Đối với hầu hết mọi người, chạy bộ trong mùa đông dường như là không thể, tuy nhiên, với cách tiếp cận đúng và tuân theo các khuyến nghị, bạn sẽ không phải dừng việc chạy bộ hàng ngày khi thời tiết lạnh giá! Tất nhiên, huấn luyện mùa đông nên được tiếp cận một cách có trách nhiệm hơn nhiều so với huấn luyện mùa hè, chọn trang phục cẩn thận hơn, kiểm soát thời tiết và tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn. Chạy bộ ngoài trời vào mùa đông cũng tốt không kém gì mùa hè, vì vậy hãy gạt những nghi ngờ của bạn sang một bên, đọc kỹ bài viết và ghi nhớ những điểm chính!
Nhiều người quan tâm đến việc liệu có thể chạy ngoài trời vào mùa đông trong thời tiết lạnh giá hay không - chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi này một cách tích cực, nhưng với điều kiện là có một mốc nhiệt độ tới hạn. Các chuyên gia không khuyên bạn nên chạy bộ nếu nhiệt kế đã giảm xuống dưới 15-20 độ. Ở phần sau của bài viết, chúng tôi sẽ giải thích lý do và cung cấp các tình huống được phép tạo ngoại lệ.
Chạy ngoài trời vào mùa đông: lợi và hại
Bạn nghĩ sao, khi chạy bộ vào mùa đông trên đường phố thì lợi và hại tương đương nhau, hay là đi một hướng thì có lợi? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cả lợi ích và bất lợi của việc chạy bộ vào mùa đông.
Chạy trong mùa đông: lợi ích
- Huấn luyện trong mùa đông là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch, nó là một công cụ làm cứng chất lượng cao;
- Theo đánh giá, chạy bộ ngoài trời vào mùa đông để giảm cân được coi là một cách tập luyện cực kỳ hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng và lâu dài. Chúng tôi đã kiểm tra tính hợp lý khoa học của ý kiến này và đưa ra kết luận rằng chạy bộ thường xuyên góp phần đốt cháy calo, bất kể bạn tập vào thời điểm nào trong năm. Tuy nhiên, vào mùa đông, cơ thể dành nhiều năng lượng hơn để làm ấm cơ bắp và duy trì nhiệt độ cơ thể mong muốn, đồng nghĩa với việc đốt cháy chất béo nhiều hơn.
- Trong không khí lạnh, hàm lượng oxy cao hơn 30% so với trong không khí ấm. Vào mùa đông, phổi hấp thụ không khí tốt hơn và máu được cung cấp nhiều oxy hơn. Điều này có nghĩa là chạy bộ mang lại những lợi ích to lớn cho hệ hô hấp và tuần hoàn.
- Vào mùa đông, các sân vận động và công viên phủ đầy tuyết, có những chỗ bị trôi, trơn trượt. Vận động viên chạy trên bề mặt như vậy khó hơn, anh ta dành nhiều sức hơn để vượt qua nó, đồng nghĩa với việc anh ta rèn luyện cơ và khớp tốt hơn.
- Chạy bộ làm tăng lòng tự trọng, tâm trạng, phát triển ý chí và tính cách. Nếu bạn tập chạy thành công trong mùa đông - hãy nhân các hiệu ứng được liệt kê với hai.
Chạy vào mùa đông: tác hại
Dưới đây chúng ta sẽ xem xét cách chạy bộ ngoài trời vào mùa đông đúng cách để giảm cân, không bị ốm và cách chọn trang phục phù hợp. Và bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu xem liệu tập luyện như vậy có khả năng gây hại cho sức khỏe hay không.
Vâng, bạn thực sự có thể gây hại cho cơ thể của mình nếu bạn bỏ qua các quy tắc chạy trong mùa đông.
- Thứ nhất, trước khi bắt đầu chạy nước rút, cần khởi động kỹ tất cả các cơ - vào mùa đông, việc khởi động sẽ lâu hơn mùa hè.
- Thứ hai, không bao giờ đi tập thể dục nếu bạn bị ốm. Ngay cả khi sổ mũi nhẹ cũng là một lý do để ngừng chạy;
- Thứ ba, nếu nhiệt độ bên ngoài cửa sổ đã xuống 15 độ và tiếp tục giảm, hoặc bên ngoài có gió lớn thì việc tập luyện cũng bị hoãn lại. Có nguy cơ nghiêm trọng làm lạnh hệ hô hấp;
- Hãy nhớ về các biện pháp phòng ngừa an toàn khi chạy vào mùa đông - hãy quan sát cẩn thận bề mặt mà bạn đang chạy. Vào mùa đông, đường có thể bị băng, tuyết phủ kín miệng cống thoát nước, va chạm. Khả năng bị bầm tím, té ngã, gãy xương tăng lên.
- Do ảnh hưởng của thời tiết đến lịch tập luyện nên việc tập luyện vào mùa đông thường không thường xuyên. Nếu bạn muốn nhận được kết quả đầy đủ từ các lớp học của mình, nếu bạn hủy bỏ việc chạy bộ trên đường phố, hãy làm điều đó ở nhà. Có nhiều bài tập thể dục thay thế cho việc chạy dễ dàng thực hiện tại nhà: chạy tại chỗ, đi bộ trên bề mặt, nhảy, ngồi xổm, v.v.
Các quy tắc khác
Nếu bạn nhớ kỹ các mẹo chạy bộ mùa đông của chúng tôi, bạn không cần phải tìm thêm thông tin về cách bắt đầu chạy bộ từ đầu đúng cách trong mùa đông và không bị ốm. Dưới đây là một số hướng dẫn quan trọng hơn:
- Nếu vào mùa hè, bạn phải đối mặt với câu hỏi: "Nên chạy vào lúc nào: vào buổi sáng hay buổi tối?" Đó là vào thời điểm mùa đông, một câu hỏi như vậy thậm chí sẽ không nảy sinh. Bởi vì quy tắc đầu tiên là: Không bao giờ chạy trong bóng tối;
- Hãy tìm cho mình một người bạn đồng hành và cùng nhau học tập - điều đó vui và thú vị hơn. Một cuộc chạy mùa đông cho các vận động viên mới bắt đầu nhất thiết phải diễn ra trong sự đồng hành của một người chạy giàu kinh nghiệm, anh ta sẽ cho bạn biết những sắc thái và quy tắc quan trọng.
- Chọn thiết bị phù hợp;
- Không ra ngoài chạy bộ nếu nhiệt độ giảm xuống dưới mức nguy hiểm;
- Không uống nước lạnh;
- Hít thở đúng cách - hít không khí bằng mũi, thở ra bằng miệng. Nếu bạn không thể thở chỉ bằng mũi, hãy luồn khăn quàng cổ hoặc cổ áo len lên trên và thở qua vải. Như vậy không khí sẽ ấm lên và không làm lạnh các cơ quan nội tạng.
- Không bao giờ cởi cúc áo khoác ngoài của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy nóng;
- Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy không khỏe;
- Nguy cơ mắc bệnh cao nhất là khi bạn tập xong. Người chạy dừng lại, gió thổi qua cơ thể nóng bỏng của anh ta, và anh ta bị cảm lạnh. Đừng bao giờ dừng lại đột ngột - khi kết thúc bài học, hãy nhuần nhuyễn bước nhanh, bước chậm dần đều. Để cơ thể tự hạ nhiệt. Làm xong nên chạy ngay trước cửa vào nhà.
Mùa đông chạy trên tuyết có một tác dụng thực sự tuyệt vời - bạn sẽ vui lên, giảm cân, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường hoạt động mạnh mẽ. Chạy bộ vào mùa đông là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe tuyệt vời mà không cần tiền bạc hay các kỹ năng đặc biệt.
Bạn sẽ chỉ phải chi cho quần áo - chúng thực sự phải có chất lượng cao và an toàn. Với thiết bị phù hợp, bạn sẽ tránh được chấn thương, bạn sẽ không bị ốm, và bạn sẽ chạy dễ dàng và vui vẻ!
Làm thế nào để ăn mặc để chạy trong mùa đông?
Hãy cùng tham khảo cách ăn mặc khi chạy bộ vào mùa đông để giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn, giữ ấm, tránh khó thở và nói chung là vui chơi thể thao ngoài trời nhé!
Cơ sở để mặc quần áo thích hợp trong mùa lạnh là phân lớp:
- Đồ lót giữ nhiệt đặc biệt được mặc trên cơ thể trần truồng;
- Lớp thứ hai là quần áo cách nhiệt nhẹ, trong đó bạn sẽ không bị đổ mồ hôi;
- Lớp trên cùng không phải là áo khoác và quần chống gió dày sẽ bảo vệ bạn khỏi gió và mưa tuyết.
Ngoài ra, đừng quên chú ý đến việc lựa chọn mũ, khăn quàng / cổ áo, găng tay và tất nhiên là giày phù hợp.
Khi chọn một nơi để chạy vào mùa đông, hãy cố gắng tìm một khu vực thường xuyên có tuyết. Nếu không, hãy đến những địa điểm có liên quan quanh năm - công viên, sân vận động cách xa đường cao tốc, những nơi yên tĩnh, thanh bình không có đám đông người nhàn rỗi.
Vì vậy, chúng tôi nhớ bạn có thể chạy ở nhiệt độ nào trong mùa đông và bây giờ, chúng tôi sẽ tách ra từng lớp quần áo mà bạn sẽ không bị đóng băng ở nhiệt độ 0 hoặc âm 20.
Đồ giữ ấm mặc bên trong
Đồ lót giữ nhiệt đúng cách được làm bằng polyester - nó không hút ẩm, vì vậy bạn sẽ không bao giờ đổ mồ hôi trong những bộ quần áo như vậy. Nó phải phù hợp với kích thước của bạn, không có đường nối cứng, thẻ chafing hoặc nhãn. Cấm mặc đồ lót thông thường bên dưới đồ lót giữ nhiệt - bằng cách này, toàn bộ quan điểm của việc sử dụng quần áo đặc biệt sẽ biến mất.
Lớp cách nhiệt
Bạn nên mua áo khoác hoặc áo khoác nỉ đặc biệt - chất liệu này, giống như đồ lót giữ nhiệt, không thấm mồ hôi. Tránh áo len dệt kim - bạn chắc chắn sẽ đổ mồ hôi trong những bộ quần áo như vậy. Đừng mua quần áo quá ấm - nhiệm vụ của bạn là tìm một chiếc áo len giúp tạo khoảng cách không khí giữa nó, đồ lót giữ nhiệt và áo khoác bên ngoài. Chính không khí này sẽ giúp bạn không bị đóng băng khi chạy, chứ không phải bản thân mọi thứ.
Áo khoác hàng đầu
Nó phải nhẹ, chống gió và sáng - để cổ vũ và thúc đẩy bạn tham gia thể thao. Bạn hỏi chạy trong mùa đông có ích gì không, ở đó có lạnh không, ở nhà có chăn êm ấm cúng, tâm hồn u sầu? Chúng tôi sẽ trả lời: "sang một bên chăn và chạy về phía trước vào đường phố." Chạy bộ vào mùa đông trong bộ đồ hợp thời trang và sành điệu với bản nhạc yêu thích của bạn trên tai nghe là loại thuốc chống trầm cảm tốt nhất từng được phát minh!
Giày dép
Một đôi giày chạy bộ mùa đông là một trang phục thiết yếu của người chạy. Nếu bạn không biết lý do tại sao bạn không thể chạy trong giá lạnh với giày thể thao vào mùa hạ, thì đây là những lý do:
- Giày thể thao mùa thu không được trang bị đế đặc biệt với khả năng chống trượt. Đế mùa đông không bị đóng băng ở nhiệt độ thấp;
- Giày mùa thu không cách nhiệt bằng lông;
- Những đôi giày thể thao mùa đông có một lớp viền dày đặc biệt để ngăn chặn sự xâm nhập của tuyết vào bên trong, ngoài ra còn có một lớp phủ chống ẩm.
Mũ, khăn quàng cổ, găng tay
Không thể giải thích đầy đủ làm thế nào để ăn mặc phù hợp để chạy trong mùa đông mà không đề cập đến chủ đề mũ và các phụ kiện khác.
Kiểm tra các mẹo của chúng tôi:
- Mũ phải che tai một cách đáng tin cậy, bảo vệ chúng khỏi gió và thổi. Trong trường hợp có sương giá, chúng tôi khuyên bạn nên mua một chiếc mũ đặc biệt - một chiếc mũ lưỡi trai, nó che hoàn toàn khuôn mặt, chỉ để lại những khe hở cho mắt.
- Sẽ không thừa nếu mua kính đặc biệt - chúng sẽ không để tuyết rơi gây bất tiện cho bạn khi chạy bộ;
- Tốt hơn là mua găng tay len ấm áp, với một phần duy nhất cho tất cả các ngón tay - loại này ấm hơn;
- Đừng quên quàng khăn ấm hoặc khăn choàng cổ để bảo vệ cổ khỏi gió và tuyết.
Nhận xét
Hãy cùng xem xét những ưu và nhược điểm của việc chạy trên tuyết dựa trên phản hồi từ những người tập chạy trong mùa đông:
- Mọi người lưu ý rằng các hoạt động như vậy thực sự góp phần giảm cân;
- Sau khi chạy bộ, tâm trạng phấn chấn, tình trạng sức khỏe được cải thiện;
- Luồng oxy giúp cải thiện hoạt động của não - những quyết định quan trọng chợt đến, câu trả lời cho những câu hỏi day dứt;
- Trong số những điều tối thiểu, các vận động viên đề cập đến nguy cơ bị ốm do gió. Ở những vùng không hiếm gió mùa đông, bạn nên theo dõi cẩn thận cường độ của luồng không khí. Khi tốc độ gió là 6-8 m / s, không nên lên máy chạy bộ.
- Ngoài ra, một bất lợi đáng kể là phải chi tiền cho quần áo và giày dép đặc biệt - vào mùa hè, điều này dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng - bạn sẽ phải mua đồng phục chỉ một lần trong 2-3 mùa (hoặc có thể lâu hơn), nhưng bạn sẽ chi tiêu cho tư cách thành viên phòng tập thể dục hàng tháng.
Tóm lại, chúng ta hãy nói về việc chạy chân trần trên tuyết - có đáng để tập một bài tập như vậy không và tại sao nó thường cần thiết? Để bắt đầu, những lớp học như vậy không thể được tiến hành nếu không có sự chuẩn bị trước. Chạy chân trần trên tuyết là một yếu tố tăng cường độ cứng quan trọng để đưa vào quá trình tập luyện của bạn dần dần. Nó tăng cường khả năng miễn dịch thực sự tốt nếu được thực hành thường xuyên và đúng công nghệ. Nếu không, bạn sẽ bị viêm nặng và không bao giờ đạt được kết quả mong muốn. Chúng tôi khuyên bạn nên đánh giá khách quan mức độ sức khỏe của mình trước!
