Nếu bạn chỉ chạy bộ vì sức khỏe của bạn và chỉ chạy bộ khi bạn muốn, không có hệ thống và chương trình, thì bạn không cần phải ghi nhật ký tập luyện. Nếu bạn muốn cải thiện kết quả chạy và tập luyện theo một tổ hợp luyện tập cụ thể, thì nhật ký luyện tập sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.
Nơi tạo nhật ký huấn luyện chạy
Có ba lựa chọn đơn giản nhất.
Đầu tiên là ghi nhật ký vào sổ tay hoặc sổ ghi chép. Nó là tiện lợi, thiết thực, nhưng không hiện đại.
Ưu điểm của một cuốn nhật ký như vậy sẽ là độc lập với máy tính hoặc máy tính bảng. Bạn có thể ghi dữ liệu vào bất kỳ nơi nào vào bất kỳ lúc nào hoặc xem các bài tập trước đây. Ngoài ra, nhiều người cảm thấy làm việc với giấy tờ dễ chịu hơn so với các tài liệu điện tử.
Những bất lợi bao gồm thực tế là tất cả các phép tính sẽ phải được thực hiện thủ công bằng máy tính. Nó không khó lắm, nhưng khi quá trình tự động, nó sẽ dễ chịu hơn.
Cách thứ hai là ghi nhật ký bằng cách tạo bảng trong Microsoft Excel trên máy tính của bạn.
Phương pháp này thuận tiện vì bạn không phụ thuộc vào Internet. Ngoài ra, cây cũ có thể tự đếm tất cả số km đã chạy của bạn. Và do đó, nó sẽ làm cho bảng trực quan hơn.
Nhược điểm là thực tế là ở xa máy tính của bạn, bạn sẽ không thể đọc một tài liệu như vậy. Cũng không thêm dữ liệu mới vào nó.
Và cuối cùng thứ ba là tạo bảng trong google dox. Về chức năng, bảng này không khác nhiều so với Microsoft Excel thông thường. Tuy nhiên, do thực tế là bạn tạo nó trực tiếp trong trình duyệt và nó sẽ có trên Internet, điều này làm tăng thêm tính di động của nó.
Nó cũng sẽ có thể, nếu được định cấu hình đúng cách, tự động tính toán số km đã đi. Bất lợi chính của nó là thực tế là nó sẽ không hoạt động nếu không có Internet. Nhưng đây không phải là một điểm trừ lớn, vì hiện tại không ai có vấn đề lớn với điều này.
Những trường nào cần tạo trong nhật ký
Nếu bạn đang chạy mà không sử dụng đồng hồ thông minh hoặc điện thoại thông minh, hãy tạo một bảng với các giá trị sau:
Ngày; ấm lên; công việc chính; khoảng cách chạy; kết quả; xô; tổng khoảng cách.
| ngày | Ấm lên | Công việc chính | Khoảng cách chạy | Kết quả | Xô | Tổng khoảng cách |
| 1.09.2015 | 0 | Vượt qua | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 lần 600 mét sau 200 mét | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Trong cột khởi động, hãy viết quãng đường bạn đã chạy khi khởi động.
Trong cột "công việc chính", hãy viết các loại bài tập cụ thể mà bạn đã thực hiện, ví dụ: 10 lần 400 mét.
Trong cột "khoảng cách chạy", ghi chiều dài cụ thể của đoạn cộng với phần còn lại ở tốc độ chậm, nếu có.
Trong cột "Kết quả", ghi kết quả cụ thể cho các phân đoạn hoặc số lần lặp lại các bài tập.
Trong cột "quá giang", hãy viết quãng đường bạn chạy dưới dạng quá giang.
Và trong cột "tổng khoảng cách" nhập công thức tính tổng khởi động, công việc chính và công việc hạ nhiệt. Điều này sẽ cung cấp cho bạn tổng quãng đường chạy trong ngày.
Nếu bạn sử dụng đồng hồ thông minh trong khi chạy, máy đo nhịp tim hoặc điện thoại thông minh, bạn có thể thêm các chỉ số tốc độ chạy trung bình và nhịp tim vào bảng.
Tại sao phải ghi nhật ký đào tạo chạy
Nhật ký sẽ không chạy cho bạn. Nhưng nhờ vào thực tế là bạn sẽ thấy rõ thời gian và mức độ bạn đã tập luyện, bạn có thể điều chỉnh quá trình tập luyện của mình và theo dõi kết quả.
Nếu bạn không đi chệch khỏi kế hoạch, thì tất nhiên bạn sẽ thấy được sự tiến bộ. Kế hoạch là tốt. Nếu bạn đã bỏ lỡ một vài buổi tập, thì bạn sẽ không ngạc nhiên tại sao kết quả cuối cùng lại không phù hợp với bạn.
Quan trọng nhất, bằng cách ghi nhật ký, bạn luôn có thể theo dõi tiến trình và tổng khối lượng chạy của mình.
