Chỉ số đường huyết của các bữa ăn sẵn sàng: Bảng đầy đủ * Crossfit

Chỉ số đường huyết nên được xem xét không chỉ bằng cách ăn trái cây và rau quả mà còn bằng cách tiêu thụ các bữa ăn chế biến sẵn. Tất nhiên, bạn có thể tự tính GI, tuy nhiên rất khó và tốn nhiều thời gian. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tổng hợp một bảng chỉ số đường huyết của các bữa ăn làm sẵn, phổ biến nhất, để bạn tiện theo dõi. Bây giờ, biết GI, bạn sẽ biết chính xác một món ăn cụ thể ảnh hưởng như thế nào đến lượng đường trong máu.

Tên của thành phẩm hoặc món ănChỉ số đường huyếtBánh mì baguette, màu trắng95Bánh mì baguette, bột mì, axit ascorbic, muối và men78Bánh mì baguette, nguyên hạt73Chuối xanh luộc38Chuối xanh, bóc vỏ, chiên trong dầu thực vật35Bar, Mars (Sao Hỏa)68Bar, dải ngân hà62Quầy bar, muesli, không chứa gluten50Thanh Snickers43Thanh, Twix (Twix)44Bánh xèo66Bánh kếp làm từ bột mì80Bánh mì tròn, trắng69Bún, cho bánh mì kẹp thịt61Burger chay với cốt lết rau, xà lách, cà chua và tương ớt ngọt59Burger, McChicken, với cốt gà, salad và sốt mayonnaise66Burger với thịt bò nạc cốt lết, cà chua, xà lách các loại, phô mai, hành tây và nước sốt66Burger, Fillet-O-Fish66Bánh quế, vani77Bún trắng luộc35bánh hamburger66Đậu Hà Lan, đông lạnh, luộc51Lê, đóng hộp, cắt đôi, trong xi-rô đường25Mứt dâu51Acorns hầm với thịt nai16Sữa chua, vani47Sữa chua, dâu tây30Sữa chua, mâm xôi43Sữa chua, xoài32Sữa chua, không béo, dâu43Sữa chua, ít béo, với trái cây và aspartame14Sữa chua, không béo, trái cây33Sữa chua, ít béo, trái cây và đường33Sữa chua, đào và mơ28Sữa chua uống với dâu rừng19Sữa chua uống với men vi sinh và cam30Sữa chua, đậu nành, 2% chất béo, đào, xoài và đường50Sữa chua, anh đào đen17khoai tây chiên54Khoai tây, trắng, không da, nướng với bơ thực vật98Khoai tây trắng luộc với bơ thực vật96Khoai tây, trắng, bỏ da, nướng, với bơ thực vật69Khoai tây ăn liền87Khoai tây luộc74Khoai tây luộc trong nước muối76Khoai tây, trẻ70Khoai tây non luộc với bơ thực vật80Khoai tây, non, bỏ vỏ, luộc 20 phút.78Khoai tây hấp62Khoai tây nghiền83Khoai tây, khoai tây nghiền, ăn liền92Khoai tây, khoai tây nghiền, ăn liền với pho mát và bơ66Khoai tây, khoai tây nghiền, xúc xích61Khoai tây chiên60Khoai tây chiên mặn51Cupcake, mơ, dừa và mật ong60Cupcake, chuối, yến mạch và mật ong65Cupcake, việt quất50Cupcake, sô cô la và kẹo bơ cứng53Cupcake, táo và yến mạch48Cupcake, táo và việt quất49Cupcake, yến mạch táo và nho khô54Cupcake, táo, yến mạch và đường44Xi-rô phong54Coca-Cola (Coca-Cola)63Kẹo, sô cô la có chất tạo ngọt23Bánh quy giòn74Bánh ngô74Mì nướng kiểu Ý34Lasagna, chay20Lasagne, thịt bò47Lasagne, thịt28Mì gói52Mì, kiều mạch59Mì, kiều mạch, ăn liền53Mì, cơm, luộc61Mì, cơm, tươi, luộc40Mì udon hâm nóng62Vải thiều đóng hộp trong xi-rô79Bột củ sen33Mỳ ống50Bánh bông lan, bột dừa32Mandarin, nêm, đóng hộp47Mứt cam, cam48Mứt cam, gừng50Mật ong61Mật ong, 35% fructose46Mật ong, 52% fructose44Sữa31Cà phê sữa24Sữa không kem31Sữa tách béo, tiệt trùng48Sữa, tách béo, sô cô la, với aspartame24Sữa tách kem, sô cô la, có đường34Sữa, đậm25Sữa, bán béo, tiệt trùng, hữu cơ34Sữa, đậu nành, 1,5% chất béo, 120 mg canxi, với maltodextrin44Sữa, đậu nành, 3% chất béo, 0 mg canxi, với maltodextrin44Sữa, khô, tách béo27Sữa (toàn bộ34Sữa nguyên chất, 3% chất béo21Sữa, nguyên chất, tiệt trùng, hữu cơ, tươi34Sữa nguyên chất, tiêu chuẩn hóa, đồng nhất, tiệt trùng46Sô cô la sữa26Cà rốt, gọt vỏ, luộc chín33Kem62Kem, vani và sô cô la57Kem béo37Kem, ít béo, với macadamia37Kem, không béo, vani46Kem, sô cô la32Muesli56Muesli chiên43Muesli chiên với các loại hạt65Muesli, với trái cây67Muesli, trái cây và hạt59bơm25Dán, ngô68Đào, đóng hộp48Đào đóng hộp trong xi-rô đường58Đào đóng hộp trong xi-rô ít đường62Cookies, multigrain51Bánh quy, ngũ cốc nguyên hạt46Bánh chuối47Bánh chuối đường55Bánh gạo82Pete68Pizza, Đĩa Rau Tối Cao, Mỏng & Giòn (7.8% Béo)49Pizza, bột nướng, phô mai parmesan và sốt cà chua80Pizza, Super Supreme, mỏng và giòn (13,2% chất béo)30Bắp rang bơ55Bắp rang bơ, lò vi sóng65Ravioli, lúa mì, luộc, với thịt39Cơm thịt bò sốt nấm26Cơm, basmati, nấu nhanh63Gạo, basmati, luộc 10 phút.57Gạo, basmati, luộc 12 phút.52Cơm, basmati, luộc với bơ thực vật43Cơm, ăn liền, 3 phút.46Cơm, ăn liền, 6 phút.87Gạo, luộc 13 phút.89Gạo luộc nước muối72Cơm luộc với cá sốt cà chua hành34Cơm cà ri phô mai55Cơm canh cà chua46Salad, đóng hộp, làm từ trái cây, đào, lê, mơ, dứa và anh đào54Skittles70Đậu nành sấy khô, luộc chín15Đậu nành, đóng hộp14nước cam48Nước trái cây, cam, hoàn nguyên, không đường54Nước trái cây, nam việt quất52Nước trái cây, cà rốt43Nước trái cây, mật hoa, nho52Nước trái cây, cà chua38Nước trái cây, cà chua, không đường33Nước trái cây, cà chua, đóng hộp, không đường38Nước trái cây, táo và cherry, không đường43Nước trái cây, táo và xoài, không đường47Nước trái cây, táo và nho đen, không đường45Nước trái cây, táo, dứa và chanh dây, không đường, nhiều quả48nước táo41Nước ép táo không đường37Nước trái cây, táo, không đường44Nước trái cây, táo, hoàn nguyên, không đường39Mỳ Ý trắng, luộc46Mỳ Ý, trắng, luộc 10 phút.51Mỳ Ý, trắng, luộc 20 phút.58Mỳ Ý, màu trắng, luộc trong nước muối 15 phút.44Món mỳ ống Ý52Spaghetti luộc, bột nguyên cám42Mỳ Ý luộc, ngũ cốc nguyên hạt42Mỳ Ý với thịt bò sốt cà chua và cam42Súp, rau60Súp gà nấm46Súp, kem, bí ngô, Heinz76Croutons, lúa mạch đen64Sushi, cá hồi48Khoai mì, hấp 1 giờ70Bói bài48Khoai môn gọt vỏ, luộc chín56Bánh bắp ngô Mehico52Bánh ngô với khoai tây nghiền chiên, cà chua và salad78Bánh Tortilla, ngô, đậu xay nhuyễn sốt cà chua39Tortilla, lúa mì30Bánh Tortilla, lúa mì, với đậu chiên sốt cà chua28Bí ngô luộc nước muối75Bí đỏ gọt vỏ, cắt hạt lựu, luộc 30 phút.66Fanta68Đậu trắng luộc31Đậu khô, luộc37Đậu nướng sốt cà chua đóng hộp57Đậu nướng40Đậu, nướng, đóng hộp40Đậu nướng phô mai và sốt cà chua44Đậu nướng sốt cà chua40Mì32Thanh trái cây, dâu tây90Thanh trái cây, nam việt quất và ngũ cốc42Thanh trái cây, táo, không béo90Fusilli, luộc54Fusilli luộc với muối61Fusilli luộc với muối và cá ngừ đóng hộp28Fusilli luộc với muối và pho mát cheddar27Fusilli, ngũ cốc nguyên hạt, luộc55Bánh mì trắng tự làm, bột mì89Bánh mì trắng, tự làm, tươi, nướng bánh mì66Bánh mì, màu trắng, từ lò nướng bánh mì50Bánh mì trắng, bột mì72Bánh mì trắng, bột mì, với bơ thực vật75Bánh mì trắng, với bơ thực vật, trứng và nước cam58Bánh mì trắng, với bơ, sữa chua và dưa chuột muối39Bánh mì trắng, có bơ, phô mai, sữa tươi và dưa chuột tươi55Bánh mì, trắng, tươi, nướng bánh mì63Bánh mì, kiều mạch67Bánh mì, nhiều hạt, với bơ thực vật80Bánh mì, lúa mì thô69Bánh mì, lúa mì nguyên cám, với bơ thực vật68Bánh mì với mứt và bơ đậu phộng72Đậu lăng xanh, khô, luộc37Đậu lăng đỏ, sấy khô, luộc 25 phút.21Đậu lăng, cam, với rau, hấp trong 10 phút, sau đó đun sôi trong 10 phút.35Khoai tây chiên, ngô, muối42Schweppes54Sô cô la49Sô cô la, với đường sucrose34Sô cô la đen23Sô cô la đen, với nho khô, đậu phộng và mứt44Bánh quy shortbread ngắn64M & M's, với đậu phộng33mứt54Yams, hấp51Yam, gọt vỏ, luộc chín35Lúa mạch, luộc 20 phút.25Lúa mạch, luộc 60 phút.37