Có một số loại thanh kéo lên. Chính bằng cách đó, các em đã tự vươn lên trong các giờ học giáo dục thể chất, trong quân đội và trong các cuộc thi toàn năng. Loại pull-up cổ điển tập luyện chủ yếu cho cơ lưng. Nhưng đồng thời, bắp tay, cơ tam đầu và vai cũng chịu ảnh hưởng rất nhiều. Làm thế nào để kéo lên trên thanh ngang một cách chính xác, và làm thế nào để thực hiện nhiều lần nhất có thể, ép mọi thứ ra khỏi cơ thể của bạn, chúng tôi sẽ nói trong bài viết này.
Cách kéo lên chính xác
Để kéo thanh ngang lên một cách chính xác, bạn cần nắm lấy nó bằng hai tay sao cho chúng rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút. Đồng thời, khi vượt qua các bài kiểm tra hoặc tại các cuộc thi, họ thường yêu cầu một cách cầm nắm trực tiếp, tức là khi các ngón tay hướng ra xa bản thân.
Chân nên được với nhau. Với việc thực hiện đúng bài tập, chúng không thể bị vượt qua hoặc bẻ cong. Ở một số cơ sở giáo dục, bạn được phép bắt chéo chân, nhưng đây là một sự nhượng bộ để đơn giản hóa nhiệm vụ một chút.
Ở vị trí này, treo người với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Sau đó, cố gắng kéo người lên thanh. Bài tập được coi là hoàn thành khi cằm đã nhô lên khỏi xà ngang ít nhất 1 mm.
Sau đó, bạn cần phải duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn. Nếu bạn không hạ xuống hoàn toàn, thì lần kéo lên như vậy có thể không được tính.
Các bài viết khác có thể hữu ích cho bạn:
1. Cách chọn tạ
2. Cách huấn luyện pull-up
3. Bài tập vai
4. Làm thế nào để luyện tăng tốc kết thúc
Trong quá trình tập, không đu dây. Nếu động tác kéo lên được thực hiện trong khi bạn đang đu, thì nó sẽ không được tính. Thông thường, để tránh điều này, một người đứng cạnh thanh ngang và giảm tốc độ swing.
Bạn không thể uốn cong chân của bạn và giật. Lần kéo lên này cũng sẽ không được tính.
Bí mật của pull-up. Làm thế nào để kéo lên nhiều hơn.
Nếu bạn đang vượt qua bài kiểm tra hoặc biểu diễn trong các cuộc thi, thì không cần phải kéo lên cao hơn, chạm vào thanh ngang với ngực của bạn. Bạn chỉ đơn giản là sẽ lãng phí thêm sức lực mà vẫn có ích cho bạn. Trong tập luyện, kiểu kéo xà này rất hữu ích để phát triển cơ tay. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên thực hiện một bài tập trong đó bạn kéo lên, chạm vào thanh tạ bằng ngực, thì sớm muộn gì bạn cũng học được cách thực hiện cái gọi là "giải phóng sức mạnh". Nhưng bạn không nên làm điều này tại các cuộc thi.
Trước khi thực hiện động tác kéo lên, bạn có thể hơi lệch lưng và tại thời điểm lưng uốn cong tối đa, hãy kéo mạnh lên. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn thực hiện nhiều lần hơn không phải nhờ cơ bắp mà thông qua việc thực hiện đúng. Bạn không thể cúi xuống quá nhiều, vì trong trường hợp này, lần kéo lên có thể không được tính.
Để kéo lên nhiều, bạn cần thường xuyên tập luyện thanh ngang, cũng như tập thể dục nâng tạđiều đó thật tuyệt huấn luyện cánh tay và bàn chải, và có thể tăng đáng kể số lần kéo lên của bạn.
