Chạy bộ thường xuyên làm tăng đáng kể khả năng miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của hầu hết tất cả các nhóm cơ. Hơn nữa, trong hầu hết các trường hợp, chạy bộ được thực hiện trên đường phố, có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh khác nhau, bao gồm cả cảm lạnh.
Căn bệnh này tạo ra rất nhiều vấn đề. Nhiều người thắc mắc rằng liệu có thể chơi thể thao khi mắc bệnh tương tự.
Tôi có thể tham gia thể thao, chạy bộ khi bị cảm lạnh không?
Chỉ có định nghĩa chính xác về tình trạng cảm lạnh mới có thể hiểu được liệu có thể chạy bộ hay tập thể dục.
Việc phân tích các triệu chứng và cảm giác được thực hiện như sau:
- Nếu cơn đau khu trú ở phía trên cổ, thì bạn có thể chạy bộ.
- Không chơi thể thao nếu bạn bị đau tai hoặc nhức đầu. Những cảm giác như vậy có thể cho thấy sự phát triển của các bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng khác nhau.
- Ho dữ dội, đau họng, đau nhức cơ bắp, mệt mỏi toàn thân và các dấu hiệu tương tự khác cho thấy nghiêm cấm chơi thể thao. Tăng tuần hoàn gây sốt, thận quá tải và say nắng.
Bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Một số bệnh không cho phép bạn tạo ra một tải trọng nghiêm trọng cho cơ thể, vì điều này có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
Giai đoạn đầu của bệnh
Căn bệnh này phát triển theo nhiều giai đoạn. Giai đoạn đầu biểu hiện bằng các triệu chứng khá nhẹ nên nhiều người nghĩ đến khả năng do chơi thể thao.
Ở giai đoạn đầu, cần xem xét:
- Nên tập riêng trong phòng tập. Điều này là do luồng không khí lạnh thổi vào có thể làm hỏng đường hô hấp.
- Bạn không thể tiến hành các lớp học có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Cảm lạnh khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và nhiều loại vi khuẩn khác nhau.
- Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm tải ở giai đoạn đầu của bệnh. Điều này sẽ loại bỏ khả năng phát triển nhanh chóng.
Nếu bạn tuân thủ chế độ nghỉ ngơi tại giường và dùng thuốc thích hợp ở giai đoạn đầu của bệnh, thì có khả năng cảm lạnh sẽ biến mất chỉ trong vài ngày. Vì vậy, khuyến cáo không nên chơi thể thao, chạy bộ.
Trong quá trình viêm
Các quá trình viêm thường đi kèm với cảm lạnh và các bệnh tương tự khác. Chúng có ảnh hưởng tiêu cực chung đến cơ thể con người. Trong trường hợp các quá trình viêm, không được chơi thể thao.
Điều này là do những điểm sau:
- Quá trình viêm gây ra sự gia tăng nhiệt độ tổng thể của cơ thể.
- Những thay đổi như vậy trong cơ thể gây ra sự phát triển của các bệnh lý khác nhau.
- Áp suất có thể tăng khi tải.
Quá trình viêm trong hầu hết các trường hợp cho thấy sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng.
Với một diễn biến mạnh mẽ của bệnh
Cảm lạnh có thể tự biểu hiện ở nhiều mức độ khác nhau, tất cả phụ thuộc vào tình trạng miễn dịch.
Các môn thể thao không được khuyến khích nếu các triệu chứng nghiêm trọng vì những lý do sau:
- Tình trạng chung của cơ thể trở thành nguyên nhân gây ra mệt mỏi, thờ ơ và suy giảm khả năng phối hợp vận động. Điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
- Có thể xảy ra tình trạng xấu đi trong tình trạng chung của cơ thể.
Mặc dù thực tế rằng cảm lạnh thông thường được coi là một bệnh thông thường, các biến chứng có thể gây ra các bệnh lý nghiêm trọng.
Các hoạt động phục hồi
Nếu căn bệnh này đã đánh bật vận động viên ra khỏi lịch trình thông thường trong một thời gian dài, thì nên trở lại dần dần với các tập trước đó. Điều này là do thực tế là tại thời điểm bệnh phát triển, cơ thể dành rất nhiều năng lượng để phục hồi. Cường độ cao đòi hỏi nhiều năng lượng, điều này sẽ làm trì hoãn quá trình phục hồi của cơ thể.
Thời gian thích nghi được khuyến nghị nên ít nhất 7-10 ngày. Để bắt đầu các lớp học tích cực, nên liên hệ với chuyên gia để được tư vấn sơ bộ. Không được thực hiện tải trọng nghiêm trọng và tham gia vào nhiệt độ môi trường xung quanh thấp.
Những môn thể thao nào sẽ không gây hại cho bạn khi bạn bị cảm?
Nếu một vận động viên không muốn cai sữa cho bản thân với tải trọng thông thường, thì có cơ hội tham gia vào các môn thể thao nhất định để giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt.
Các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển sang:
- Chạy với tốc độ bình tĩnh. Đồng thời, nên thực hiện trên máy chạy bộ trong phòng tập hoặc trong nhà.
- Yoga dài hạn. Để làm bài một cách chính xác, bạn cần có những kỹ năng nhất định.
- Các bài tập được thiết kế để kéo căng các cơ.
- Khiêu vũ.
Trong một số trường hợp, nên chơi thể thao với tải trọng vừa phải, vì một số bài tập sẽ tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Bạn chỉ nên tiếp tục chạy khi tính đến thông tin bên dưới:
- Tuân thủ "quy tắc cổ".
- Nhiệt độ bên ngoài phải trên không.
- Thời gian chạy bộ giảm xuống còn 20 phút.
Bạn có thể giảm mức độ tiếp xúc với cơ thể bằng cách chuyển bài chạy của mình sang máy chạy bộ. Điều này là do mồ hôi có thể xuất hiện trong không khí trong lành và sau đó cơ thể bị hạ thân nhiệt.
Làm thế nào để chạy đúng cách khi bị cảm lạnh?
Nếu quyết định rằng bạn nên tham gia các môn thể thao vào thời điểm giá lạnh, thì bạn cần tuân theo một số khuyến nghị.
Các quy tắc phổ biến nhất là:
- Bạn cần bắt đầu làm việc một cách nửa vời. Để làm được điều này, độ dài của cự ly tiêu chuẩn được giảm xuống hoặc bài học được chuyển sang huấn luyện đi bộ. Những phút đầu tiên sẽ cho biết bạn có thể tập luyện với tốc độ bình thường hay không.
- Trọng lượng không được khuyến khích. Hoạt động chạy nhảy và làm việc tốc độ có thể gây ra sự phát triển thêm của bệnh.
- Bạn cần liên tục theo dõi tình trạng của cơ thể. Chỉ số chính là 10-15 phút đầu tiên, nếu trạng thái không thay đổi thì bạn có thể tiếp tục tập luyện với cường độ tăng dần.
- Sau khi chạy, bạn không thể ở trong lạnh lâu. Ở trạng thái này, cơ thể trở nên dễ bị ảnh hưởng của các bệnh nhiễm trùng khác nhau.
Tuân thủ các khuyến nghị trên vào thời điểm chạy bộ loại bỏ khả năng phát triển bệnh.
Những hoạt động thể thao nào rất tốt cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch?
Cơ thể có thể chống chọi với bệnh tật chỉ với khả năng miễn dịch mạnh mẽ.
Để củng cố nó, có thể thực hiện các bài tập sau:
- Dễ dàng chạy trên máy chạy bộ. Một bài tập như vậy giữ cho tất cả các cơ ở trạng thái tốt, kích thích lưu thông máu để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
- Bài tập thể dục buổi sáng. Nó cũng hỗ trợ cơ thể và giảm khả năng rối loạn chức năng cơ do nằm lâu trên giường.
- Yoga và thể dục nhịp điệu. Những kỹ thuật này đã được sử dụng trong một thời gian dài để tăng cường hệ thống miễn dịch.
Chạy bộ ngoài trời hoặc tập luyện sức bền khi bị cảm lạnh có ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người, vì nó cần rất nhiều năng lượng.
Việc chạy chữa cảm lạnh định kỳ chỉ nên được thực hiện theo các khuyến nghị đã được thiết lập. Cách tiếp cận vấn đề thiếu trách nhiệm trở thành nguyên nhân dẫn đến một đợt cảm lạnh thông thường nghiêm trọng.
