Chạy có thể được chia theo điều kiện thành chạy bộ vào buổi sáng, chạy bộ vào buổi chiều và chạy bộ vào buổi tối. Xem xét ưu và nhược điểm của một thời gian chạy cụ thể.
Chạy buổi sáng
Buổi sáng chạy ngoại trừ mọi người đặc tính hữu ích của việc chạy, cũng giúp đánh thức cơ thể và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Nên chạy buổi sáng với tốc độ chậm, thời lượng từ 10 trước 30 phút... Điều này sẽ đủ để đánh thức cơ thể. Nhưng đồng thời 30 phút chạy chậm rõ ràng là không đủ để làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi.
Để buổi sáng chạy bộ của bạn có lợi, bạn phải tuân theo một số quy tắc.
- Bạn nên ra ngoài chạy bộ không sớm hơn nửa giờ sau khi thức dậy. Sau đó, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu do tải đột ngột sau khi ngủ.
- Trước khi chạy bộ, hãy tập cơ bản bài tập kéo dài chân... Chỉ mất chưa đầy 2 phút nhưng sẽ giúp chân bạn nhanh chóng thích nghi với việc chạy.
- Nếu bạn chạy bộ để giảm cânkhông ăn gì trước khi chạy bộ. Uống một cốc nước nửa giờ trước khi chạy, tức là ngay sau khi thức dậy. Nếu bạn chạy vì sức khỏe, thì nửa giờ trước khi chạy bạn có thể ăn một món ngọt, chẳng hạn như bánh gừng, hoặc chỉ uống một ly trà ngọt hoặc cà phê. Bữa sáng sẽ chỉ được phục vụ sau khi chạy xong.
Khi bạn vừa chạy bộ về nhà, hãy uống ngay lượng nước cần thiết cho cơ thể. Đừng để bị mất nước. Điều này cũng áp dụng cho những người chạy bộ vì sức khỏe và những người chạy bộ để giảm cân hoặc để thể thao. Sau đó, đi tắm và ăn sáng đầy đủ. Ăn sáng sau khi chạy là điều bắt buộc để bổ sung lượng glycogen đã tiêu thụ trong khi chạy.
Và quan trọng nhất, nếu bạn là người thích buổi sáng, tức là đi ngủ sớm và dậy sớm, thì việc chạy bộ buổi sáng sẽ luôn chỉ là một niềm vui. Nếu bạn là “cú vọ” và thích đi ngủ thật muộn thì việc chạy bộ buổi sáng sẽ mang lại cho bạn rất nhiều bất tiện. Đánh sập “đồng hồ” bên trong là điều rất tệ. Do đó, bạn nên chạy vào buổi chiều hoặc tối.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức của môn chạy và những môn khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
Chạy buổi chiều
Ngày, trong trường hợp này, chúng tôi sẽ gọi thời gian, sau ít nhất 2 giờ sau bữa sáng, hoặc sau ít nhất 2 giờ sau bữa trưa, nhưng trước bữa tối.
Tốt nhất là chạy vào ban ngày khi trời không nóng, tức là vào mùa đông, xuân hoặc thu. Vào mùa hè, mọi thứ phức tạp hơn nhiều và một bài báo đã được viết về điều này: làm thế nào để chạy trong nhiệt độ khắc nghiệt.
Nếu bạn định chạy vào ban ngày, khi trời không nóng thì bạn cần thực hiện các bước chuẩn bị sau:
- Dãn chân của bạn. Nói chung, bạn nên làm điều này trước khi chạy, bất kể thời gian nào trong ngày. Đặc biệt nếu chân của bạn đã được nghỉ ngơi.
- Chỉ chạy sau ít nhất 2 giờ sau khi ăn. Con số này là có điều kiện. Vì thực phẩm béo được cơ thể chế biến trong ít nhất 3-4 giờ, thực phẩm protein là khoảng 2 giờ. Và carbohydrate - 1-2 giờ. Do đó, nếu bạn đã ăn đồ béo thì nên đợi ít nhất 3 tiếng để không gặp phải các vấn đề trong khi chạy như đau bụng, tức hai bên hông, ợ hơi. Và nếu bạn đã ăn cháo lúa mạch thì sau 1,5 giờ bạn sẽ có thể chạy bộ được.
Chạy ban ngày rất thoải mái. Nó luôn có thể được điều chỉnh cho các bữa ăn để có năng lượng trong cơ thể, và hơn nữa, đã đủ thời gian kể từ bữa sáng hoặc bữa trưa để bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào.
Tuy nhiên, hầu hết chúng ta làm việc vào ban ngày, vì vậy vào thời điểm này trong ngày bạn chỉ có thể chạy vào cuối tuần, hoặc đối với những người không làm việc trong ngày. Và quan trọng nhất, chạy bộ vào ban ngày đáp ứng được tất cả các yêu cầu và “cú đánh”, điều mà trước khi đi ngủ vẫn còn nhiều. Và "cú" người đã hoàn toàn tỉnh táo.
Chạy vào buổi tối
Chạy bộ vào buổi tối chủ yếu thích hợp cho những người không hoạt động thể lực. Mặc dù, tất nhiên, mọi thứ phụ thuộc vào mong muốn, bởi vì cá nhân tôi, làm việc như một thợ điện, đến và đi làm bằng cách chạy. Và anh ta luôn chạy về nhà trên huyện. Để tăng khoảng cách, thu được trong vùng 9 km. Do đó, ở đây trước hết bạn phải xem xét tình trạng của mình. Vì vậy, đây là những điểm nổi bật của buổi chạy buổi tối:
- Nếu bạn không hoạt động thể chất, hoặc không cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt mỏi, hoặc bạn không làm việc gì cả, thì chạy bộ buổi tối là điều bạn cần.
- Không ăn ít hơn 2 giờ trước khi chạy bộ. Một bài báo đã được viết về điều này: Tôi có thể chạy sau khi ăn không... Tuy nhiên, nếu bạn muốn chạy bộ ngay sau giờ làm việc, thì trước khi chạy, hãy ăn thứ gì đó ngọt ngào, chẳng hạn như bánh quy, hoặc chỉ uống một ly trà ngọt với mật ong. Và bạn có thể ăn bánh quy và uống trà. Đó là, bạn cần ăn theo cách như những người chạy bộ vào buổi sáng. Vì vậy, nếu muốn giảm cân bằng chạy bộ thì bạn cũng không được ăn đồ ngọt, đặc biệt là vào buổi tối.
- Tôi khuyên bạn nên chạy bộ ngay sau khi làm việc, không nên sau khi bạn ăn tối và chờ 2 tiếng để tiêu hóa thức ăn của bạn. Trong trường hợp này, sẽ rất khó khăn về mặt tâm lý khi ép mình phải chạy. Và khi bạn vẫn bình chân như vại, bạn sẽ không phải vượt qua rào cản tâm lý. Nhiệm vụ chính sau giờ làm là “ném” thứ gì đó ngọt ngào vào trong người, thay quần áo và chạy.
Buổi tối chạy bộ là phù hợp nhất cho các "cú" và tất cả những ai có nhiều năng lượng vào buổi tối.
