Hầu hết mọi người đều có thái độ tích cực đối với việc chạy bộ, tuyệt vời biết lợi thế của nó... Nhưng chạy vào mùa đông không được đánh giá rõ ràng như vậy.
Chúng ta hãy xem xét lợi ích và tác hại của việc chạy bộ vào mùa đông chi tiết hơn.
Chạy trong mùa đông tốt cho sức khỏe
Lợi ích
Chạy vào mùa đông ở nhiệt độ trên -15 và không gió mạnh chắc chắn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe con người. Điều này cũng áp dụng cho cơ bắp và các cơ quan nội tạng và khả năng miễn dịch.
Chạy như vậy làm cứng cơ thể, cải thiện hoạt động của phổi và tim. Vào mùa đông mọi người ít hít thở không khí trong lành. Và chạy bộ vào thời điểm này trong năm sẽ bù đắp sự thiếu hụt này và cung cấp cho cơ thể lượng oxy cần thiết. Đó là lý do tại sao đôi khi những người lần đầu tiên chạy bộ vào mùa đông bị chóng mặt.
Như bạn đã biết, oxy rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người, vì vậy lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ vào mùa đông chủ yếu nằm ở việc nhận được oxy.
Làm hại
Thứ nhất, nếu bạn ăn mặc không đúng cách để chạy bộ vào mùa đông, thì thay vì làm cứng cơ thể, bạn có thể bị hạ thân nhiệt và mắc một số bệnh rất khó chịu. Nhưng đồng thời, người ta phải hiểu rằng điều này sẽ chỉ xảy ra nếu chọn sai quần áo và giày chạy bộ... Nếu không, sẽ không có vấn đề gì phát sinh.
Thứ hai, ở nhiệt độ quá thấp, dưới 15-20 độ dưới 0, bạn có thể bị bỏng phổi. Do đó, tôi không khuyên bạn nên ra ngoài chạy bộ ở nhiệt độ này, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, nếu bạn quấn khăn qua mặt hoặc đắp mặt nạ chuyên dụng thì có thể tránh được vấn đề này.
Chạy bộ vào mùa đông để tăng cường thể chất, cơ bắp
Lợi ích
Chạy bộ trong mùa đông có tất cả những lợi ích mà việc chạy bộ nhẹ nhàng thường xuyên có được. Nhưng đồng thời, nó có một số lợi ích có tác động tích cực đến việc tăng cường cơ bắp.
- bề mặt trơn trượt buộc bạn phải hoạt động nhiều cơ hơn so với khi chạy trên đường nhựa khô, do đó, cơ đùi, mông, mắt cá chân và cơ bắp chân hoạt động ở chế độ nâng cao, đó là lý do tại sao chúng được tăng cường sức mạnh tốt hơn nhiều so với khi chạy vào mùa hè.
- chạy trong tuyết khiến nâng cao hông của bạntrong khoảng. Do đó, mặt trước của đùi được đào tạo một cách xuất sắc. Để đạt được hiệu quả này trong mùa hè, bạn sẽ phải cố nâng hông lên. Và vào mùa đông, chạy qua tuyết, đơn giản là không có sự lựa chọn. Nó dễ dàng hơn về mặt tâm lý.
Làm hại
Vào mùa đông, hãy kéo căng cơ của bạn trước khi chạy bộ. Nếu điều này không được thực hiện, thì các cơ lạnh, đặc biệt là ở đầu thập tự giá, có thể không chịu được tải và bị rách. Đặc biệt nếu bạn phải nhảy qua một vật gì đó hoặc chạy trên một con đường không bằng phẳng rất dễ bị trẹo chân.
Do đó, hãy cố gắng dành ra 5-10 phút trước khi chạy bộ để làm ấm chân, hoặc phần đầu tiên của thập tự giá chỉ chạy trên một bề mặt phẳng, tất nhiên, nếu có cơ hội như vậy.
Chạy trong mùa đông để giảm cân
Lợi ích
Như chúng ta đã tìm hiểu từ những điểm trước, chạy mùa đông có lợi thế đáng kể so với chạy mùa hè, đó là tăng tải cơ bắt buộc. Bạn cần gì để giảm cân đúng cách? Nó là một tải tốt cho cơ bắp sẽ làm cho chất béo chuyển thành năng lượng. Và đến lượt nó, chất béo sẽ nuôi những cơ bắp này. Nói một cách đại khái, hiệu quả giảm cân của chạy bộ vào mùa đông cao hơn khoảng 30% so với chạy bộ vào mùa hè.
Ngoài ra, lượng lớn oxy tiêu thụ cũng góp phần đốt cháy chất béo, đó là lý do tại sao chạy bộ mùa đông có thể được gọi là cách giảm cân phổ thông. Nhưng nó có mặt hạn chế của nó.
Làm hại
Bất lợi chính của việc chạy vào mùa đông là thời tiết thay đổi. Để giảm cân, bạn cần tập thể dục thường xuyên. Nhưng nhiệt độ bên ngoài liên tục thay đổi và rất thường xuyên nhiệt kế xuống dưới 20 độ. Chạy ở nhiệt độ này là không mong muốn. Vì vậy, những cuộc chạy hiếm hoi có thể được thực hiện trong mùa đông không mang lại kết quả như mong muốn do phải nghỉ liên tục trong quá trình tập luyện.
Và quan trọng là vào mùa đông, cơ thể con người tự tích tụ chất béo. Điều này vốn có trong chúng ta về mặt di truyền. Mập - một chất cách nhiệt tuyệt vời, và giống như thỏ rừng thay "áo khoác lông" cho mùa đông, vì vậy cơ thể con người vào mùa đông sẽ khó phân giải mỡ thừa hơn nhiều. Vấn đề này được giải quyết bằng cách đào tạo thường xuyên. Nếu bạn chứng minh cho cơ thể rằng nó không cần chất béo dư thừa, thì nó sẽ sẵn sàng loại bỏ nó.
Để nâng cao kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt chính xác cho ngày thi đấu, thực hiện đúng sức mạnh của bài chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Theo dõi bài học tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
