Tôi rất thường xuyên được tiếp cận với những khách hàng cần chuẩn bị vượt qua tiêu chuẩn để chạy. Nhưng họ cũng đến thăm phòng tập thể dục cholvà muốn kết hợp tải đang chạy với tải điện. Hôm nay tôi muốn cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó tốt nhất.
Làm thế nào để đào tạo trong một máy chạy.
Nếu bạn đã làm "cho chính mình" trong trình mô phỏng trong một thời gian dài, nhưng đột nhiên nhận ra rằng bạn cần bắt đầu chuẩn bị cho việc giao hàng tiêu chuẩn chạy, sau đó xem xét rằng một trong 4 hình thức tập luyện chính, cụ thể là chuẩn bị thể chất chung cho việc chạy, bạn đã có thể thực hiện ở chế độ nhẹ nhàng hơn.
Cho một trong những khách hàng của tôi từ Tyumen tập thể dục trong phòng tập thể dục đã giúp thay thế hoàn toàn các bài tập thể dục thông thường tiêu chuẩn cho việc chạy 3 km, thường được thực hiện trong sân vận động.
Cụ thể, chúng tôi đã giúp anh ấy nhập chính xác các tải trọng cần thiết để tăng sức bền của chân vào chương trình tập luyện trên ghế bập bênh.
Các bài tập mà anh thực hiện trong phòng tập: bật nhảy tại chỗ, "xoạc chân" với tạ 12 kg. Bar Squats - 40 rep, súng lục không thêm trọng lượng, ép lưng với bánh kếp 10 kg trước ngực, ép ghế nghiêng với bánh kếp 5 kg sau đầu, duỗi thẳng với xà đơn, co chân từ tư thế nằm sấp, ép chân.
Vì vậy, anh ấy đã cố gắng đưa tất cả các bài tập này vào một chương trình đào tạo tiêu chuẩn trong phòng tập.
Cách luyện tập chạy cự ly trung bình
Các nguyên tắc cơ bản của rèn luyện thể lực chung cho chạy cự ly trung bình:
1. Chúng tôi thực hiện các bài tập với mức tạ nhỏ, nhưng với số lần lặp lại càng nhiều càng tốt.
2. Tập ngồi xổm với một lỗ thoát trên tất.
3. Chúng tôi cố gắng thực hiện bài tập với tốc độ nhanh.
4. Giảm thiểu việc nghỉ ngơi giữa các set.
Như vậy, sử dụng những nguyên tắc này, bạn có thể dễ dàng đưa các bài tập mong muốn vào bất kỳ bài tập nào trong phòng tập.
Cách luyện tập chạy cự ly ngắn
Các nguyên tắc cơ bản của rèn luyện thể lực chung cho chạy cự ly ngắn:
1. Thực hiện các bài tập với mức tạ lớn, cố gắng tăng mức tạ theo từng hiệp.
2. Chúng tôi thực hiện tất cả các bài tập nổ. Ví dụ, chúng ta bình tĩnh hạ thấp người khi ngồi xổm và đứng lên thường xuyên nhất có thể, đồng thời tạo một lối thoát cho tất.
3. Nghỉ ngơi giữa các hiệp thực hiện như bình thường để các cơ có thời gian phục hồi.
Đào tạo chạy cự ly ngắn khác với đào tạo thông thường cho cử tạ và thể hình ở các động tác bùng nổ hơn. Nhưng nói chung là rất giống nhau. Đây là lý do tại sao nhiều người tích cực rèn luyện đôi chân trong phòng tập thể dục chạy cự ly ngắn rất tốt.
