Thật không may, vào mùa đông, khi có một lớp tuyết mỏng nén hoặc thậm chí là băng trên vỉa hè, những điều cơ bản phải được sửa đổi kỹ thuật đặt chân... Vì các phương pháp tiêu chuẩn không còn hữu ích. Chúng ta hãy xem xét các tính năng của chạy trên băng tuyết trơn trượt.
Chọn đôi giày phù hợp
Vào mùa đông, bạn cần chạy riêng trong giày thể thao... Giày chạy bộ sẽ không hoạt động. Đế của chúng trở nên "bằng gỗ" vào mùa đông. Ngoài ra, không có đệm và mỗi bước đi rất khó khăn. Vì vậy, ngoài mọi thứ, một đế như vậy trên bề mặt trơn trượt hoạt động giống như ván trượt. Hãy tưởng tượng lớp cao su đông cứng của đế giày trượt tốt như thế nào. Giống như vải sơn mà trẻ em đôi khi đi xuống dốc.
Do đó, để không cảm thấy mình giống như một "con bò trên băng", bạn cần sắm giày thể thao. Hơn nữa, điều đáng mong đợi là đế trên đôi giày thể thao được làm bằng cao su mềm. Chính xác hơn, không phải toàn bộ đế, mà là lớp dưới của nó. Lớp này được tạo ra một cách chính xác để mang lại độ bám tốt nhất có thể. Và lớp này càng mềm thì càng dễ chạy trên băng tuyết.
Hãy chuẩn bị cho một tốc độ chậm
Cho dù bạn có chống cự đến mức nào, việc chạy trên một bề mặt trơn trượt sẽ không bao giờ cho phép bạn chạy trong tốc độ tiêu chuẩn... Mỗi bước, ngay cả với đôi giày phù hợp, sẽ bị trượt, và đây là sự mất sức và sức lực và tốc độ.
Thay vì chân đẩy bạn về phía trước, nó sẽ tự lái về phía sau. Và bạn phải sẵn sàng cho điều này. Và đừng mong đợi kết quả cao từ mỗi lần chạy. Mùa đông là mùa đông.
Sửa kỹ thuật đặt bàn chân
Khi bạn chạy trên đường nhựa hoặc bất kỳ bề mặt nào khác mà giày của bạn có độ bám đường tốt, bạn luôn đẩy một chút về phía trước với mỗi bước.
Nếu bạn cũng làm như vậy khi chạy trên băng thì sẽ không có tác dụng gì từ việc này. Đơn giản là chân sẽ bị trượt. Do đó, khi bạn chạy trên tuyết trơn, hãy cố gắng không cởi trần mà chỉ chạy bằng cách di chuyển chân. Điều này sẽ cho phép bạn không lãng phí năng lượng vào lực đẩy, điều này sẽ không có ý nghĩa gì.
Tất nhiên, tôi nhắc lại, bằng cách này, bạn sẽ không thể chạy nhanh lắm, nhưng bạn sẽ có thể vượt qua khu vực trơn trượt với tổn thất tối thiểu.
Đặt chân trên bề mặt, bạn có thể theo bất kỳ cách nào - lăn từ gót chân đến ngón chân, đặt trên bàn chân giữa hoặc bàn chân trước - bạn chọn. Nhưng giai đoạn đẩy lùi sẽ phải được loại trừ. Tức là trên thực tế, với cách chạy như vậy, bạn sẽ không bị trùng cẳng chân. Nhưng chỉ có phần mở rộng của hông về phía trước. Điều này làm tăng thêm sự phức tạp.
Kết luận: chạy trên bề mặt trơn trượt là rất khó. Vì vậy, cần phải cố gắng chọn những đoạn đường trải đầy cát như vậy. Nếu không thể làm được điều này, hãy chạy mà không có lực đẩy để không tốn thêm sức.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
