Trong một trong những bài viết trước, cũng như trong một video hướng dẫn, tôi đã nói về cách khởi động đúng cách trước khi chạy.
Trong bài viết hôm nay, tôi muốn nói về khoảng thời gian cần thiết giữa khởi động và tập luyện hoặc thi đấu. Để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, nhưng không có thời gian để hạ nhiệt.
Thời gian giữa khởi động và bắt đầu trong khoảng cách ngắn
Khi nói đến chạy nước rút, cụ thể là các cự ly từ 30 mét đến 400 mét, thời gian giữa khởi động và chạy không được dài. Vì khoảng cách ngắn, điều rất quan trọng là phải giữ cho cơ thể càng nóng càng tốt.
Do đó, lý tưởng nhất là từ khi kết thúc khởi động, tức là từ khi tăng tốc khởi động cuối cùng đến khi bắt đầu, không nên trôi qua quá 10 phút. Đặc biệt là khi gặp thời tiết lạnh giá.
Nếu đột nhiên bạn bị đẩy lùi hoặc vì một lý do nào khác mà khởi động trước thời hạn, thì hãy cố gắng tăng tốc 10 phút trước cuộc đua, sau khi kết thúc phần khởi động chính. Để kích hoạt các cơ. Và đừng bỏ qua hình thức dài cho đến khi bắt đầu. Để giữ mát các cơ.
Thời gian giữa khởi động và bắt đầu cho khoảng cách trung bình và dài
Đối với cả khoảng cách trung bình và dài, bạn có thể lấy 10-15 phút làm điểm tham chiếu. Điều này đủ để có thời gian lấy lại hơi thở sau khi khởi động, và không có thời gian để hạ nhiệt. Khởi động trong 15 phút sẽ vẫn đủ để bạn sẵn sàng hoàn toàn vào thời điểm bắt đầu.
Các bài viết khác mà bạn sẽ quan tâm:
1. Kỹ thuật chạy
2. Bạn nên chạy bao lâu
3. Khi nào tiến hành các bài tập chạy
4. Làm thế nào để hạ nhiệt sau khi tập luyện
Cũng như khi chạy nước rút, đừng cởi đồng phục dài ra nếu trời mát. Cho đến khi bắt đầu. Loại bỏ nó 2-3 phút trước khi tiếng còi bắt đầu vang lên.
Trước những chặng đường dài, đừng quên khởi động đơn giản hơn, vì tốc độ của những người nghiệp dư ở những cự ly này không cao, và khởi động tích cực chỉ có thể lấy đi sức lực. Do đó, hãy chạy chậm, một vài bài tập kéo giãn. Một vài lần chạy và một vài lần tăng tốc sẽ đủ để làm nóng cơ thể.
Nếu chỉ có 15 phút trước khi bắt đầu.
Nếu bạn chỉ có 15 phút trước khi bắt đầu và bạn không thể khởi động. Sau đó, bạn cần chạy bộ 3-5 phút với tốc độ chậm. Sau đó thực hiện các bài tập kéo dài chân. Và một số bài tập khởi động thân trên. Khi kết thúc, hãy tăng tốc một lần. Đồng thời, nên có 5 phút giữa thời gian kết thúc khởi động và bắt đầu.
