Nhiều người gặp trường hợp như vậy tưởng như bạn đã rèn luyện, đào tạo nhưng kết quả lại không phát triển được. Những điều chính sẽ được thảo luận trong bài viết hôm nay.
Ít đào tạo
Lý do rõ ràng nhất cho sự tiến triển thấp còi là do lười vận động. Điều này chủ yếu áp dụng cho người mới bắt đầu chạy. Nếu bạn tập luyện 3 lần một tuần, thì lúc đầu tiến độ sẽ ổn định và bạn sẽ cải thiện kết quả. Tuy nhiên, tiến độ sẽ dần chậm lại cho đến khi dừng hẳn. Bạn sẽ tăng cường độ, khối lượng chạy nhưng sẽ không có tiến triển.
Trong trường hợp này, bạn cần nghĩ đến việc lái xe 4, 5 bài tập mỗi tuần nếu bạn muốn thăng tiến hơn nữa.
Hơn nữa, ở trình độ khá cao, thậm chí 5-6 bài tập mỗi tuần có thể không mang lại cơ hội để tiến bộ và bạn sẽ phải giới thiệu hai bài tập mỗi ngày.
Nguyên tắc thiết kế chương trình không chính xác
Lý do này áp dụng cho người chạy ở mọi cấp độ kỹ năng. Nhưng nếu những người nghiệp dư có thể dễ dàng loại bỏ lý do này, thì một người chuyên nghiệp sẽ phải suy nghĩ để hiểu chính xác nơi mà chương trình được biên dịch không chính xác.
Với những người không chuyên, sai lầm dễ thấy nhất là sự đơn điệu trong quá trình tập luyện. Đó là, liên tục chạy chậm, hoặc liên tục chạy với tốc độ nhanh. Làm việc theo nhịp độ, luyện tập ngắt quãng, luyện tập tốc độ và bỏ bê việc luyện tập sức bền.
Tất cả điều này có thể gây ra sự dừng lại trong tiến trình. Bạn có thể chạy 500 km một tuần, thực hiện 10 lần một tuần, nhưng không tiến bộ trừ khi bạn phát triển tất cả các hệ thống cơ thể liên quan đến chạy.
Điều khoản thực hiện
Sự tiến bộ thường được đánh giá bởi sự cạnh tranh. Về nguyên tắc, điều này là chính xác. Rốt cuộc, đó là cho sự khởi đầu mà sự chuẩn bị đầy đủ đang diễn ra.
Tuy nhiên, các điều kiện diễn ra một cuộc đua cụ thể có thể rất khác nhau. Khi bắt đầu, bạn có thể gặp may mắn và thời tiết sẽ hoàn hảo. Một đường đua mà không cần leo lên. Và khi bắt đầu khác sẽ có nhiều đường trượt, gió mạnh và lạnh. Và sẽ rất khó để so sánh kết quả trên các chặng đua như vậy.
Ví dụ, bạn đã chạy 10 km vào mùa xuân trong điều kiện lý tưởng và đạt được 41 phút. Chúng tôi đã tập luyện trong sáu tháng, và vào mùa thu, chúng tôi cũng quyết định kiểm tra sức mạnh của mình ở cự ly này. Nhưng chúng tôi đã không gặp may với thời tiết và đường đua. Trượt, nhiệt độ khoảng 0, gió mạnh. Kết quả là bạn đã chiếu được 42 phút. Rõ ràng là bạn đang thụt lùi. Nhưng nếu bạn nghĩ về nó, trong trường hợp này, các điều kiện ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả cuối cùng của bạn. Và nếu bạn chạy trong điều kiện như hồi mùa xuân, bạn sẽ chạy tốt hơn và phá kỷ lục của chính mình. Do đó, trên thực tế, bạn vẫn tiếp tục tiến bộ. Và bạn không cần phải hoảng sợ và khó chịu.
Kỹ thuật chạy
Không có gì lạ khi nhiều vận động viên chạy bộ đặc biệt là người mới bắt đầu có kỹ thuật chạy là yếu tố hạn chế. Có những sai lầm lớn trong kỹ thuật chạy có thể thực sự ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Nếu những sai lầm này không được sửa chữa, thì ngay cả việc tăng số lượng và chất lượng đào tạo cũng có thể ngăn cản bạn tiến bộ.
Bạn có thể tham khảo thêm về kỹ thuật chạy trong bài viết cùng tên: kỹ thuật chạy
Chiến thuật chạy
Nguyên tắc cũng giống như khi chạy trong các điều kiện khác nhau. Nếu bạn phân bố lực không chính xác ở một cự ly, thì sẵn sàng, chẳng hạn trong 40 phút chạy 10 km, bạn sẽ không thể chạy hết dù chỉ từ 42-43 phút. Và bề ngoài cũng có vẻ như bạn không có tiến bộ. Mặc dù, trên thực tế, có tiến bộ. Không thể chỉ đơn giản là kiểm tra nó khi bắt đầu chính thức.
Nhưng trong trường hợp này, kết quả đào tạo có thể được coi là một chỉ báo của sự tiến bộ. Nếu chúng phát triển, nghĩa là có tiến bộ. Nếu kết quả luyện tập cũng không được cải thiện, thì có thể đã có vấn đề xảy ra chứ không phải về chiến thuật và tiến độ thực sự đã dừng lại.
Tập luyện quá nhiều
Tình huống ngược lại là với một số lượng nhỏ các bài tập. Chỉ trong trường hợp này, vấn đề nằm ở chỗ cơ thể không thể đối phó với tải trọng và sự mệt mỏi. Các cơ đơn giản là không thể thích ứng với tải trọng và việc tập luyện không còn có lợi. Bạn dường như đang tập luyện, làm mọi thứ đúng đắn, cố gắng hết sức trong mỗi lần tập luyện, nhưng không có tiến bộ. Trong trường hợp này, rất có thể bạn đang làm việc quá sức.
Để tránh điều này xảy ra, đừng quên nguyên tắc chính - sau khi tập luyện chăm chỉ, luôn luôn phải thực hiện một bài tập dễ dàng. Bạn không cần phải tăng số lần tập luyện mỗi tuần một cách nhanh chóng. Cơ thể phải thích nghi dần dần.
Thăng cấp
Tại một số thời điểm, tiến độ có thể chậm lại rất nhiều, và dường như nó đã dừng lại. Điều này thường xảy ra với những người mới bắt đầu chạy tiến bộ rất nhanh lúc đầu. Giả sử một người chạy vượt qua 10 km đầu tiên trong 60 phút. Và sau sáu tháng tập luyện, anh ấy chạy trong 45 phút. Tức là, nó cải thiện kết quả 15 phút trong sáu tháng. Sau đó, sáu tháng tiếp theo tập luyện đúng cách sẽ cải thiện kết quả chỉ 3-5 phút. Và có vẻ như tiến độ đang bắt đầu chậm lại, mặc dù trên thực tế là có sự tương xứng với trình độ.
Những cải tiến hơn nữa sẽ còn chậm hơn. Và việc cải thiện kết quả 1 phút chạy 10 km trong 60 phút dễ dàng hơn nhiều so với việc giành chiến thắng trong cùng 1 phút chạy trong 37 phút. Điều này không nên bị lãng quên.
Tuổi tác
Bạn có thể chạy ở mọi lứa tuổi, điều đó là không thể chối cãi. Tuy nhiên, dần dần sự tiến bộ của bạn có thể bị chậm lại và dừng hẳn vì đơn giản là bạn đang già đi và không còn chạy được như thời trẻ. Điều này là bình thường và tự nhiên. Nếu ở độ tuổi 30, người chiến thắng trong bất kỳ cuộc đua 10 km chính nào có kết quả trong vòng chưa đầy 30 phút, thì người chiến thắng trong cuộc đua tương tự ở độ tuổi 40-50 sẽ có kết quả trong khu vực 35 phút. Đồng thời cũng sẽ tích cực rèn luyện, có thể là cao thủ môn thể thao năm xưa, có kết quả sau chưa đầy 30 phút. Nhưng bây giờ anh ta không còn có thể tiến bộ so với bản thân.
Bệnh tật, đặc điểm sinh lý, chấn thương
Yếu tố này chỉ dừng sự tiến triển trong khoảng thời gian tác động của nó. Tức là, trong thời gian bị bệnh, tất nhiên, một người sẽ không tập luyện gì cả, hoặc việc tập luyện sẽ diễn ra theo chế độ tiết kiệm.
Không có ý nghĩa gì khi đi sâu vào vấn đề này một cách chi tiết. Mọi thứ ở đây là riêng lẻ. Cùng một căn bệnh có thể ảnh hưởng đến cơ thể của hai người theo những cách khác nhau. Các bệnh khác nhau ảnh hưởng đến sự tiến triển theo những cách khác nhau. Và với một bệnh mãn tính, bạn có thể bình tĩnh rèn luyện và tiến bộ. Và với mặt khác, bạn không thể thực hiện các bài tập chuyên sâu và bạn chỉ có thể giữ dáng mà không cần tiến bộ.
Điều chính cần hiểu là bệnh cũng có thể là lý do làm ngừng hoặc làm chậm tiến trình. Nhưng vấn đề này phải được xem xét nghiêm ngặt từng cá nhân.
