Nhiều vận động viên quan tâm đến lý do tại sao họ cảm thấy ốm sau khi tập luyện. Sự khó chịu như vậy không phải lúc nào cũng là kết quả của việc gắng sức nhiều hoặc các vấn đề sức khỏe. Đôi khi nguyên nhân nằm ở việc tổ chức dinh dưỡng sai cách hoặc lựa chọn thời gian tập luyện kém. Co giật cũng có thể do không hồi phục đủ, do đặc điểm cá nhân của vận động viên và điều kiện tập thể dục kém.
Tuy nhiên, đừng bỏ qua lựa chọn rằng sau khi tập luyện sức mạnh, bạn cảm thấy mệt mỏi do các vấn đề sức khỏe. Trong trường hợp này, không thể bỏ qua triệu chứng. Đó là lý do tại sao việc tìm hiểu lý do, hiểu tại sao đau đầu và buồn nôn sau khi chạy là rất quan trọng. Đây là những gì chúng tôi sẽ làm với bạn ngày hôm nay!
Tại sao buồn nôn sau khi tập thể dục: những lý do chính
Vì vậy, tại sao buồn nôn có thể xảy ra sau khi tập luyện trong phòng tập thể dục, chúng tôi liệt kê tất cả các lựa chọn:
- Vận động viên ăn thức ăn béo, khó tiêu trước khi tập luyện. Có lẽ bữa ăn đã diễn ra từ rất lâu trước khi tải, nhưng nó quá nặng khiến quá trình tiêu hóa không có thời gian để hoàn thành. Trong trường hợp này, bạn không nên hỏi và thắc mắc tại sao anh ấy bị bệnh. Lý do là hiển nhiên.
- Tập luyện quá sức dẫn đến mất nước, vi phạm sự cân bằng nước-muối. Tuy nhiên, điều đó vẫn xảy ra nếu ngày hôm trước vận động viên “vọc” bia rượu, hoặc ngồi ăn kiêng với chế độ ăn khử khoáng (nhất là vào mùa nắng nóng). Ví dụ, sự vi phạm cân bằng natri xảy ra khi nạp nhiều và uống ít, ví dụ, nhiều người cảm thấy ốm sau khi chạy rất nhanh. Vận động viên đổ mồ hôi rất nhiều, nhưng không bổ sung chất lỏng. Đôi khi, sau khi buồn nôn, co giật thậm chí có thể xảy ra.
- Một người có thể cảm thấy buồn nôn nếu họ bị táo bón hơn 3-4 ngày. Chất độc xâm nhập vào máu, và do tải trọng, tốc độ của quá trình tăng lên rất nhiều. Đó là lý do tại sao anh ấy bị ốm.
- Cung cấp máu kém cho các cơ quan của hệ tiêu hóa. Tình trạng này xảy ra sau khi nâng tạ nặng trong đai tập thể thao quá chặt. Nó sẽ trầm trọng hơn nếu có các mảnh vụn thức ăn trong dạ dày. Ngoài ra, nguyên nhân có thể là áo nịt bụng mà các cô gái mặc để không làm căng cơ bụng (để không làm mất dáng eo).
- Tại sao bạn lại nghĩ rằng bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập thể dục tại phòng tập thể dục trong khi đang ăn kiêng? Câu trả lời nằm ở bề ngoài - nguyên nhân là do lượng đường trong máu giảm.
- Buồn nôn có thể xảy ra ở những vận động viên mắc các bệnh về hệ tim mạch. Nếu bạn đang tự hỏi tại sao bạn thường xuyên buồn nôn sau khi chạy và thường xuyên chóng mặt, bạn nên làm điện tâm đồ và kiểm tra huyết áp. Nếu giảm mạnh, người bệnh cảm thấy suy nhược, chóng mặt, tăng tiết mồ hôi, khó thở, trước mắt có “ruồi”.
- Nhiều phụ nữ cảm thấy ốm vào những ngày nhất định của chu kỳ kinh nguyệt, thường là vào 1/3 cuối. Trong thời gian được gọi là PMS, ngoài buồn nôn, suy nhược, thiếu tâm trạng, còn có thể thấy đau ở vùng xương chậu.
- Rất thường, câu trả lời cho câu hỏi "tại sao sau khi tập luyện lại bị ốm và chóng mặt" ẩn sau những điều kiện trong phòng tập. Nếu căn phòng quá nóng, hệ thống thông gió không hoạt động tốt, có rất nhiều người - đơn giản là cơ thể sẽ khó đối phó với tải trọng cường độ cao trong môi trường như vậy. Một người nóng quá nhiều, đổ mồ hôi, nhưng không có thời gian để hạ nhiệt. Kết quả là say nắng. Đó là lý do tại sao anh ấy bị ốm. Nhân tiện, say nắng có thể xảy ra nếu bạn cố tình, để đốt cháy chất béo, tập thể dục với đồ giữ nhiệt.
- Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn nôn ngay sau khi tập thể dục, cũng như vào ngày hôm sau, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra nồng độ sắt trong máu. Buồn nôn là một triệu chứng phổ biến của bệnh thiếu máu do thiếu sắt.
- Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập thể dục tại phòng tập thể dục, tại sao không loại trừ khả năng phát triển phản ứng dị ứng? Tác nhân gây bệnh có thể là bất cứ thứ gì - mùi nước hoa của hàng xóm trên máy chạy bộ, nhựa kém chất lượng của phích thể thao của bạn, hóa chất gia dụng dùng để xử lý mô phỏng trong phòng tập thể dục, v.v. Những người bị dị ứng nên đặc biệt cảnh giác.
- Đôi khi một triệu chứng xảy ra do sự thay đổi đột ngột trong chương trình, hơn nữa, có lợi cho việc tăng tải. Đây là lý do tại sao các vận động viên điền kinh cảm thấy buồn nôn khi chạy đường dài bất ngờ. Điều quan trọng là phải tăng dần quãng đường và tải trọng, khi đó bạn sẽ không cảm thấy buồn nôn.
Làm gì nếu bạn cảm thấy ốm?
Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết phải làm gì nếu bạn cảm thấy ốm sau hoặc trong khi tập luyện. Tất nhiên, thuật toán của các hành động phụ thuộc vào nguyên nhân của triệu chứng, đó là lý do tại sao việc xác định chính xác nó là rất quan trọng.
- Nếu bạn cảm thấy buồn nôn do gắng sức nhiều, hãy giảm tốc độ. Giữ hơi thở của bạn, kéo dài. Hãy sải bước thể thao nếu đang chạy.
- Học cách thở đúng cách. Khi chạy hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, quan sát nhịp điệu. Trong khi tải điện, thở ra gắng sức, hít vào để chuẩn bị cho cú giật. Bạn cần thở không phải bằng ngực, mà thở bằng màng bụng.
- Trong trường hợp say nắng, hãy nằm xuống ghế dài sao cho đầu cao hơn chân, nới lỏng quần áo, uống nước, hít thở sâu. Nếu tình trạng này đi kèm với mất ý thức, người bệnh được đặt nằm nghiêng để không bị sặc chất nôn và đội cấp cứu sẽ được gọi ngay lập tức.
- Nếu phản ứng dị ứng phát triển, hãy sử dụng máy phun sương hoặc ống hít. Rõ ràng là chúng luôn được mang theo bên mình. Nếu hàng xóm của bạn bị tấn công, đừng ngần ngại kiểm tra túi của anh ta để tìm cách chữa trị. Gọi xe cấp cứu ngay lập tức.
- Trong trường hợp chuột rút, cảm giác đau đớn, đặc biệt là ở tim, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
- Nếu bạn đang tự hỏi phải làm gì nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi chạy cường độ cao, chúng tôi khuyên bạn nên ăn một thứ gì đó ngọt hoặc viên nén glucose. Có lẽ lượng đường của bạn vừa giảm. Nếu nguyên nhân gây buồn nôn thực sự là do hạ đường huyết, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu tình trạng không được cải thiện và không xảy ra lần đầu tiên - tại sao không đặt lịch hẹn với bác sĩ trị liệu?
Ngừa buồn nôn
Chúng ta đã tìm ra nguyên nhân gây buồn nôn sau khi chạy và vận động mạnh, bây giờ hãy nói ngắn gọn về cách tránh hiện tượng này:
- Vào những ngày tập luyện, không ăn thức ăn nặng - béo, cay, nhiều calo. Tất nhiên, bạn không thể tập khi đói. Nếu bạn không có thời gian để ăn trưa và kích thích mũi, hãy uống protein lắc một giờ trước đó.
- Trong quá trình tập, uống đủ nước - nước tinh khiết, nước còn khoáng, nước đẳng trương, nước hoa quả tươi. Kiểm tra danh sách đầy đủ những gì nên uống khi tập thể dục và chọn loại phù hợp với bạn. Không uống rượu trong khi tập, sau hoặc trước. Và ngay cả những ngày nghỉ ngơi cũng phải kiêng. Nói chung, chế độ thể thao không chấp nhận rượu bia.
- Ăn uống đúng cách để tránh các vấn đề về ruột. Chế độ ăn nên có các loại thực phẩm giàu chất xơ, rau tươi và trái cây (bao gồm cả chuối). Uống nhiều nước.
- Chọn một phòng tập thể dục tiện nghi và hiện đại để tập luyện. Nhiệt độ phải được điều chỉnh ở đó và thông gió phải hoạt động hoàn hảo. Trong bộ đồ giữ nhiệt, hãy làm cẩn thận, lắng nghe cảm xúc của bạn.
- Không mặc áo nịt quá chặt và thắt lưng trong các bài tập có tác dụng đẩy mạnh vào bụng.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng ít carb. Hãy thực hiện quy tắc ăn trái cây ngon ngọt trước và sau khi tập luyện.
- Đối với các vấn đề về tim vào những ngày tập luyện, hãy theo dõi huyết áp của bạn. Đo lường hiệu suất của bạn ngay sau khi đào tạo. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy hoãn buổi tập không hối tiếc, vì sức khỏe quan trọng hơn thân hình.
- Không bao giờ tập thể dục nếu bạn cảm thấy không khỏe. Ví dụ, với ARVI bắt đầu, PMS, nếu bạn đang bị căng thẳng, v.v.
- Định kỳ làm xét nghiệm sinh hóa máu để theo dõi thành phần của nó và ngăn ngừa sự phát triển của các thiếu sót khác nhau;
- Hãy bổ sung đầy đủ. Dinh dưỡng thể thao sẽ giúp ích, không gây hại;
- Thỉnh thoảng hãy uống hỗn hợp đa sinh tố, vì cơ thể tích cực tập thể dục thường thiếu các yếu tố hữu ích từ thực phẩm và chất bổ sung.
- Nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục không quá 4 lần / tuần và ngủ đủ giấc.
Chà, chúng tôi đã tìm ra lý do tại sao nhiều vận động viên bị nôn và nôn sau khi chạy, đồng thời cũng giải thích cách tránh một triệu chứng khó chịu. Kết luận, chúng tôi sẽ đưa ra 4 yếu tố, sự hiện diện của chúng cho thấy một người chắc chắn phải đi khám bác sĩ:
- Nếu nôn mửa không ngừng sau khi tập thể dục trong vài giờ. Tại sao điều này xảy ra, chỉ có bác sĩ mới có thể xác định;
- Nếu bạn cảm thấy ốm không chỉ sau khi tập luyện mà còn cả những ngày nghỉ ngơi và nói chung là liên tục;
- Nếu các triệu chứng khác đi kèm với buồn nôn: tiêu chảy, sốt, phát ban trên da, bất kỳ cơn đau nào, v.v.;
- Nếu cơn buồn nôn nghiêm trọng đến mức bạn ngất đi.
Hãy nhớ rằng, hoạt động thể chất bình thường không được kèm theo các triệu chứng khó chịu. Nếu điều này xảy ra, thì có nghĩa là bạn đang làm sai. Tại sao không đọc lại bài viết của chúng tôi để tìm ra nguyên nhân có thể xảy ra mà không giải quyết nó? Chúng tôi hy vọng chúng tôi không cần giải thích lý do tại sao bạn không nên tập luyện trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe. Đầu tiên - sự trợ giúp, sau đó - thanh tạ, và chỉ theo thứ tự đó. Chỉ trong trường hợp này, thể thao mới mang lại cho bạn sức khỏe, sắc đẹp và thể chất.
