Tình trạng đầu gối bị đau sau khi tập luyện thật khó chịu, thậm chí có trường hợp còn nguy hiểm. Tất nhiên, cơn đau có thể là kết quả của việc gắng sức quá mức hoặc nghỉ ngơi không đủ, nhưng không thể bỏ qua khả năng đó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ liệt kê tất cả các nguyên nhân gây ra chứng đau nhức đầu gối sau khi tập thể dục, đồng thời cho bạn biết cách để loại bỏ nó.
Tập thể dục phải có lợi cho cơ thể và không có hại. Nếu sau các lớp học có điều gì đó đau đầu, thì ở đâu đó quá trình này không diễn ra như bình thường. Than phiền ở đầu gối là một trong những phàn nàn phổ biến nhất. Tại sao cái này rất? Bởi vì chúng hoạt động trong tất cả các loại tải - điền kinh, thể thao sức mạnh, thể dục, võ thuật, v.v. Thật không may, khớp gối là một trong những khớp dễ bị tổn thương nhất. Vì vậy, tại sao đầu gối có thể bị đau sau khi tập thể dục và thể dục, hãy cùng nêu ra lý do.
Tại sao đầu gối bị đau?
Trước hết, chúng ta hãy bác bỏ quan niệm thông thường rằng đau đầu gối sau khi tập luyện là điều bình thường. Người ta nói rằng anh ấy đã tập luyện rất tốt. Đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm, thậm chí là nguy hiểm. Bỏ qua một triệu chứng, và cơn đau là một tín hiệu từ cơ thể rằng có điều gì đó không ổn, có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, do đó thể thao hoàn toàn có thể bị lãng quên.
Vì vậy, nếu đầu gối của bạn bị đau sau khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, nguyên nhân có thể là do:
- Quá tải. Khớp gối là một cấu trúc tuyệt vời có thể hỗ trợ trọng lượng cơ thể và áp lực trong quá trình vận động. Tuy nhiên, khả năng của nó không phải là vô tận. Nếu một người tập thể dục quá thường xuyên và cường độ cao và không có đủ thời gian để phục hồi, cơ bên trong và mô liên kết của khớp có thể bị viêm. Kết quả đáng trách nhất của việc bỏ qua vấn đề như vậy là sự phá hủy hoàn toàn sụn và biến dạng mô xương.
- Những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Đầu gối của trẻ em sau khi tập luyện ít bị đau hơn nhiều so với người lớn sau 35 tuổi. Thật không may, đây là một thực tế đã được chứng minh - theo tuổi tác, việc sản xuất collagen của một người giảm xuống. Trong khi đó, chất sau là thành phần chính của dịch khớp, có tác dụng ngăn cản sự mài mòn của sụn.
- Tổn thương cơ học do chấn thương. Mọi thứ đều sáo mòn - bạn có thể bị thương đầu gối, đó là lý do tại sao nó đau. Nếu bạn thực sự bị kéo căng, trật khớp, va đập vào khớp, hãy đến ngay bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. Đừng tự dùng thuốc.
- Viêm do các bệnh cụ thể. Chúng ta đang nói về quá trình chạy, về chấn thương, bong gân và những cơn đau đã bị bỏ qua trong một thời gian dài. Những chứng viêm này được gọi là viêm bao hoạt dịch. Chúng cũng phát triển do nhiễm trùng, khả năng miễn dịch yếu, quá tải, căng thẳng, thiếu vitamin, hạ thân nhiệt và lạm dụng các thói quen xấu. Biểu hiện bằng những cơn đau cấp tính ở khớp gối và teo hoàn toàn các mô cơ xung quanh. Ngoài viêm bao hoạt dịch, các chẩn đoán khác thường gặp - viêm bao hoạt dịch (tích tụ chất lỏng bệnh lý trong khớp), viêm gân (viêm bao gân), viêm khớp (bệnh mãn tính của cốc khớp).
- Cân nặng quá mức. Thật không may, những người béo phì có xu hướng đau đầu gối sau khi tập thể dục trong phòng tập thể dục hơn những người vừa vặn. Mỗi gam tăng thêm tạo ra căng thẳng bổ sung trên các khớp, và kết hợp với hoạt động thể chất, tác động là phá hủy
- Không tuân thủ kỹ thuật bài tập. Nếu đầu gối của bạn bị đau khi uốn cong sau khi tập luyện, có lẽ bạn đang sử dụng không đúng kỹ thuật. Nhờ huấn luyện viên hoặc vận động viên có kinh nghiệm giám sát bạn trong tất cả các giai đoạn của squat.
- Nếu đầu gối của bạn bị đau sau khi đi chân, có thể bạn đã chọn sai giày. Giày thể thao phải vừa cỡ, có đế chỉnh hình, mềm, không nặng. Đồng thời, giày thể thao mùa đông khác với đối tác mùa hè của chúng.
- Các bệnh về xương khớp do di truyền. Bàn chân bẹt bình thường làm cho xương bánh chè bị dồn vào trong khi uốn cong, dẫn đến đau cấp tính.
Các giải pháp
Trên đây chúng tôi đã nói lên những nguyên nhân khiến người bệnh bị đau khớp gối sau khi tập luyện. Như bạn có thể thấy, bản thân vận động viên thường đáng trách, đó là người không quan tâm đến sức khỏe của mình và không tuân thủ kỹ thuật. Hãy tìm hiểu xem phải làm gì nếu đầu gối bị đau sau khi tập luyện vì mỗi lý do trên:
- Chịu quá tải đương nhiên phải giảm tải. Điều chỉnh lại lịch trình của bạn để đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi giữa tất cả các ngày tập luyện. Chương trình giảng dạy cũng có thể cần được điều chỉnh. Để đầu gối của bạn không phải tham gia tích cực vào mỗi buổi tập. Đối với những cơn đau dữ dội, hãy chườm lạnh vào khớp 2-3 lần một ngày trong 1/4 giờ. Để giảm sưng, hãy nằm trên ghế dài, co chân lên. Bạn có thể sử dụng thuốc mỡ đặc biệt cho đau đầu gối sau khi tập thể dục. Hãy nhớ rằng, chỉ có bác sĩ mới có thể xác định chính xác cách điều trị đầu gối.
- Chiến đấu với thời gian là vô nghĩa, hơn một tác phẩm kinh điển đã viết về điều này. Sau 35 tuổi, tất cả các vận động viên được khuyên nên uống gelatin và các chất bổ sung chứa collagen định kỳ, giúp tăng cường sức mạnh của dây chằng, gân, xương và ngăn ngừa sự phá hủy mô sụn. Dưới sự giám sát của bác sĩ, bạn có thể tham gia các khóa học về điện di, xoa bóp,… một vài lần trong năm.
- Trong trường hợp bị chấn thương, cần bất động khớp tối đa. Nếu bạn không thể giẫm chân lên, hãy gọi xe cấp cứu đến thẳng phòng tập. Để tránh cỏ, không bao giờ bỏ qua khởi động và hạ nhiệt, đồng thời thực hiện cẩn thận kỹ thuật của bạn cho tất cả các bài tập. Điều này đặc biệt đúng khi làm việc với tạ. Nhân tiện, sau các bài tập sức mạnh, một chiếc băng làm bằng băng thun sẽ cứu đầu gối một cách hoàn hảo.
- Để ngăn chặn tình trạng viêm cấp tính (viêm bao hoạt dịch, viêm bao hoạt dịch, viêm gân) sang giai đoạn mãn tính cần điều trị kịp thời. Không lạm dụng thuốc mỡ làm ấm và giảm đau vì chúng chỉ điều trị triệu chứng chứ không điều trị tận gốc. Sau này sẽ được xác định chính xác chỉ bởi một bác sĩ có chuyên môn.
- Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn đang thừa cân, đừng lạm dụng carbohydrate đơn giản và thực phẩm béo. Với mức tạ rất cao, chống chỉ định nhiều bài tập gym. Hãy chắc chắn rằng bạn không nghiện một trong số chúng.
- Nếu bạn không biết phải làm gì, vì đầu gối của bạn bị đau liên tục sau khi tập thể dục, ngay cả với kỹ thuật chính xác, có thể đáng để làm cho nhiệm vụ của họ dễ dàng hơn một chút. Tạm thời loại trừ các bài tập nhảy, chạy và các bài tập nâng cả hai chân lên khỏi sàn khỏi chương trình. Bám sát chương trình - ít trọng lượng hơn, nhưng nhiều bộ hơn. Nếu không có kết quả, hãy đến gặp bác sĩ.
- Mua dụng cụ thể thao chất lượng;
- Uống nhiều nước. Hãy nhớ rằng bạn có thể và nên uống nước khi tập luyện, nhưng với lượng hợp lý;
- Nếu bạn đã từng có vấn đề về đầu gối trong quá khứ, hãy tránh sốc và tập tạ quá mức. Đừng quên nghỉ ngơi tốt và theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Ăn thịt có thạch và gelatin, gặm sụn từ xương bò.
Nếu đầu gối bị sưng thì phải làm sao?
Vì vậy, chúng tôi đã phân tích tất cả các tình huống có thể xảy ra mà sau khi tập luyện bị đau dưới đầu gối. Nó cũng quan trọng để thảo luận về một chủ đề khác - sưng tấy. Chính cô ấy, người không nguôi ngoai và với cơn đau ngày càng tăng, hầu hết chỉ ra một vấn đề ghê gớm.
Khi nào thì sưng khớp gối?
- Trong trường hợp bị thương. Trong trường hợp này, xương bánh chè sau khi tập đau đến mức không thể chịu đựng được;
- Viêm khớp bệnh lý. Trong tình huống này, đầu gối sẽ bị đau rất nhiều ngay cả một tháng sau khi tập luyện, đặc biệt là nếu không được điều trị;
- Phát triển viêm khớp hoặc chứng khô khớp. Đầu tiên, sụn bị phá hủy, buộc đầu gối phải hấp thụ khi đi bộ. Kết quả là khớp mất khả năng vận động và biến dạng. Thứ hai, một tiếng kêu lạ được quan sát thấy vào buổi sáng, đầu gối trở nên tê liệt, không hoạt động được. Sau đó, chân có thể bị cong.
Ngoài sưng, thường có một vùng đỏ mạnh, đau khi ấn, tăng nhiệt độ cơ thể. Bản chất của cơn đau khác nhau. Một người sau khi tập luyện bị đau ở lưng dưới đầu gối, trong khi người khác bị đau nhói ở chính đài hoa khi giật mình.
Bất kỳ triệu chứng nào như vậy đều là lý do vô điều kiện để đến gặp bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.
An toàn trong hội trường
Việc tuân thủ các quy tắc đơn giản làm tăng đáng kể khả năng giữ cho khớp của bạn nguyên vẹn và an toàn. Ngay cả khi tập luyện sức mạnh cường độ cao thường xuyên.
- Trong bất kỳ lần squat nào, đầu gối không được vượt ra ngoài đường ngón chân;
- Trong giai đoạn trên, sau khi nâng, không bao giờ mở rộng hoàn toàn khớp gối. Hãy để nó vẫn bị uốn cong;
- Trong quá trình squats, hãy luôn giữ lưng thẳng, nhưng có thể hơi cúi xuống ở phần lưng dưới;
- Không đu đầu gối sang hai bên trong khi ép. Luôn chuyển động dọc theo cùng một trục.
Hãy nhớ rằng, nếu đầu gối của bạn bị đau, ngay cả sau một bài tập đơn giản trên xe đạp tĩnh, đừng bao giờ bỏ qua triệu chứng này. Mô sụn không được phục hồi nên khớp bị phá hủy sẽ phải được thay thế bằng khớp nhân tạo. Và đây là một hoạt động rất tốn kém. Các môn thể thao thể dục và sức mạnh cần được luyện tập thành thạo và không quá cuồng tín. Tránh thực hiện các bài tập gây căng thẳng không tự nhiên lên khớp. Làm việc với trọng lượng phù hợp và sử dụng đai quấn đầu gối. Hãy khỏe mạnh!
