Tập luyện nên được lập kế hoạch phù hợp với chế độ hàng ngày. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả. Không có gì lạ khi bạn phải ăn ngay trước khi tập luyện. Vậy chạy sau ăn xong có sao không?
Chạy ngay sau khi ăn là điều không mong muốn
Chạy ngay sau khi ăn sẽ vô cùng khó khăn. Trong quá trình tiêu hóa, cơ thể gửi hầu hết máu đến dạ dày. Nhưng nếu trong quá trình tiêu hóa, bạn bắt đầu sử dụng cơ bắp, thì cơ thể sẽ phải tốn thêm nguồn lực để cung cấp đủ lượng máu cho chúng. Như vậy, sự thiếu hụt sẽ có và có. Do đó có thể có đau đớndo cơ thể thiếu máu trong các cơ quan riêng lẻ của nó.
Phải làm gì nếu chỉ còn ít thời gian trước khi chạy bộ
Bạn cần biết rằng tất cả món ăn được chia thành 4 loại: carbohydrate nhanh, carbohydrate chậm, protein và chất béo.
Carbohydrate nhanh được hấp thụ rất nhanh. Chúng bao gồm tất cả các loại đường, mật ong. Do đó, nếu bạn uống trà ngọt, hay tốt nhất là trà với mật ong, bạn sẽ có thể chạy bộ chỉ trong 15-20 phút.
Các bài viết khác có thể bạn quan tâm:
1. Bắt đầu chạy, những điều bạn cần biết
2. Chạy khoảng thời gian là gì
3. Kỹ thuật chạy
4. Có thể chạy theo nhạc không
Carbs chậm là nguồn năng lượng tốt nhất để chạy. Chúng thường được tiêu hóa trong khoảng một giờ rưỡi. Nhưng tùy theo đặc điểm cá nhân của mỗi người, chúng có thể được tiêu hóa từ 1 giờ đến 3 lần. Carbohydrate chậm bao gồm bánh mì, mì ống, kiều mạch, lúa mạch trân châu, cháo gạo.
Thực phẩm protein, bao gồm một số loại rau, các sản phẩm từ sữa và một số loại ngũ cốc, sẽ được tiêu hóa trong 2-3 giờ. Vì vậy, nếu bạn đã ăn thức ăn như vậy, sau đó chạy ngay lập tức sẽ vô cùng khó khăn, vì dạ dày sẽ tiêu hóa thức ăn.
Thực phẩm béo, bao gồm kem chua, đồ hộp, thịt xông khói, v.v. được tiêu hóa trong hơn 3 giờ, và bạn không nên uống trước khi chạy bộ.
Vì vậy, việc chạy ngay sau khi ăn là không đáng, vì như vậy sẽ khiến các cơ quan nội tạng bị đau nhức và việc luyện tập sẽ trở nên kém hiệu quả. Nhưng đồng thời, có thể bổ sung nguồn cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa cho cơ thể bằng cách bổ sung carbohydrate nhanh, và bắt đầu chạy trong vòng nửa giờ sau khi ăn.
