Để giảm mệt mỏi khi chạy, bạn cần biết một số tính năng của việc chạy đúng cách.
Thở đúng cách
Trong khi chạy bạn cần thở bằng mũi và miệng... Hãy nhớ điều kiện này. Nhiều nguồn trên Internet khuyên bạn chỉ nên thở bằng mũi. Nhưng điều này sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn, và sẽ làm tăng thêm sự mệt mỏi. Thực tế là trong quá trình chạy nhẹ, cơ thể chúng ta lấy năng lượng từ oxy. Theo đó, càng đi vào cơ thể, chúng ta càng dễ chạy hơn. Sự tăng tốc của tim khi tập thể dục chính xác là do nhu cầu cung cấp oxy cho cơ bắp nhiều hơn bình thường. Nhưng nếu bạn cố tình giảm sự tiếp cận của không khí với phổi trong khi chạy, cố gắng chỉ thở bằng mũi thì bạn đang buộc tim mình đập nhanh hơn. Như vậy, bạn sẽ tăng nhịp đập, nhưng đồng thời sẽ không có đủ oxy, và bạn sẽ không thể chạy trong thời gian dài, đặc biệt là đối với cơ thể chưa được chuẩn bị. Do đó, hãy hít thở sâu và tốt nhất là bằng miệng và mũi.
Theo dõi mạch của bạn
Nhiều vận động viên chuyên nghiệp không chạy theo cảm tính mà chạy theo nhịp đập của họ. Người ta tin rằng một chỉ số tốt cho quá trình luyện tập là nhịp tim từ 120-140 nhịp mỗi phút. Với nhịp tim này, bạn có thể tập luyện bao lâu cũng không thấy mệt. Do đó, trong khi chạy, hãy định kỳ dừng lại và đo nhịp tim. Nếu nó nhỏ hơn 120, thì bạn có thể chạy nhanh hơn. Nếu nhịp tim của bạn đang ở ngưỡng 140 hoặc cao hơn, thì bạn nên chậm lại một chút. Con số lý tưởng sẽ là 125-130 nhịp.
Xung có thể được đo mà không có thiết bị đặc biệt. Để làm được điều này, bạn phải có đồng hồ bấm giờ. Cảm nhận mạch trên cổ tay hoặc cổ bằng ngón tay của bạn. Định thời gian cho nó trong 10 giây và nhân con số kết quả với 6. Đây sẽ là nhịp tim của tim bạn.
Đừng để bị chèn ép
Nhiều người mới bắt đầu chạy có vấn đề với độ cứng khi chạy. Điều này được thể hiện bằng vai nâng cao, bàn tay nắm lại thành nắm đấm, cũng như một bước vỗ mạnh. Nó thuộc loại không thể siết chặt. Bạn cần chạy trong trạng thái thoải mái. Điều này đặc biệt đúng đối với cơ thể, cổ và tay.
Vai luôn phải hạ xuống. Lòng bàn tay hơi khép lại thành nắm đấm, nhưng không nắm chặt. Kết nối các ngón tay của bạn như thể bạn đang cầm một quả bóng tennis vô hình trong tay.
Người mới bắt đầu chạy nên đặt bàn chân của họ trên gót chân, sau đó lăn vào mũi chân. Về nhịp độ, kỹ thuật này làm chậm tốc độ một chút, nhưng về mặt tiện lợi, nó hữu ích nhất vì nó không đánh vào chân hoặc gây nhiều áp lực lên khớp.
Ăn carbohydrate
Để cơ thể có thể lấy năng lượng, nó cần có carbohydrate, vì vậy hai giờ trước khi chạy bộ Ăn tốt kiều mạch hoặc bất kỳ thực phẩm nào giàu carbohydrate. Hoặc uống một tách trà trong nửa giờ với thêm một hoặc hai thìa mật ong. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì không thể tiêu thụ carbohydrate, vì nhiệm vụ của bạn là đốt cháy chất béo, vì vậy bạn sẽ được nuôi dưỡng bởi lượng mỡ thừa của bạn trong khi chạy.
Đừng nghĩ về việc chạy
Điều tốt về tải đồng đều trong thời gian dài, đó là trong thời gian đó, bạn có thể nghĩ về mọi thứ trên thế giới, nhưng không chỉ là về việc chạy. Lướt qua các công việc nhà, công việc. Tốt nhất bạn nên chạy cùng công ty và trò chuyện trong quá trình tập luyện. Như vậy, bạn sẽ bị phân tâm và gạt bỏ yếu tố chính lấy đi sức lực - tâm lý. Đôi khi một người tự truyền cảm hứng rằng anh ta không thể chạy và điều đó thật khó khăn cho anh ta, mặc dù trên thực tế vẫn còn biển sức mạnh, anh ta chỉ muốn thương hại thân thể của mình và chính mình.
Chạy khắp nơi
Thật là nhàm chán khi chạy quanh sân vận động. Đặc biệt nếu cuộc chạy không kéo dài 10 phút, mà là nửa giờ hoặc hơn. Chạy bất cứ nơi nào bạn muốn: qua các đường phố, công viên, đi dạo, chạy vào sân vận động, sân thể thao và những nơi khác. Sự đa dạng cũng có thể giúp bạn phân tâm.
Nghe nhạc hoặc cơ thể của chính bạn
Câu hỏi liệu nó có đáng để nghe nhạc trong khi chạy hay không là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Bạn nên thử chạy một hoặc hai lần và xem có thuận tiện cho bạn khi chạy với âm nhạc trong tai, sách nói hay không. Hay tốt hơn là nghe thế giới xung quanh bạn. Tất cả phụ thuộc vào bạn, nhưng nếu nó là thuận tiện cho bạn, thì đừng ngại tai nghe và thoải mái chạy với máy nghe nhạc.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
