan trên điện thoại, việc đếm calo thật nhanh chóng và dễ dàng.
Nguyên tắc giảm cân thực sự luôn giống nhau - bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn là tiêu thụ thức ăn. Số lượng calo phải là âm - sau đó nó đi kèm với việc đốt cháy chất béo. Chúng ta có thể tạo ra tác động lớn đến lượng calo bổ sung không chỉ thông qua tập thể dục mà tất nhiên còn thông qua hành vi ăn uống.
Có nhiều ứng dụng và trình theo dõi thể dục khác nhau ghi lại, phân tích và đánh giá mọi bước và bài tập bạn thực hiện. Và các ứng dụng calo-calo khác nhau có thể giúp làm cho tỷ lệ calo tiêu thụ và tiêu thụ gần nhất có thể với mục tiêu cá nhân của bạn vào cuối ngày.
Thông thường, nhiều người mất nhiều thời gian để làm quen với các ứng dụng đếm calo. Nhưng sau một tuần, việc viết ra tất cả các bữa ăn trong ngày trở nên dễ dàng hơn. Một số ứng dụng có máy quét mã vạch, trong đó bạn có thể đọc mã vạch của thực phẩm bằng camera trên điện thoại, nhập chính xác thông tin dinh dưỡng và tổng lượng calo.
Tuy nhiên, máy quét mã vạch cũng không phải là thuốc chữa bách bệnh - vì tất cả những điều này, tất nhiên, chỉ hoạt động với các bữa ăn làm sẵn hoặc thực phẩm đóng gói được mã hóa tương ứng.
Máy đếm calo hỗ trợ việc theo đuổi một cuộc sống lành mạnh, năng động đồng thời giúp hiểu được những sai lầm trong hành vi ăn uống của bản thân. Điều quan trọng là bạn phải xem các ứng dụng như sự hỗ trợ chứ không phải là một chuyên gia ảo, người sẽ tự mình làm mọi thứ. Bạn có thể lấy lại vóc dáng của mình chỉ bằng cách nỗ lực.
Ứng dụng nào là tốt nhất
Có khá nhiều công cụ theo dõi để tính toán kilocalories.
Khi chọn một chương trình, bạn nên tính đến các thông số sau và trả lời một số câu hỏi cho chính mình:
- Dễ sử dụng. Giao diện được xây dựng tốt như thế nào? Tôi có thể thêm sản phẩm vào cơ sở dữ liệu bằng máy quét mã vạch không? Có các tùy chọn tùy chỉnh không?
- Một tập hợp các chức năng. Ứng dụng chỉ thích hợp để đếm calo hay nó có thể cung cấp các tùy chọn bổ sung?
- Đăng ký và chi phí. Tôi có cần đăng ký để sử dụng không? Ứng dụng có miễn phí không? Những tính năng nào nên được trả thêm và nó đắt như thế nào?
- Cơ sở dữ liệu. Cơ sở dữ liệu mở rộng như thế nào? Ứng dụng đếm calo có nhận ra Nutella yêu thích và bia không cồn không?
Trước khi bạn bắt đầu làm việc với chương trình, hãy đảm bảo rằng bạn thích chức năng và giao diện của nó.
Đánh giá các ứng dụng đếm calo tốt nhất
Có nhiều công cụ theo dõi lượng calo có sẵn để giúp bạn theo dõi lượng calo của mình.
Huấn luyện viên Noom
Ứng dụng Noom Calorie Counter đã được The New York Times, Women’s Health, Shape, Forbes và ABC trao giải thưởng. Số lượng các mặt hàng thực phẩm có thể được chỉ định rất chính xác. Ngoài ra, còn có một phân tích chính xác, nhờ đó bạn có thể biết mình nên ăn bao nhiêu từ nhóm thực phẩm nào. Noom Coach cho iPhone có thể được tải xuống từ AppStore. Trình theo dõi sẽ hoạt động tốt trên cả APPLE iPhone 12 mới nhất và các mẫu cũ hơn.
MyFitnessPal
Ứng dụng này là một trong những ứng dụng phổ biến nhất trong Apple App Store.
Đặc trưng:
- cơ sở dữ liệu thực phẩm lớn, máy quét mã vạch, lưu trữ các loại thực phẩm và món ăn thường dùng, công thức nấu ăn, máy tính, mục tiêu tùy chỉnh, đào tạo;
- sử dụng trực quan và bố cục của ứng dụng rất rõ ràng. Tuy nhiên, máy tính lượng calo cho các môn thể thao khác nhau cho thấy một số ước tính rất thô.
Ứng dụng này cũng cho phép bạn chia sẻ tiến trình tập luyện của mình với bạn bè và thêm các công thức nấu ăn cũng như thói quen tập thể dục của riêng bạn. Máy tính công thức tính toán các giá trị dinh dưỡng của một công thức và các loại thực phẩm và món ăn phổ biến được lưu trữ trong ứng dụng, vì vậy bạn không phải nhập đi nhập lại các món ăn yêu thích của mình.
FatSecret
FatSecret giúp bạn theo dõi dinh dưỡng, tập thể dục và lượng calo nạp vào. Ứng dụng đánh giá bằng đồ thị sự tiến bộ của bạn và tạo số liệu thống kê chi tiết giúp theo dõi tối ưu cân nặng và lịch sử luyện tập của bạn.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn mở ứng dụng, trước tiên bạn cần cung cấp một số thông tin như cân nặng, tuổi và giới tính hiện tại của mình để ứng dụng có thể tính toán lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.
Những lợi ích:
- lựa chọn nhanh chóng các món ăn yêu thích của bạn;
- chức năng camera để ghi lại sản phẩm;
- trình bày đồ họa về thành tựu;
- đồng bộ với các ứng dụng thể dục khác nhau;
- Chức năng sổ tay.
Một ưu điểm quan trọng của FatSecret là chức năng camera tích hợp cho phép bạn chụp đồ ăn. Với nhận dạng hình ảnh, dữ liệu có thể được nhập nhanh hơn. Theo đó, quá trình đếm calo được thực hiện trong trường hợp này nhanh hơn nhiều lần.
Lifesum
Lifesum chia lượng thức ăn ăn vào thành ba loại - carbohydrate, protein và chất béo - và tự động xác định bạn cần ăn gì và ăn bao nhiêu. Nhưng bạn cũng có thể tự mình đặt và điều chỉnh tỷ lệ tối ưu của các danh mục, tùy thuộc vào việc bạn muốn ăn chế độ ăn ít carb hay, ví dụ: cố gắng áp dụng chế độ ăn nhiều protein.
Nhược điểm của ứng dụng:
- các phần thể thao phải đăng ký thủ công;
- mua hàng trong ứng dụng đắt một phần (3,99 € đến 59,99 €).
Ứng dụng, trong số những thứ khác, giúp theo dõi lượng nước tiêu thụ.
Tất nhiên, việc đếm calo nào phù hợp với bạn hoàn toàn phụ thuộc vào niềm tin và mục tiêu ăn kiêng của bạn. Các công cụ theo dõi phổ biến nhất có tất cả các tính năng bạn cần, vì vậy khi chọn bộ đếm calo đầu tiên, tốt nhất bạn nên tập trung vào các ứng dụng đã được kiểm chứng. Ngay cả một chương trình đơn giản, miễn phí, phổ biến với người dùng đói dinh dưỡng cũng có thể hiệu quả. Sau khi làm quen với một trong các ứng dụng này và quen với việc đếm, sau này bạn có thể chọn một chương trình nâng cao hơn với chức năng nâng cao.
