Lợi ích của việc chạy bộ đối với phụ nữ nằm ở những tác động tích cực phức tạp mà nó có đối với cơ thể. Chạy bộ hàng ngày rèn luyện hoàn hảo cơ bắp, tăng cường các hệ thống quan trọng, thúc đẩy giảm cân, phát triển sức bền, cải thiện tâm trạng và có tác dụng có lợi cho hệ thống sinh sản. Lợi ích của nó cao hơn đáng kể so với tác hại (không may là cũng có mặt).
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc chạy bộ đối với phụ nữ - chúng tôi hy vọng khi kết thúc bài viết này, bạn sẽ quyết tâm đến cửa hàng mua giày thể thao! Nhưng đừng vội vàng, kết luận chắc chắn chúng tôi sẽ liệt kê những tác hại của việc chạy bộ đối với cơ thể phụ nữ. Như họ nói, bạn cần phải biết cả hai mặt của đồng xu, chỉ trong trường hợp này, hiệu quả từ việc đào tạo sẽ là tối đa. Vâng, chúng ta hãy bắt đầu!
Lợi ích cho phụ nữ
Chúng tôi sẽ bắt đầu nghiên cứu về lợi ích và tác hại của việc chạy bộ đối với phụ nữ với những mặt tích cực. Vì vậy, những lợi ích của bài tập thể chất này là gì:
- Toàn bộ cơ bắp được tăng cường sức mạnh toàn diện;
- Cải thiện khả năng vận động của khớp và độ đàn hồi của dây chằng;
- Hoạt động thể chất kích thích giải phóng hormone "niềm vui" - endorphin vào máu. Đây là nơi giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe tuyệt vời và tăng cường năng lượng. Các bác sĩ khuyên bạn nên chạy bộ để điều trị chứng trầm cảm, trạng thái lo lắng, để thư giãn khi bị căng thẳng nặng;
- Lợi ích của việc chạy bộ đối với cơ thể phụ nữ còn nằm ở việc ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh mãn tính của hệ tim mạch. Hãy nạp cho mình một lượng đầy đủ và trái tim của bạn sẽ luôn cường tráng và khỏe mạnh;
- Nếu bạn quan tâm đến việc chạy bộ có ích như thế nào trong việc giảm cân cho phụ nữ, hãy nhớ lại lượng calo tiêu thụ trong một giờ chạy bộ trong công viên - khoảng 600 Kcal. Tập thể dục thường xuyên cho phép bạn giảm những cân nặng thêm mà không cần ăn kiêng mệt mỏi.
- Chúng tôi sẽ đề cập đến những lợi ích của việc chạy bộ đối với phụ nữ trên 40 tuổi - tập thể dục giúp chống lại các dấu hiệu héo úa. Loại tải này làm tăng độ đàn hồi và độ săn chắc của da, thúc đẩy làn da khỏe mạnh và loại bỏ thành công cellulite.
- Các bài tập chạy phát triển hệ thống hô hấp, tăng thể tích của phổi. Sau khi tập luyện, máu được bão hòa oxy, mọi tế bào của cơ thể đều nhận được nguồn dinh dưỡng quý giá. Đây là lý do tại sao một người phụ nữ chạy bộ sẽ luôn trông đẹp hơn một người ít vận động.
- Một tính chất hữu ích khác của việc chạy bộ đối với phụ nữ là bình thường hóa mức độ nội tiết tố. Điều này có nghĩa là - giảm PMS và cảm thấy không khỏe khi làm việc căng thẳng, và - sống lâu với tuyến tụy và tuyến giáp khỏe mạnh!
- Kết quả của việc chạy bộ, tất cả các cơ và các cơ quan trong cơ thể đều hoạt động ổn định, nhận được dinh dưỡng chất lượng cao, được tăng cường sức khỏe và khỏe mạnh!
- Hoạt động thể chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch một cách hoàn hảo, có nghĩa là phụ nữ chạy bộ sẽ ít bị ốm hơn;
- Bạn còn nghĩ gì nữa về việc chạy bộ tốt cho phụ nữ trên 40 tuổi? Hãy nói về sức khỏe của "phụ nữ"? Chạy bộ đã được chứng minh là phương pháp phòng chống ung thư vú, sinh dục, ruột kết và phổi tuyệt vời. Ngoài ra, do cung cấp máu trong vùng chậu tăng lên, công việc của hệ thống sinh sản được cải thiện. Điều này có nghĩa là những lợi ích của việc chạy bộ phải được sử dụng bởi những phụ nữ đang phải vật lộn với vô sinh hoặc các vấn đề trong quá trình thụ thai. Làm thế nào để bạn thích điều đó?
- Lợi ích của việc chạy bộ cũng ảnh hưởng đến công việc của quá trình trao đổi chất - ở phụ nữ, sự trao đổi chất và công việc của hệ bài tiết được cải thiện.
- Chạy bộ là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời đột quỵ, đau tim, xơ vữa động mạch, xơ khớp.
- Luyện tập chạy làm tăng tuổi thọ, và do đó, bạn cần chạy ở mọi lứa tuổi. Tất nhiên, hãy đặt cho mình một tải trọng phù hợp và thay thế việc chạy, nếu cần, bằng việc đi bộ trong cuộc đua.
Có hại cho phụ nữ
Chúng ta hãy tiếp tục nghiên cứu những lợi ích và tác hại của việc chạy bộ đối với phụ nữ, và điều tiếp theo là yếu tố tiêu cực. Chạy bộ hàng ngày có hại cho sức khỏe của bạn không? Hãy liệt kê những gì có hại cho phụ nữ khi chạy:
- Trong chương trước, chúng tôi đã giải thích lợi ích của việc chạy bộ đối với vóc dáng phụ nữ - tập thể dục đốt cháy chất béo hiệu quả. Tuy nhiên, cũng có một nhược điểm nhỏ - đó là nguy cơ chảy xệ và xấu đi hình dạng của tuyến vú. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là chọn đồ lót thể thao tốt để giữ cho ngực của bạn không bị rung.
- Nhiều người cho rằng chạy không khó và bài tập này không cần học. Trên thực tế, không thực hiện đúng kỹ thuật có thể dẫn đến tăng căng thẳng cho cột sống và khớp. Và điều này, đến lượt nó, đầy thương tích và bong gân. Để giảm thiểu yếu tố này - hãy học kỹ thuật của các động tác.
- Tập thể dục không đủ có thể dẫn đến đau cơ, và do đó bạn cần đánh giá một cách tỉnh táo khả năng thể chất của mình.
- Nếu bạn không muốn việc tập luyện chạy bộ gây hại cho hệ tiêu hóa của mình, đừng đi ra ngoài tập luyện ngay sau bữa ăn hoặc khi bụng đói.
- Môn thể thao này được coi là chấn thương vừa phải, vì vậy hãy chú ý lựa chọn giày chạy tốt, thiết bị thoải mái và chọn địa điểm tập luyện an toàn. Nếu bạn định đi trong điều kiện khắc nghiệt hoặc thích chạy trên địa hình gồ ghề, hãy mua miếng bảo vệ cho lòng bàn tay, đầu gối và khuỷu tay của bạn. Đối với các hoạt động trên núi, một chiếc mũ bảo hiểm sẽ không gây hại.
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra lý do tại sao chạy bộ lại có ích cho trẻ em gái và phụ nữ, đồng thời cũng chỉ ra tác hại của nó. Tuy nhiên, đừng vội đến ngay công viên gần nhất. Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn không có chống chỉ định.
Với sự hiện diện của cái sau, bạn không thể chạy, ngay cả khi có toàn bộ danh sách điểm lợi ích. Nếu bạn có bệnh lý của hệ thống tim mạch hoặc bệnh của hệ thống cơ xương, đau cấp tính, bất kỳ vấn đề mãn tính nào trong giai đoạn trầm trọng, tình trạng sau phẫu thuật bụng, mang thai, ung thư, tăng nhãn áp, bất kỳ quá trình viêm nhiễm nào, bạn không được phép hành nghề. Nếu không có sự chấp thuận của bác sĩ, bạn thường nên quên đi thể thao, và do đó, trước khi mua giày thể thao, hãy đặt lịch hẹn tại phòng khám.
Làm thế nào để tăng lợi ích?
Vâng, bây giờ bạn đã biết tại sao con gái cần chạy bộ, kết luận, hãy cùng tìm hiểu làm thế nào để đảm bảo hiệu quả của việc chạy bộ không ngừng tăng lên:
- Tập thể dục thường xuyên! Chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày;
- Không bao giờ đến lớp trong tình trạng sức khỏe kém, cũng như khi có chống chỉ định;
- Luôn bắt đầu buổi tập của bạn bằng một bài khởi động và kết thúc bằng một bài tập căng cơ nhỏ;
- Đừng dừng lại ở đó. Ngay khi bạn cảm thấy rằng tải trọng đã cho không còn gây khó khăn, hãy tăng nhiệm vụ của bạn lên;
- Nếu bạn quan tâm nhất đến lợi ích của việc chạy bộ đối với vóc dáng của các cô gái, hãy nhớ rằng ngoài thể thao, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn uống phù hợp;
- Chạy trong một công viên xanh và sạch, tránh xa đường cao tốc và các khu phố bụi;
- Mua cho mình một số thiết bị thú vị và tải nhạc yêu thích lên máy nghe nhạc của bạn!
Bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng phải thú vị, nếu không, chúng khó có thể trở thành thói quen yêu thích. Như bạn có thể thấy, chạy bộ mang lại cho phụ nữ nhiều lợi ích hơn là tác hại, đó là lý do tại sao nó rất phổ biến trên khắp thế giới. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu kỹ kỹ thuật để chạy một cách chính xác và không gây hại cho cơ thể. Hãy nhớ rằng đây là cách miễn phí, được khuyến nghị về mặt y tế duy nhất để chữa bệnh trầm cảm và vui lên!
