Bạn có thể chạy bất kỳ lúc nào trong ngày và trong năm, ở bất kỳ nhiệt độ và gió, mưa và tuyết. Nhưng cần phải biết đặc thù của việc chạy trong những điều kiện thời tiết nhất định. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét cách ăn mặc cho chạy vào mùa đông, để hoạt động này hữu ích và thoải mái khi chạy.
Quần áo chạy bộ vào mùa đông
Không giống như đi bộ, nơi mà áo khoác lông là trang phục tốt nhất trong thời tiết lạnh, vì nó giữ nhiệt tốt, nên cần thêm một thông số khi chạy từ quần áo - loại bỏ độ ẩm.
Khi chúng ta chạy, chúng ta đổ mồ hôi. Và mùa đông cũng không ngoại lệ. Và nếu vào mùa hè, hơi ẩm ngay lập tức bốc hơi và không gây ra bất kỳ vấn đề gì, thì vào mùa đông, hơi ẩm sẽ không thể thoát ra được và nếu bạn mặc quần áo thông thường, bạn sẽ phải chạy trong quần áo ướt. Mà về cuối đường chạy cũng sẽ trở lạnh và khả năng mắc bệnh sẽ tăng lên đáng kể.
Để tránh điều này xảy ra, bạn có thể kết thúc cuộc chạy đúng giờ khi mồ hôi vẫn còn ấm. Và bạn có thể làm thành thạo hơn - mua hàng đồ giữ ấm mặc bên trong cho các môn thể thao.
Nhiệm vụ của đồ lót giữ nhiệt chính xác là đẩy hơi ẩm ra khỏi cơ thể. Đó là, bạn, giống như trong một quảng cáo tã, luôn luôn khô ráo. Đồ lót giữ nhiệt được làm chủ yếu từ sợi tổng hợp. Vì các loại vải tự nhiên không có khả năng hút ẩm như vải tổng hợp. Có áo lót giữ nhiệt một và hai lớp. Đồ lót giữ nhiệt một lớp chỉ hút ẩm ra khỏi cơ thể. Theo đó, hơi ẩm này sẽ được tiếp nhận bởi những quần áo khác mà bạn mặc. Đó là, nếu bạn mặc quần thể thao thông thường bên ngoài quần giữ nhiệt một lớp như vậy, chúng sẽ bị ướt.
Áo lót giữ nhiệt hai lớp có chứa lớp thứ hai, lớp này vừa thực hiện chức năng của một miếng bọt biển vừa hút hết hơi ẩm vào bên trong. Nó cũng bảo vệ vận động viên khỏi gió.
Theo loại, đồ lót giữ nhiệt được chia thành quần giữ nhiệt, áo giữ nhiệt, áo giữ nhiệt và tất giữ nhiệt, được trình bày trong một số lượng lớn trên trang webhttp://sportik.com.ua/termonoski
Bằng cách này, chạy vào mùa đông tốt nhất trong đồ lót giữ nhiệt. Từ trên cao, tùy thuộc vào nhiệt độ bên ngoài xuống thấp như thế nào, hãy mặc áo khoác và quần dài.
Tốt hơn là chạy với găng tay. Trên đầu phải có mũ. Bạn có thể mua một chiếc mũ được làm theo nguyên tắc tương tự như đồ lót giữ nhiệt. Hoặc bạn có thể chạy bằng bông thường. Điều chính là đầu không đóng băng.
Trên mặt, trong trường hợp sương giá nghiêm trọng, bạn có thể quấn khăn. Cổ nên được che bằng khăn hoặc cổ áo ngay cả khi sương giá thấp.
Giày chạy bộ vào mùa đông
Chạy trong mùa đông là cần thiết chỉ trong giày thể thao... Không có giày thể thao sẽ làm việc cho điều này. Hơn nữa, giày thể thao phải là giày chạy bộ. Nhưng đừng chạy giày thể thao lưới. Vì chúng, đầu tiên, sẽ ngay lập tức bị ướt. Và thứ hai, chúng sẽ nhanh chóng bị rách, đặc biệt là khi chạy trên lớp vỏ.
Đế ngoài nên được chọn từ cao su càng mềm càng tốt để có thể bám tuyết tốt nhất. Vấn đề là cao su càng mềm, càng nhanh mòn trên mặt đường. Vì vậy, cần tránh chạy trên bề mặt cứng trong những đôi giày thể thao như vậy.
Đừng sợ, trong tất, đặc biệt là tất giữ nhiệt, chân của bạn sẽ không bị đóng băng.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
