Để biết cách nhảy xa từ một nơi, bạn sẽ cần vài phút để đọc bài viết của chúng tôi. Và để học cách làm điều đó một cách chuyên nghiệp - hơn một năm. Đối với những người có nghề nghiệp là thể thao, việc đào tạo diễn ra hàng ngày trong vài giờ. Và để học nhảy xa, chỉ nắm vững kỹ thuật bật nhảy thôi là chưa đủ.
Điều quan trọng là phải có thể lực tốt, vì bài tập này gồm nhiều khớp và liên quan đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Đầu tiên chúng ta hãy phân tích kỹ thuật chính xác để thực hiện một bước nhảy xa.
Các kiến thức cơ bản về công nghệ có thể được học trong lớp học và bạn có thể đọc về các tiêu chuẩn giáo dục thể chất cho học sinh theo lớp tại đây.
Các giai đoạn của nhảy xa từ chỗ là gì:
- Đẩy;
- Phong trào tự do;
- Đổ bộ.
Đây là ba giai đoạn chính, dựa vào đó bạn có thể học cách nhảy xa và cải thiện hiệu suất của mình.
Đầu tiên là một lực đẩy mạnh từ bề mặt để tạo gia tốc tối đa cho toàn bộ cơ thể. Đối với hầu hết các phần, đây là cấp độ mà toàn bộ tiềm năng của bước nhảy của bạn được hình thành. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải có một đôi chân khỏe và mạnh mẽ. Nhưng bạn cũng không nên quên phần trên của cơ thể. Cơ thể con người là một cơ chế phối hợp nhịp nhàng. Thực hiện các động tác đồng bộ bằng tay, chúng ta giúp chúng ta chống đẩy và đặt đường bay chính xác khi nhảy.
Trong chuyển động tự do, điều chính là phải nhóm chính xác, có nghĩa là, kéo hai chân của bạn về phía cơ thể và cố gắng hạ xuống càng muộn càng tốt. Tay phải hướng về phía sau để không cản trở việc hạ cánh và không làm tăng lực cản của không khí.
Khi tiếp đất, bạn cần duỗi thẳng chân và đầu gối về phía trước để tăng khoảng cách bay. Trong mọi trường hợp, đầu gối của bạn không được duỗi thẳng và căng hoàn toàn. Vị trí này có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng khi nhảy. Cần tiếp đất bằng hai chân uốn cong ở khớp gối. Trọng tâm nằm ở gót chân. Khi tiếp đất chính xác, cần có sự phối hợp rõ ràng các động tác để không bị ngã về phía sau và không làm hỏng kết quả đạt được của bước nhảy.
Để biết thông tin về những gì huy hiệu TRP vàng mang lại, hãy xem tại đây.
Làm thế nào để nhảy từ một nơi xa hơn: mẹo từ thực hành
Để có được động lực tích cực ổn định của kết quả đào tạo, chúng cần được thực hiện một cách thường xuyên. Vào mùa ấm, bạn có thể nhảy ngoài trời, vào mùa lạnh - trong nhà. Khởi động chung 15 phút nên được thực hiện trước mỗi buổi tập để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và bong gân.
Nhảy cầu nằm trong chương trình giáo dục thể chất của nhà trường. Để tăng cường sức mạnh cho cơ chân, chúng tôi khuyên bạn nên tập tạ hoặc squat với trọng lượng tự do, lunge, nhiều lần ép và nâng tạ. Điều này sẽ giúp bạn có một đôi chân khỏe để thực hiện một cú đẩy mạnh mẽ. Và để việc nhóm trong chuyến bay diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn, cần phải tăng cường sức mạnh cho cơ ép và lưng. Đứng trong tư thế plank, kéo người lên và chống đẩy. Tất cả các bài tập đa khớp khác nhau sẽ giúp bạn rèn luyện sự phối hợp, để bạn có thể kiểm soát cơ thể tốt hơn trong không gian.
Để có thêm động lực, hãy đọc bài viết tiếp theo của chúng tôi về ai là người nhanh nhất hành tinh ngay bây giờ.
