Câu hỏi "làm thế nào để con gái học lên cao" khiến nhiều đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại lo lắng. Rốt cuộc, đây là một bài tập lý tưởng để tăng cường cơ ngực, cánh tay và bụng. Hơn nữa, nó không chỉ làm săn chắc các cơ mà còn giúp săn chắc da của bề mặt bên trong bàn tay, và hình thành những đường nét quyến rũ của ngực và bụng - tức là nó nhắm vào những bộ phận có vấn đề nhất trên cơ thể phụ nữ.
Đồng thời, bạn có thể chống đẩy tại nhà, trên đường phố và trong phòng tập - bài tập không yêu cầu sự hiện diện của người mô phỏng, sở hữu kỹ năng đặc biệt và đơn giản trong kỹ thuật thực hiện.
Tuy nhiên, nếu mọi thứ đơn giản như vậy thì tại sao nhiều quý cô không thể thực hiện động tác chống đẩy? Bí quyết chính hoặc bí mật của việc thực hiện thành công là gì? Làm thế nào để học chống đẩy cho một cô gái từ đầu, và liệu có thể thực hiện nó chỉ trong một ngày? Và trong một tuần?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bất kỳ cô gái nào học cách chống đẩy trên sàn từ đầu, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách chuẩn bị và bắt đầu tập luyện từ đâu.
Tại sao con gái khó học hơn?
Vì vậy, chúng tôi phát hiện ra rằng học chống đẩy không khó chút nào, kỹ thuật rất đơn giản và giá cả phải chăng. Tuy nhiên, nếu vận động viên có cơ tay và cơ ngực yếu, cô ấy sẽ không được thực hiện bài tập. Về mặt sinh lý, bản chất vốn có là ở nam giới cơ bả vai phát triển hơn. Đó là lý do tại sao các bạn nữ khó học hơn, tuy nhiên, với việc luyện tập thể thao thường xuyên, bất cứ ai cũng có thể vượt qua ngay cả những cú ném dốc nhất trong phòng tập.
Vì vậy, từ bây giờ, mục tiêu chính của việc tập luyện của bạn là tăng cường các cơ được nhắm mục tiêu cho bài tập này.
Những cơ nào hoạt động trong quá trình chống đẩy cổ điển?
- Trước hết, cơ tam đầu hoạt động, đặc biệt nếu bạn chống đẩy với một thiết lập hẹp của cánh tay của bạn;
- Ngoài ra, tải trọng chính được nhận bởi các cơ chính của ngực. Hai lòng bàn tay cách nhau càng rộng thì lồng ngực càng được dồn vào công việc;
- Cơ delta tham gia một phần vào việc đẩy cơ thể lên;
- Máy ép vẫn căng trong tất cả các giai đoạn, do đó, nó nhận được một tải đẳng áp hữu ích;
- Các cơ của lõi hoạt động như một bộ ổn định, tức là, chúng giúp cơ thể duy trì vị trí của nó trong không gian.
Vì vậy, đối với một cô gái muốn bắt đầu chống đẩy từ đầu, chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện đúng các cơ được chỉ định. Dưới đây chúng tôi liệt kê các bài tập hữu ích cho mục đích này.
Chống đẩy cho con gái: đúng kỹ thuật
Kỹ thuật thực hiện chống đẩy đối với cả nữ và nam đều không khác nhau.
- Vị trí bắt đầu - nhấn mạnh nằm trên cánh tay dang rộng và tất, lưng thẳng, nhìn xuống;
- Trong khi hít vào, bắt đầu đẩy lên, cố gắng hạ xuống càng thấp càng tốt;
- Đồng thời, lưng vẫn thẳng - không tròn, không nhô mông, không úp bụng xuống sàn;
- Khi bạn thở ra, do sức mạnh của cơ tam đầu và cơ ngực, nâng lên vị trí bắt đầu.
- Thực hiện số lần tiếp cận và đại diện cần thiết.
Bạn đã thử chưa? Nó đã không hoạt động? Đừng nản lòng, chúng tôi sẽ mách bạn cách học chống đẩy cho con gái từ đầu, chúng tôi sẽ đưa ra một sơ đồ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.
Bài tập chống đẩy khỏi sàn
Trước hết, chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi quan trọng nhất - liệu một cô gái có thể học chống đẩy trong 1 ngày, và thật không may, điều tiêu cực là không. Nếu một cô gái hoàn toàn không được chuẩn bị về mặt thể chất, chưa chắc cô ấy đã có thể học được trong một ngày. Tất nhiên, có khả năng cô ấy có di truyền tốt, nhưng nếu bạn không giữ được vóc dáng từ thời thơ ấu thì sẽ không có di truyền nào giúp cô ấy ở tuổi 30
Vì vậy, như đã hứa, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một chương trình tiện lợi cho phép một cô gái nhanh chóng học cách chống đẩy. Để bắt đầu, hãy đọc các điều khoản chung:
- Trung bình, bạn sẽ mất 3-4 tuần để học chống đẩy từ đầu;
- Trong mỗi tuần, bạn sẽ thực hiện một bài tập cụ thể. Sự thay đổi của chúng liên quan đến việc tăng dần tải trọng lên đến mức tối đa, khi bạn đã có thể chống đẩy từ trên sàn;
- Bạn bắt đầu mỗi buổi tập với plank. Tập trung vào tư thế nằm trên cánh tay dang rộng, cố định cơ thể trên một đường thẳng, căng bụng, ngực và chân và hẹn giờ. 1 tuần đứng 40 giây 2 lần, nghỉ 1 phút. 2 tuần thời gian tăng lên 2 phút. 3 tuần - thêm một cách tiếp cận khác. Trong tuần thứ tư, bạn nên ở trong xà đơn 3-4 phút trong 3 hiệp.
- Bạn cần thực hiện 3 lần / tuần, tốt nhất là nửa ngày đầu, sau khi ăn 2-3 giờ;
- Mỗi bài tập phải thực hiện 15-25 lần trong 3 set. Thời gian nghỉ giữa các hiệp không quá 3 phút.
1 tuần. Chống đẩy từ tường
Dạy một cô gái có cơ bắp mục tiêu khỏe mạnh thực hiện chống đẩy không khó chút nào. Một trong những phân loài đơn giản nhất của bài tập cổ điển là chống đẩy lên tường.
- Đứng đối diện với giá đỡ, đặt lòng bàn tay lên đó và bắt đầu đẩy người lên;
- Khi hít vào về phía trước, cho đến khi ngực chạm tường, khi thở ra lùi về vị trí bắt đầu;
- Hãy lùi lại một chút mỗi ngày, tự làm khó mình hơn.
2 tuần. Chống đẩy từ băng ghế
Hãy tiếp tục chỉ cho người phụ nữ cách học cách rặn đẻ. Tìm một chiếc ghế dài, ghế hoặc bàn ổn định.
- Tập trung vào một điểm tựa nằm ngang trên cánh tay dang rộng;
- Hỗ trợ càng cao, bạn càng dễ học chống đẩy;
- Theo kỹ thuật cổ điển, thực hiện chống đẩy;
- Mỗi lần tập tiếp theo, hãy tìm giá đỡ thấp hơn lần trước một chút để tăng tải.
3 tuần. Chống đẩy đầu gối
Chúng tôi sẽ tiếp tục tiết lộ bí mật về cách một cô gái có thể nhanh chóng học chống đẩy từ trên sàn ngay từ đầu và trong tuần thứ ba, chúng tôi xuống sàn và thực hiện bài tập từ đầu gối. Chúng tôi thực hiện theo kỹ thuật của phiên bản cổ điển của bài tập, nhưng chúng tôi đặt chân không phải trên ngón chân mà đặt trên đầu gối.
- Tư thế bắt đầu: hỗ trợ nằm trên tay và đầu gối dang rộng, thân thẳng, nhìn xuống;
- Trong khi hít vào, chúng ta hạ xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ;
- Khi chúng ta thở ra, chúng ta đứng lên.
4 tuần. Cổ điển
Ở giai đoạn này, bạn có thể bắt đầu chống đẩy hoàn toàn. Nếu bạn đã nghiên cứu kỹ lưỡng trong 3 tuần trước đó, bạn đã sẵn sàng.
Hãy vào vị trí bắt đầu và thoải mái bắt đầu. Hãy chú ý đến những thủ thuật sau, chúng sẽ giúp bạn tránh khỏi những sai lầm và làm cho nhiệm vụ dễ dàng hơn:
- Kiểm soát vị trí thẳng của cơ thể. Nếu bạn quay lưng lại, cả cánh tay và ngực của bạn đều không chịu tải, chỉ lưng của bạn sẽ hoạt động;
- Hít thở đúng cách - hít vào khi hạ thấp, thở ra khi lên cao;
- Tuân thủ điều độ, bạn không cần phải chống đẩy khi mặc. Lắng nghe cơ thể của bạn và không làm nó quá tải;
- Đừng nghỉ chương trình. Nếu bạn muốn học chống đẩy nhanh chóng và dễ dàng, hãy làm việc thường xuyên;
- Không tập khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn. Một lựa chọn tuyệt vời - 2 giờ trước và sau bữa ăn;
- Bật bản nhạc yêu thích của bạn, lên một hình dạng thoải mái;
- Để tạo động lực, hãy nói với bạn bè về mục tiêu của bạn trong một tháng để học cách chống đẩy hoàn toàn. Thường xuyên thông báo cho họ về những thành công của bạn, công bố kết quả trên mạng xã hội.
Những thủ thuật nhỏ này sẽ giúp bạn gái dễ dàng tập chống đẩy từ trên sàn nhà, ngay cả khi thể lực kém. Hãy nhớ rằng, nếu bạn thực sự muốn - bạn có thể dời núi. Bạn muốn đạt được mục tiêu đến mức nào?
Ưu nhược điểm của áo chống đẩy cho bé gái
Chà, chúng tôi đã liệt kê các bài tập để học cách chống đẩy tốt cho một cô gái ngay từ đầu, và thậm chí còn mang đến một chương trình đào tạo hiệu quả cho các vận động viên mới bắt đầu. Cuối cùng, chúng tôi muốn nêu ra một câu hỏi nữa.
Trong số nhiều vận động viên có ý kiến cho rằng chống đẩy là bài tập dành cho nam không hoàn toàn phù hợp với nữ. Theo cáo buộc, nó có thể kích thích sự phát triển quá mức của các cơ ở vai và kết quả là cô gái sẽ trông giống như một Schwarzneiger mặc váy.
Trên thực tế, đây là một câu chuyện hoang đường và rất ngu ngốc. Chống đẩy cũng sẽ không giúp nam giới xây dựng khối lượng cơ bắp, vì việc tập luyện sức mạnh với tạ là cần thiết cho mục đích này. Để hình dáng của một người phụ nữ trở thành một người đàn ông, nền tảng nội tiết tố của người phụ nữ phải bị phá vỡ. Nhân tiện, khi có bệnh lý này, chống đẩy sẽ không phải là nguyên nhân gây ra những thay đổi về ngoại hình.
Bài tập này có công dụng gì đối với các bạn nữ?
- Tải trọng định tính của các cơ ngực, lưng và cánh tay, nhờ đó mà hình thành một cơ đẹp, da căng, các sợi cơ được tăng cường;
- Quá trình đốt cháy chất béo xảy ra, bởi vì tập thể dục đòi hỏi một nguồn năng lượng tiêu hao;
- Cô gái cải thiện vẻ ngoài của bộ ngực, làn da lỏng lẻo được săn chắc;
- Một báo chí đẹp đang hình thành;
- Tâm trạng được cải thiện;
- Hệ thống hô hấp và tim mạch được tăng cường.
Chúng tôi hy vọng chúng tôi đã thuyết phục được bạn! Chúc mọi cô gái học cách chống đẩy sớm nhất có thể. Kết quả sẽ không còn lâu nữa!
