Chạy bộ trong ngày nổi bật hơn chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày vì sức nóng của nó. Các tính năng của chạy trong ngày là gì chúng ta sẽ nói trong bài viết hôm nay.
Quần áo chạy ban ngày
Quần áo chạy bộ ban ngày nên gọn nhẹ, nhưng bạn không nên mặc áo phông cộc tay và áo thun nếu bạn không đủ rám nắng hoặc da của bạn rất nhạy cảm với ánh nắng. Nếu bạn ổn với làn da rám nắng của mình, thì hãy chạy.
Nó là không thể chạy mà không mặc áo... Khi bạn chạy mà không mặc áo, muối thoát ra theo mồ hôi sẽ lưu lại trên cơ thể và làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Điều này làm cho nó khó chạy hơn. Áo phông hoặc áo phông chiếm phần lớn mồ hôi trên chính nó, và muối lắng đọng trên bề mặt da với số lượng ít hơn.
Không cần phải mua quần áo chạy bộ đặc biệt. Ví dụ, nếu bạn tham gia vào môn võ thuật và bạn có thiết bị chiến đấu, bao gồm quần đùi thoải mái và áo phông, thì hãy chạy trong đó.
Uống nước đừng đợi khát
Hãy nhớ quy tắc chính: cảm thấy khát là đã mất nước. Và tình trạng mất nước, dù chỉ là một tỷ lệ nhỏ, cũng có nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng chung. Do đó, hãy uống một chút trong suốt quá trình chạy để không bị say quá nhiều mà còn để cảm giác khát không nảy sinh.
Tốt nhất là chạy sao cho trên đường đi có nguồn nước uống - suối, cột. Hoặc mang theo nước với bạn. Bạn có thể mang nó trong tay hoặc bạn có thể mua một đai chạy đặc biệt để gắn các chai vào đó.
Đi tắm và đội mũ
Bạn rất dễ bị nóng hoặc say nắng khi chạy, khi nhiệt độ cả bên ngoài và bên ngoài +30 và bên trong cơ thể đều tăng trên +38. Do đó, hãy giữ cho cơ thể bạn càng mát càng tốt trong khi chạy. Đổ lên chân, tay, thân mình. Đổ nước lên đầu thật cẩn thận, vì nếu không đội mũ, nước có thể trở thành chất xúc tác cho người say nắng, vì ánh nắng sẽ len lỏi nhiều hơn qua các giọt nước. Tốt nhất bạn nên làm ướt mũ và đội qua đầu.
Hít thở đúng cách và quan sát trái tim và đầu của bạn
Thở và mũi và miệng. Trời nóng khó thở do độ ẩm thấp. Chỉ thở bằng mũi sẽ không cung cấp đủ oxy cho bạn. Vì vậy, nó phải được hấp thụ bằng cả mũi và miệng. Thở đều.
Và theo dõi cẩn thận tình trạng của bạn, đặc biệt là tim và đầu của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu "nổi cục", quầng thâm trong mắt hoặc tim đau nhói thì trước tiên hãy đi tới một bước, sau đó dừng lại và ngồi xuống đất. Khi bạn đi, hãy về nhà. Cơ thể không cần quá tải như vậy.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
