Cuộc đua marathon đã kết thúc! Bạn đã đi được 42,2 km ấp ủ. Làm gì ngay sau khi kết thúc? Hãy tìm ra nó.
Chuyển động sau khi chạy
Tôi hiểu rằng buộc một vận động viên về đích marathon không được ngã xuống đất vì mệt mà phải đi bộ ít nhất một chút, nghe có vẻ chế nhạo. Tuy nhiên, sau khi làm việc căng thẳng, cần phải cung cấp cho trái tim một sự thay đổi nhịp nhàng. Do đó, tốt hơn là bạn nên làm chậm hoạt động thể chất hơn là tạm ngừng hoàn toàn. Sau đó, mạch sẽ hồi phục nhanh hơn và nếu bạn không hoàn thành ở trạng thái nửa mê, khi bạn chắc chắn không đi lại được, bạn sẽ tỉnh lại nhanh hơn.
Ngoài ra, ở những cuộc đua marathon lớn, bạn sẽ không được phép nằm quá nhiều ở vạch đích. Có rất nhiều người chạy. Và nếu tất cả mọi người đều nằm cạnh vòm đích thì đến một thời điểm nhất định những người chạy đến sẽ không thể vượt qua vạch đích.
Lời khuyên chính - đừng đưa bản thân đến tình trạng đến mức cuối cùng không còn sức để bước đi. Đừng quên rằng không có giây hay phút nào đáng giá cho sức khỏe của bạn.
Huy chương hoàn thiện, thực phẩm và nước
Đối với các cuộc đua có số lượng người tham gia ít, huy chương thường được trao ngay sau khi vượt qua vạch đích. Điều này không thuận tiện lắm, vì người chạy đơn giản là không được phép thở. Và sau đó họ cho nước vào tay và thường là chuối. Khi bắt đầu chính, để có được huy chương và thức ăn của người về đích, trước tiên bạn cần phải đi bộ một khoảng dọc theo một hành lang đặc biệt. Sau đó, bạn sẽ nhận được tất cả mọi thứ mà một người về đích được hưởng. Tùy chọn này thuận tiện hơn nhiều.
Đừng ngại uống nước ngay sau khi kết thúc và ăn cùng một quả chuối. Bạn bị mất nước và có lượng đường trong máu thấp. Điều này có nghĩa là bù đắp cho những vấn đề này là ưu tiên hàng đầu của bạn.
Sau đó, bạn đã có thể nghỉ ngơi. Nên nằm nghỉ một lúc, thả lỏng chân.
Sau một cuộc chạy marathon, bạn thường không muốn ăn. Tuy nhiên, cần phải bù lại năng lượng đã hao hụt. Và một quả chuối sẽ không đủ cho việc này. Vì vậy, nếu ban tổ chức mời cơm nóng, thì không cần từ chối. Hoặc mua một thứ gì đó của riêng bạn và ăn thực phẩm giàu carbohydrate chậm.
Tất nhiên, nếu thức ăn "không vừa miệng" với bạn, thì bạn cũng không cần ép. Nếu không, nó có thể dẫn đến nôn mửa. Không cần thiết phải đưa ra điều này. Do đó, trong mọi trường hợp, cho dù họ đưa ra khuyến nghị nào cho bạn, trước hết hãy lắng nghe cơ thể mình.
Khi nào bắt đầu chạy sau khi chạy marathon
Sau một cuộc chạy marathon, giải nhiệt và chạy bộ một quãng đường nào đó chắc chắn là một điều tốt. Tuy nhiên, theo quy luật, điều này khó thực hiện do lượng người quá đông, mệt mỏi và thiếu ham muốn. Vì vậy, tôi có thể nói rằng nó hữu ích, nhưng nếu không có khả năng như vậy, thì điều quan trọng là bạn không quá giang, không có việc gì.
Lần chạy đầu tiên nên được thực hiện vào ngày hôm sau. Di chuyển trong ít nhất 15-20 phút. Điều này sẽ cho phép bạn tăng tốc độ phục hồi của mình sau cuộc chạy marathon. Thông thường sau cuộc chạy marathon đầu tiên vào ngày hôm sau không giống như chạy, ngay cả đi bộ cũng khó khăn. Do đó, bạn có thể hạn chế đi bộ và cố gắng chạy bộ ít nhất một quãng đường ngắn.
Nếu sau khi chạy marathon không có vấn đề gì đặc biệt, thì hãy chạy toàn bộ trong 30 phút.
Nếu ngày hôm sau bạn không thể chạy marathon thì hãy dời buổi tập này sang ngày hôm sau.
Đừng tập luyện cường độ cao trong tuần tiếp theo sau cuộc thi marathon. Không có khoảng thời gian hoặc chạy dài. Không tăng tốc nước rút hoặc đào tạo sức mạnh nặng. Chỉ chạy chậm thôi. Cơ thể bạn cần phục hồi.
Tuy nhiên, chạy chậm nên thường xuyên. Nhược điểm là khi họ không chạy cả tuần. Trong trường hợp này, quá trình khôi phục sẽ lâu hơn.
Để việc chuẩn bị cho cự ly 42,2 km của bạn hiệu quả, bạn cần phải tham gia vào một chương trình đào tạo được thiết kế tốt. Nhân dịp nghỉ lễ năm mới trong kho chương trình đào tạo GIẢM GIÁ 40%, hãy đi và cải thiện kết quả của bạn: http://mg.scfoton.ru/
