Nhịp tim của bạn là một trong những chỉ số quan trọng nhất của cường độ luyện tập. Bằng xung, bạn có thể xác định xem bạn có đạt được hiệu quả mong muốn hay không bằng cách thực hiện tải. Hãy xem xét 3 cái chính.
Sử dụng đồng hồ bấm giờ
Đối với phương pháp này, bạn chỉ cần một chiếc đồng hồ bấm giờ. Cần phải tìm mạch ở cổ bên trái hoặc bên phải trên động mạch cảnh, hoặc trên cổ tay. Áp ba ngón tay vào chỗ này và đếm số lần vuốt ve trong 10 giây. Nhân con số kết quả với 6 và nhận được giá trị gần đúng của nhịp tim của bạn.
Ưu điểm của phương pháp này chắc chắn là nó chỉ cần một chiếc đồng hồ bấm giờ. Nhược điểm là bạn không thể đo nhịp tim của mình theo cách này khi chạy cường độ cao. Để tìm ra mạch khi đang chạy nhanh, bạn sẽ phải dừng lại và phát hiện ngay mạch của mình trước khi nó có thời gian giảm xuống.
Ngoài ra, phương pháp này có sai số đáng kể.
Sử dụng cảm biến cổ tay
Khoa học không đứng yên, và gần đây, cảm biến đo nhịp tim trực tiếp từ cổ tay đã trở nên phổ biến. Bạn cần có một vật dụng như vậy, thường là đồng hồ đeo tay hoặc vòng đeo tay thể dục, đeo nó vào tay và theo dõi mạch của bạn ở bất cứ đâu vào bất kỳ lúc nào.
Ưu điểm chính của phương pháp này là sự tiện lợi. Bạn không cần bất cứ thứ gì ngoại trừ chính tiện ích. Nhược điểm chính là độ chính xác của các cảm biến như vậy không được mong muốn. Đặc biệt là ở những vùng nhịp tim cao. Ở nhịp tim thấp, thường lên đến 150 nhịp, một chiếc đồng hồ hoặc vòng đeo tay tốt có thể hiển thị dữ liệu chính xác hợp lý. Nhưng khi nhịp tim tăng, sai số cũng tăng theo.
Sử dụng dây đeo ngực
Đây là cách chính xác nhất để đo nhịp tim khi tập luyện. Để làm điều này, bạn cần một dây đeo ngực đặc biệt, được đeo trên ngực ở khu vực đám rối thái dương. Và cả thiết bị sẽ đồng bộ hóa với nó. Nó có thể là một chiếc đồng hồ đặc biệt hoặc thậm chí là một chiếc điện thoại thông thường. Điều chính là dây đeo ngực này có chức năng Bluetooth Smart. Và chức năng bluetooth cũng nên có trong đồng hồ hoặc điện thoại của bạn. Sau đó, chúng có thể được đồng bộ hóa mà không gặp bất kỳ sự cố nào.
Phương pháp này là chính xác nhất. Ngay cả ở các giá trị cao, cảm biến tốt cho thấy giá trị đáng tin cậy. Những bất lợi bao gồm chính cảm biến. Vì nó có thể cản đường, nó có thể bị hỏng và đôi khi bị lật khi đang chạy. Do đó, điều quan trọng là chọn một cảm biến thuận tiện cho bạn.
Dưới đây là ba cách để tính nhịp tim đang chạy của bạn. Điều chính là không để bị treo vào các bài đọc xung. Nhịp tim chỉ là một trong những thông số tải. Không phải là người duy nhất. Người ta phải luôn luôn nhìn vào mạch, nhịp độ, tình trạng, điều kiện thời tiết trong tổng thể.
