Thật khó để tranh luận rằng tập thể dục thường xuyên mang lại lợi ích to lớn cho nhiều người. Tuy nhiên, lợi ích này khác nhau tùy thuộc vào môn thể thao. Một số môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe tốt cho phổi; một số môn thể thao rèn luyện sự khéo léo. Và ở đâu đó cơ tim phát triển tích cực nhất. Hôm nay hãy xem xét cụ thể những lợi ích của việc đạp xe và đạp xe với tốc độ vừa phải hoặc chậm nói riêng.
Mua xe đạp nào
Tùy theo bạn muốn tập theo kiểu đạp xe nào mà lựa chọn các kiểu đạp khác nhau. Vì hôm nay chúng ta đang nói về các chuyến đi xe đạp dài với cường độ chậm và vừa phải, nên xe đạp cửa hàng xe đạp nó là cần thiết để chọn một trong những thích hợp cho các chuyến đi như vậy.
Hiện nay, một dòng xe đạp khổng lồ đã được tạo ra cho loại hình cưỡi ngựa này. Những chiếc xe đạp này khác nhau về đường kính bánh xe, hình dạng tay lái, chất lượng derailleur và hơn thế nữa. Cũng có sự khác biệt về giá cả. Ở hạng mục giá cao, bạn có thể mua những chiếc xe đạp từ vài nghìn đô la. Trong phân loại ngân sách, bạn có thể mua một chiếc xe đạp trong khoảng $ 100-150. Ví dụ một chiếc xe đạp Stels Navigator 550.
Nếu chúng ta nói cụ thể về việc chọn loại xe đạp nào cho những chuyến đi như vậy, thì tôi khuyên bạn nên chọn loại có trọng lượng nhẹ nhất. Điều mong muốn là nó không có giảm xóc sau, tức là nó có một hệ thống treo đơn. Sự hiện diện của giảm xóc trước là bắt buộc nếu đường trong thành phố của bạn giống như những nơi khác ở Nga. Đường kính bánh xe từ 26 nếu chúng ta đang nói về thanh thiếu niên và người lớn.
Phần còn lại của các đặc điểm hoàn toàn là cá nhân và để xem xét họ, cần phải viết một bài báo riêng. Mục tiêu của bài viết này là để nói về những lợi thế của việc đi xe đạp, một trong số đó là thực tế rằng xe đạp là một hình thức vận chuyển và đào tạo hoàn toàn dễ tiếp cận.
Có lợi cho sức khỏe
Đi xe đạp là một môn thể thao chạy theo chu kỳ. Tất cả các môn thể thao này được kết hợp bởi một tải trọng tương tự đối với các cơ quan nội tạng và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hãy nói về chúng.
Tăng cường và rèn luyện tim
Nhịp tim tăng lên trong quá trình đạp xe. Cơ thể bắt đầu cần nhiều oxy hơn để cung cấp năng lượng cho các cơ cần thiết. Do đó, trong khi đạp xe đều, hiệu suất sức bền tổng thể của bạn được cải thiện, điều này chủ yếu được đặc trưng bởi tim và phổi của bạn cung cấp oxy đến cơ và các cơ quan nội tạng tốt và hiệu quả như thế nào.
Ngoài ra, trong khi lái xe, bạn phải định kỳ lên dốc hoặc tăng tốc. Trong trường hợp này, thể tích đột quỵ của tim được rèn luyện và tăng lên - đây là lượng máu mà tim có thể bơm trong 1 phút. Các nhấp nháy theo khoảng thời gian sau đó là nghỉ ảnh hưởng tốt nhất đến tham số này.
Tập cơ chân
Thật không may, đạp xe có một nhược điểm đáng kể - tập trung nhiều vào việc rèn luyện cơ bắp chân, và việc luyện tập cơ vai trên yếu. Tuy nhiên, cơ chân tập luyện rất tốt. Do tải trọng đồng đều trên chân, các cơ trở nên đàn hồi hơn. Số lượng ti thể trong tế bào của chúng tăng lên, do đó chúng có thể hoạt động lâu hơn dưới một tải trọng nhất định.
Giảm cân
Chất béo được đốt cháy tốt nhất trong các hoạt động thể chất đồng đều với nhịp tim từ 120 đến 140 nhịp. Phạm vi nhịp tim này được đặc trưng bởi thực tế là cơ thể sử dụng lipid như một nguồn năng lượng tích cực hơn so với carbohydrate. Khi nhịp tim của bạn tăng hoặc giảm xuống dưới phạm vi này, lượng chất béo của bạn sẽ giảm đáng kể.
Nhưng nếu bạn đang đạp xe ở cường độ trung bình, thì nhịp tim của bạn sẽ ở mức vừa phải. Vì vậy, đạp xe có thể được sử dụng như một phương tiện giảm cân. Tất nhiên, đừng quên rằng, thứ nhất, lượng mỡ đốt cháy sẽ phụ thuộc vào thời gian lái xe, càng lâu thì lượng mỡ bị đốt cháy càng nhiều. Thứ hai, nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngay cả trong những chuyến đi dài, bạn sẽ không thể đốt cháy đủ chất béo.
