Chạy 500 mét. Tiêu chuẩn, chiến thuật, lời khuyên.

Chạy 500 mét không phải là một khoảng cách Olympic. Khoảng cách này cũng không được chạy tại Giải vô địch thế giới. Ngoài ra, kỷ lục thế giới không được ghi nhận ở cự ly 500 mét. học sinh và sinh viên thực hiện tiêu chuẩn chạy 500 m trong các cơ sở giáo dục.

1. Tiêu chuẩn của trường và học sinh để chạy 500 mét

Sinh viên các trường đại học, cao đẳng

Trường lớp 11

Lớp 10

Lớp 9

lớp 8

Lớp 7

lớp 6

Lớp 5

2. Chiến thuật chạy 500 mét

Chạy 500 mét có thể được coi là chạy nước rút. Vì người ta tin rằng nước rút dài nhất là 400 mét, và 600 và 800 đã là khoảng cách trung bình, dựa trên tốc độ và chiến thuật chạy, 500 mét có thể được gọi là một nước rút.

Vì vậy, chiến thuật chạy 500 mét không khác gì chiến thuật chạy 400 mét... Trên một chặng nước rút dài, điều rất quan trọng là không “ngồi lì” ở vạch đích.

Trong 30-50 mét đầu tiên, hãy tăng tốc mạnh mẽ để bắt đầu tốc độ. Sau khi tốc độ tăng mạnh, hãy cố gắng duy trì tốc độ hoặc nếu bạn hiểu rằng mình đã bắt đầu quá nhanh, thì hãy giảm tốc độ lại một chút. Tăng tốc kết thúc phải được bắt đầu 150-200 mét trước vạch đích. Thường xuyên nhất ở vạch đích trong 100 mét chân trở thành "cọc" và rất khó để di chuyển chúng. Tốc độ chạy giảm đáng kể. Nguyên nhân là do sự tích tụ axit lactic trong cơ. Thật không may, không có cách nào để loại bỏ hoàn toàn nó và chân bị tắc nghẽn ở các vận động viên ở bất kỳ cấp bậc nào. Nhưng để giảm tác động này và cán đích nhanh hơn, bạn cần tập thể dục thường xuyên.

3. Mẹo chạy 500 mét

500 mét là khoảng cách rất nhanh, vì vậy bạn cần dành nhiều thời gian để khởi động. Cơ bắp được làm ấm tốt sẽ có thể mang lại kết quả tốt nhất có thể cho bạn. Chính xác những gì nên được khởi động, hãy đọc bài viết: khởi động trước khi tập luyện.

Chạy trong quần đùi. Không có gì lạ khi các tiêu chuẩn về khoảng cách ngắn trong trường học và đại học được thông qua trong quần thể thao. Không nên làm điều này, vì chúng hạn chế chuyển động và làm chậm tốc độ chạy. Và vì những vận động viên chạy bộ thường có sải chân rộng ở cự ly 500 mét, quần thể thao sẽ cản trở rất nhiều đến việc chạy.

Ở vạch đích, sử dụng tay thường xuyên hơn để chạy nhanh hơn. Chân không còn tuân theo nữa mà sẽ cố gắng di chuyển cùng tần số với cánh tay, do đó, dù thực tế không có sự đồng bộ, hãy tăng tốc độ di chuyển của tay bạn ở vạch đích 50 mét.

Chọn giày với bề mặt hấp thụ va chạm. Không chạy giày thể thao có đế mỏng và phẳng.

Xem video: Làm thế nào chạy 5km ngay từ lần chạy đầu tiên đơn giản nhất. Phạm Thành Long (Tháng BảY 2025).