Cuộc tranh luận về cái nào là tốt nhất cho con người: chạy hay đạp xe bắt đầu với việc phát minh ra phương tiện hai bánh. Cả hai loài đều có những ưu và khuyết điểm, chúng ta sẽ xem xét trong bài viết.
Giảm béo
Một chiếc xe đạp
Đạp xe là một bài tập thể dục nhịp điệu. Do đó, nó rất phù hợp để giảm cân. Tuy nhiên, do cường độ thấp nên để giảm cân, bạn sẽ phải đạp xe rất nhiều và nhanh nhất có thể.
Chạy
Nhưng chạy bộ về mặt này có thể được gọi là loại hoạt động thể chất tốt nhất để giảm cân. Nó có cường độ cao hơn nhiều so với xe đạp, sử dụng nhiều cơ hơn, buộc cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi chạy. Vì vậy, để giảm cân tốt hơn là chạy bộ hơn là đạp xe. Mặc dù có một sắc thái ở đây, đó là chạy đều sẽ không giúp bạn giảm cân. Không sớm thì muộn, cơ thể sẽ quen với kiểu chạy này và ngừng thải chất béo. Vì vậy, không chỉ cần chạy mà phải đưa các bài tập thể lực tổng hợp vào luyện tập.
Có lợi cho sức khỏe
Một chiếc xe đạp
Xe đạp rèn luyện tim và phổi. Tăng cường cơ bắp của chân và mông. Nó giúp cải thiện sự trao đổi chất và cũng giúp đối phó với chứng trầm cảm bằng cách giải phóng dopamine khi đi du lịch.
Chạy
Cũng như một chiếc xe đạp, nó rèn luyện cơ tim và phổi một cách hoàn hảo. Cải thiện quá trình trao đổi chất, rèn luyện cơ bắp chân, mông, bụng và lưng. Trong khi chạy bộ cũng như đạp xe, cơ thể tiết ra cái gọi là hormone hạnh phúc - dopamine, giúp đối phó với căng thẳng tâm lý.
Có hại cho sức khỏe
Một chiếc xe đạp
Vấn đề chính của nhiều người đi xe đạp là bệnh đầu gối. Đầu gối "bay" rất nhanh đối với những người đam mê đạp xe. Vì tải trọng chính rơi vào chúng. Để tránh điều này, cần giảm áp lực của bàn chân lên bàn đạp càng nhiều càng tốt. Theo đó, luôn luôn lái xe theo cách mà vòng quay thường xuyên hơn nhưng ít mạnh mẽ hơn. Khi đó tải trọng lên đầu gối sẽ giảm đi đáng kể. Đó là lý do tại sao cần phải thành thạo khả năng chuyển đổi tốc độ trên xe đạp. Không cần phải đuổi theo tốc độ.
Trong những chuyến đi xa, điểm thứ năm bắt đầu bị tổn thương. Các chuyên gia có yên ngựa và miếng đệm đặc biệt. Những người nghiệp dư hiếm khi sử dụng điều này và do đó sau vài giờ lái xe liên tục, mông bắt đầu đau rất nhiều, xin lỗi vì biểu hiện. Điều này không mang lại bất kỳ tác hại nào cho cơ thể trong tương lai. Nhưng đôi khi chỉ đơn giản là không thể chịu đựng được nỗi đau này trong chuyến đi.
Và phải nói rằng ngã xe đạp có thể rất đau, thậm chí là gãy.
Chạy
Cũng giống như người đi xe đạp, người chạy bộ hoạt động nhiều nhất trên đầu gối. Nhưng nếu trên một chiếc xe đạp tốc độ cao bạn có khả năng chuyển tốc độ để thay đổi tải trọng, thì khi chạy, tải trọng sẽ chỉ phụ thuộc vào trọng lượng của bạn. Tương ứng. Nếu bạn thừa khối lượng quá nhiều thì bạn nên chạy thật cẩn thận, vì khi đó tải trọng lên các khớp sẽ rất lớn.
Cần hiểu rằng với việc đặt chân đúng vị trí khi chạy, tải trọng lên đầu gối có thể được giảm thiểu. Điều này sẽ không vượt quá tải trọng trên các khớp giống nhau khi đạp xe.
Bạn không thể chạy với các vấn đề nghiêm trọng với cột sống. Hoặc chỉ chạy trong những đôi giày giảm sốc đặc biệt trên bề mặt mềm. Chạy có thể được coi là một tập hợp các bước nhảy vi mô từ chân này sang chân khác. Và tải trọng chính từ mỗi bước nhảy như vậy rơi vào mặt sau. Tuy nhiên, nếu các vấn đề về lưng không nghiêm trọng, thì ngược lại, chạy bộ sẽ giúp tăng cường các cơ vùng lưng và ngăn chặn sự phát triển của bệnh. Như họ nói, ở mọi nơi bạn cần biết khi nào nên dừng lại.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức lực của môn chạy và những môn khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
Và so với một chiếc xe đạp, ngã khi đang chạy khó hơn, và ngã thường ít đau hơn. Nó kèm theo những vết bầm tím và bong tróc da. Mặc dù điều gì cũng có thể xảy ra.
Còn gì thú vị nữa
Xe đạp có lợi thế hơn khi chạy - bạn có thể đi xa hơn và nhanh hơn trên đó. Đây là điều thu hút nhiều người đam mê hoạt động ngoài trời. Rất dễ dàng để đi đến thiên nhiên trên xe đạp. Nhưng chạy bộ để nghỉ ngơi sẽ không hiệu quả.
Cá nhân tôi kết hợp chạy bộ và đạp xe. Tôi thích chạy và làm điều đó mỗi ngày. Nhưng vào mùa hè, tôi đạp xe ít nhất 2-3 lần một tuần. Và tôi cố gắng đi khắp mọi nơi - đi làm, đến cửa hàng hay thăm người thân. Vì vậy, để nói, tôi kết hợp kinh doanh với niềm vui.
