Bạn đã thấy những người đeo mặt nạ để chạy trên máy chạy bộ trong công viên chưa? Chúng tương tự như mặt nạ phòng độc hoặc mặt nạ phòng độc, chỉ có kiểu dáng và hiệu quả hơn. Chắc hẳn bạn đang thắc mắc những thiết bị như vậy cần thiết để làm gì và nó mang lại những lợi ích gì cho cơ thể. Chúng tôi đã nghiên cứu vấn đề này và đây là những gì chúng tôi phát hiện ra. Các vận động viên đeo mặt nạ chạy để tăng sức bền, nó làm tăng hoạt động aerobic, rèn luyện cơ tim một cách hoàn hảo và cũng phát triển nhịp thở.
Tại sao nó lại cần thiết?
Mặt nạ thở trong khi chạy giúp mô phỏng điều kiện không khí loãng ở độ cao lớn - cơ thể bắt đầu thiếu oxy và buộc bản thân phải hoạt động với sức mạnh gấp đôi. Nhịp tim tăng lên, thông khí của phổi được cải thiện, máu nhanh chóng được bão hòa với các chất dinh dưỡng, do thiếu oxy nhẹ, các dự trữ năng lượng bổ sung được kích hoạt.
Xin lưu ý rằng một buổi tập với mặt nạ tập luyện không được kéo dài hơn 20 phút, trong khi tải kết quả tương đương với một giờ chạy ở chế độ bình thường.
Ai sẽ được hưởng lợi từ thiết bị?
- Các vận động viên chuyên nghiệp không còn được một bài chuẩn cho đủ tải trọng kể cả khi kết hợp với các bài tập sức bền;
- Những người muốn "xoay" thiết bị thở của họ và theo dõi nhịp thở chính xác trong các lớp học;
- Để rèn luyện hệ thống tim mạch (chỉ khi tim hoàn toàn khỏe mạnh);
- Các vận động viên muốn cải thiện mức độ thể chất của họ.
Thiết bị này không chỉ được đeo bởi những người chạy bộ, mà còn được đeo bởi các võ sĩ quyền Anh, người đi xe đạp và cử tạ. Nó có liên quan cho bất kỳ môn thể thao mặt đất nào - điều quan trọng nhất là một người không có chống chỉ định vì lý do sức khỏe. Sau đó được kiểm tra với bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
Về ngoại hình, thiết bị này giống mặt nạ phòng độc - trên thị trường có các tùy chọn che hoàn toàn khuôn mặt hoặc chỉ phần dưới của nó. Nó vừa khít với miệng và mũi và được gắn vào phía sau đầu, thường là bằng Velcro. Ở phía trước của thiết bị có các van và màng, với sự trợ giúp của vận động viên điều chỉnh lưu lượng oxy và áp suất - đây là cách mô phỏng địa hình đồi núi cao xảy ra.
Giá gần đúng
Bạn có thể mua máy tại bất kỳ cửa hàng chuyên dụng có dụng cụ thể thao nào. Nếu bạn quá lười đến cửa hàng, hãy mua hàng trực tuyến. Nếu bạn quan tâm đến mức giá trung bình của một chiếc mặt nạ thể thao dành cho chạy bộ, hãy nhắm mục tiêu vào khoảng $ 50-80, bạn nên đáp ứng. Một chút sau trong bài viết chúng tôi sẽ cho bạn biết về những mẫu phổ biến nhất thường được khen ngợi nhất. Bây giờ chúng ta hãy tìm cách vận hành thiết bị và những điều cần lưu ý khi chọn nó.
Một số người nhầm lẫn gọi mặt nạ chạy là balaclava, do sự giống nhau bên ngoài của mặt nạ trước với mặt nạ sau. Balaclava che hoàn toàn khuôn mặt, để hở mắt và miệng - nó bảo vệ người trượt tuyết khỏi tuyết, gió và tê cóng. Vật này không tạo thêm tải trọng lên cơ thể và là một phần của thiết bị thể thao. Nếu bạn đang thắc mắc tên của mặt nạ luyện tập sức bền và chạy có gì khác nhau thì câu trả lời chính xác là mặt nạ giảm oxy.
Làm thế nào để chọn một thiết bị?
Bạn đã biết mặt nạ chạy bộ giá bao nhiêu, nhưng có lẽ bạn không biết làm thế nào để chọn nó một cách chính xác. Có một số sắc thái mà bạn nên biết trước khi mua.
- Xem xét chất lượng của thiết bị - tập trung vào thương hiệu. Anh ta càng nổi tiếng thì càng tốt;
- Ngoại hình quan trọng - bạn nên thích nó;
- Hãy đeo thiết bị vào và lắng nghe cảm giác của bạn - liệu nó có đang bị ép, bạn có thoải mái không, trọng lượng có phù hợp với bạn không;
- Tìm kích thước phù hợp - đối với những người nặng dưới 70 kg S, 71-100 M, 101 trở lên - L.
Xin lưu ý rằng sau mỗi lần sử dụng, mặt nạ phòng độc để chạy bộ cải thiện hô hấp phải được làm sạch để không làm mất đi các phẩm chất có lợi và kéo dài tuổi thọ.
Bộ này thường bao gồm cố định dây thun, van đầu vào và đầu ra bằng màng, và chính mặt nạ. Đó là các van giúp hạn chế dòng chảy của oxy. Với sự giúp đỡ của họ, việc bắt chước chiều cao cần thiết được thiết lập:
- 1 km có điều kiện - mở màng và chèn van vào 4 lỗ;
- có điều kiện 2 km - sửa van với hai lỗ;
- 3 km có điều kiện - van có 1 lỗ;
- 3,5 km có điều kiện - đóng một màng và lấy van có 4 lỗ;
- 4,5 km có điều kiện - với một màng đóng, van có 2 lỗ được sử dụng;
- đối với độ cao danh định> 5 km - mở van 1 lỗ và đóng 1 màng.
Tất cả các đánh giá về bộ lọc mặt nạ đang chạy đều đề cập đến tầm quan trọng của việc khởi động trước khi chạy. Đầu tiên, đeo mặt nạ và đặt mức oxy cần thiết. Sau đó, bạn cần đi bộ trong đó 3-5 phút. Làm nóng toàn bộ cơ thể, thực hiện các bài khởi động với tốc độ nhanh. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy chạy bộ.
Ngoài ra, hãy nhớ xem bài viết của chúng tôi về đồng hồ đang chạy. Họ sẽ giúp bạn đào tạo chính xác và theo dõi sự tiến bộ của bạn.
Đánh giá các mô hình tốt nhất
Chuyển sang phân tích về các loại mặt nạ chạy tốt nhất cho độ bền, với giá cả, ưu điểm và nhược điểm của từng mẫu.
Mặt nạ đào tạo độ cao 1.0
Chi phí là khoảng $ 55.
Đây là một trong những mặt nạ bộ lọc chạy đầu tiên, với các đánh giá trái ngược nhau - mô hình có cả những người ủng hộ nhiệt thành và những người chỉ trích gay gắt.
Xem xét thuận:
- Điều hòa khí nạp một cách hoàn hảo;
- Phổ biến với các vận động viên chuyên nghiệp;
- Nó là rẻ hơn so với các mô hình khác.
Chúng tôi liệt kê minuses:
- Nó trông giống như một mặt nạ phòng độc vì nó che hoàn toàn khuôn mặt;
- Giới hạn tầm nhìn;
- Nặng;
- Không thoải mái khi mặc.
Mặt nạ đào tạo nâng cao 2.0
Chi phí là khoảng $ 70.
Tại sao bạn cần khẩu trang toàn mặt khi đã có phiên bản cải tiến, nhỏ gọn hơn của cùng một mẫu?
Kiểm tra nó ra lợi thế:
- Được làm từ neoprene, một vật liệu nổi tiếng về khả năng thở;
- Phong cách;
- Có sẵn trong màu trắng và đen;
- Bao gồm 3 van có thể tháo rời;
- - Nhẹ;
- Kích thước nhỏ gọn;
- Không hạn chế tầm nhìn.
Dấu trừ thiết bị chỉ có một, nhưng nó khá nặng và dựa trên những gì mặt nạ để chạy mang lại, cụ thể là hạn chế lượng oxy. Người dùng lưu ý rằng phiên bản tiền nhiệm đối phó với nhiệm vụ này tốt hơn.
Huấn luyện viên Bass Rutten O2
Chi phí khoảng $ 70-80.
Câu trả lời chính cho câu hỏi "tại sao chạy trong mặt nạ" là để tăng sức bền, và chỉ số này phụ thuộc trực tiếp vào tình trạng hoạt động của phổi. Mô hình này được coi là người huấn luyện tốt nhất các cơ quan hô hấp, và đặc biệt là lớp cơ bên trong và cơ hoành của chúng.
Nhìn bề ngoài, nó giống như một cái ống có lỗ 1,5 cm, được kẹp vào răng khi vận động. Bao gồm các tệp đính kèm nhỏ hơn. Thiết bị làm khó thở oxy mà không hạn chế thở ra.
Chủ yếu bất lợi khẩu trang - nó phải được giữ liên tục trong miệng, điều này không thuận tiện cho tất cả mọi người.
Vì vậy, chúng ta hãy tóm tắt. Các bài đánh giá về mặt nạ chạy thể thao cho sức bền (không phải balaclava) hầu hết là tốt - những người thực sự luyện tập như vậy ghi nhận tác dụng tích cực. Cũng có người hoài nghi, nhưng về cơ bản, đây là thể loại vận động viên "đi văng". Theo chúng tôi, đeo mặt nạ khi chạy là một cách tuyệt vời để nâng cao mức độ thể chất, phát triển hệ hô hấp và cuối cùng là đa dạng hóa các bài chạy nhàm chán. Hãy nhớ rằng, "Bạn sẽ không biết cho đến khi bạn thử" - do đó, chúng tôi nói "CÓ" đối với mặt nạ giảm oxy!
