Đó là niềm tự hào đối với bất kỳ người phụ nữ nào nếu vòng mông của cô ấy có hình dáng đẹp, săn chắc. Nếu đồng thời cô gái có đôi chân thon gọn sẽ gây được sự chú ý từ người khác phái. Nhưng không phải đại diện nào của phái yếu cũng có thể khoe được bờ mông không chê vào đâu được.
Điều này có thể do những lý do sau:
- hình dạng xấu xí của các linh mục từ khi sinh ra;
- cellulite;
- Chưa qua đào tạo.
Trong những trường hợp như vậy, vấn đề có thể được giải quyết bằng chế độ ăn kiêng, chăm sóc sắc đẹp và tập thể dục. Hiệu quả tối đa sẽ đạt được nếu bạn sử dụng trình mô phỏng đặc biệt.
Máy tập thể dục cho linh mục, tính năng, ưu và nhược điểm của chúng
Trước khi chọn một trình mô phỏng phù hợp, bạn cần xác định vấn đề là gì. Nếu còn thừa cân thì trước hết bạn nên đào thải bớt mỡ dưới da, sau đó mới tiến hành bơm mông.
Đối với điều này, tốt hơn là chọn một phòng tập thể dục, vì ở nhà bộ dụng cụ thể thao nhỏ hơn nhiều.
Để tạo ra một hình dạng đẹp cho các linh mục, có một số mô phỏng, được chia thành hai loại:
- máy tập tim mạch;
- quyền lực.
Lựa chọn đầu tiên sẽ giúp bạn giảm cân, tùy chọn thứ hai - để tăng khối lượng cơ.
Stepper
Một dụng cụ thể thao hoàn hảo để tạo dáng mông đẹp, được coi là tiện lợi nhất khi sử dụng. Hiệu quả đạt được trong vòng một tháng, nhưng với điều kiện bạn phải tập thể dục thường xuyên, ít nhất nửa giờ một ngày. Một đặc điểm của giả lập là nhẹ và gọn, khả năng đào tạo tại nhà.
Các khía cạnh tích cực của thiết bị:
- đốt cháy calo hiệu quả;
- đa chức năng;
- sự hiện diện của màn hình.
Tính đa chức năng của trình mô phỏng nằm ở sự hiện diện của nhiều chế độ hoạt động.
Trên màn hình kỹ thuật số, bạn có thể theo dõi các chỉ số cần thiết:
- nhịp tim;
- số lượng calo bị đốt cháy;
- thời gian trôi qua;
- mức tải.
Dựa trên các khuyến nghị của các chuyên gia, tốt hơn là đạt được kết quả mong muốn bằng cách tăng thời lượng của các lớp học, chứ không phải bằng cách tăng mức độ tải.
Xe đạp tập thể dục
Phương án này sẽ giúp săn chắc không chỉ mông mà còn nhiều nhóm cơ khác. Các lớp học nên có hệ thống và thường xuyên. Kết quả là đáng chú ý trong một tháng, nếu bạn dành nửa giờ để tập luyện mỗi ngày hoặc 4-5 lần một tuần.
Xe đạp tập thích hợp sử dụng cho gia đình và có những ưu điểm sau:
- dễ sử dụng;
- sự nhỏ gọn;
- hiệu quả cao trong việc giảm cân.
Mặt tiêu cực là sự hiện diện của tiếng ồn khi sử dụng các mô hình rẻ tiền.
Máy chạy bộ
Các bài tập trên máy giả lập này có thể thay thế chạy bộ thông thường, có tác dụng tích cực đến cơ bắp của các sĩ tử. Các thiết bị thể thao rất tiện lợi, phù hợp để sử dụng trong một căn hộ.
Trình mô phỏng có những ưu điểm:
- các mô hình chất lượng cao hơn được trang bị nhiều cài đặt;
- có sự điều chỉnh tốc độ và độ dốc của đai chạy;
- sự hiện diện của màn hình, cảm biến.
Những bất lợi bao gồm thực tế là trong quá trình tập luyện, có thể có tải trọng lên khớp gối. Điều này có thể dễ dàng tránh được bằng cách tránh quá tải và tuân theo các quy tắc sử dụng thiết bị. Giày tập phải thoải mái và nhẹ.
Huấn luyện viên elip
Máy tập tim mạch này tương tự như môn trượt tuyết và góp phần làm cho mông căng tròn. Các bài tập trên ellipsoid có tác dụng hữu ích cho hệ hô hấp, giúp chống lại các bệnh tim mạch.
Máy phù hợp nếu bạn có nhu cầu giảm cân, tăng cơ. Trong quá trình tập luyện, sức tải dồn lên hầu hết các cơ.
Ellipsoid có những ưu điểm sau:
- đa chức năng;
- tính linh hoạt;
- thời gian tối thiểu dành cho đào tạo.
Mặt tiêu cực của thiết bị thể thao là tải trọng cao trên cơ thể. Trước khi bắt đầu các lớp học, nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Máy Smith
Cơ bắp của các linh mục rất dễ căng lên với một đường đạn như vậy. Nó có thể được tìm thấy trong bất kỳ phòng tập thể dục nào. Thiết bị bao gồm một khung hình chữ nhật, trên đó có các móc để cố định cổ.
Một đặc điểm của máy Smith là thanh chuyển động thẳng đứng, cho phép tập luyện chính xác và đảm bảo an toàn. Vì vậy, nó rất thích hợp cho những người mới bắt đầu.
Nhược điểm của trình mô phỏng:
- không phải tất cả các nhóm cơ đều tham gia;
- không cần thiết phải giữ sự cân bằng của cơ thể.
Để có một hình dạng đẹp cho mông, bạn cần thực hiện động tác squat với tạ, giúp tập luyện các cơ của các linh mục. Để tránh chấn thương, bạn nên bắt đầu tập luyện với bài squat nông.
Máy hack
Máy được thiết kế để thực hiện các bài tập mô phỏng động tác ngồi xổm, giúp phát triển khối lượng cơ ở các bộ phận cơ thể sau:
- chân;
- hông;
- các linh mục.
Động tác được thực hiện với tạ, còn lưng thì cố định.
Các khía cạnh tích cực của việc sử dụng thiết bị là:
- dễ thực hiện;
- sự an toàn;
- không tải lên cột sống;
- khả năng phát triển các loại cơ.
So với các bài tập free-weight, các bài squat bằng máy dễ hơn và an toàn hơn. Không cần lưới an toàn, không cần theo dõi sự cân bằng và nghĩ đến khả năng có tải trọng rơi xuống. Các vị trí khác nhau của bàn chân liên quan đến các nhóm cơ khác nhau.
Những bất lợi như sau:
- có chống chỉ định;
- căng thẳng trên các khớp.
Trong trường hợp bị chấn thương, không đảm bảo thể lực và mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp thì không nên sử dụng máy hack.
Để có một cặp mông đẹp, phụ nữ nên tuân thủ một số quy tắc:
- đào tạo hai lần một tuần;
- đảm bảo rằng nhịp thở đều;
- chuyển động phải trơn tru và đồng đều;
- thay đổi vị trí của bàn chân;
- tăng số lần ngồi xổm;
- lớp không được gây hại cho sức khỏe.
Máy chèo
Một đặc điểm nổi bật của loại đạn này là sự phức tạp của quá trình huấn luyện thực hiện trên nó. Máy không chỉ giúp mông nở nang mà còn giúp giảm cân nhanh chóng, đạt hình thể đẹp tại nhà
Động tác chèo thuyền an toàn và phù hợp với những người có thể lực khác nhau. Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, trước tiên bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Máy chèo thuyền thuộc loại máy từ tính.
Tùy chọn đầu tiên có lợi thế:
- chi phí chấp nhận được;
- sự đơn giản của thiết kế;
- không cần kết nối mạng.
Các nhược điểm của thiết bị như sau:
- tiếng ồn lớn;
- thiếu thoải mái khi lái xe;
- chức năng hạn chế.
Máy chèo thuyền từ tính khác với một thiết bị cơ khí ở chỗ có điện tử trong bộ điều khiển. Điều này cho phép bạn thay đổi tải trong quá trình đào tạo. Trình mô phỏng thực tế không gây tiếng ồn. Nhờ có thiết bị điện tử, người ta có thể theo dõi mạch của một người và tải trọng trên cơ thể anh ta.
Ưu điểm:
- độ tin cậy;
- chức năng rộng rãi;
- chạy êm.
Điểm trừ:
- giá cao;
- kích thước lớn;
- làm việc từ nguồn điện.
Thiết bị cồng kềnh nên chiếm nhiều diện tích ở nhà. Nó phải được lắp đặt ở những nơi có ổ cắm.
Để có được hình dạng mông đẹp, bạn nên áp dụng phương pháp tiếp cận tích hợp để chọn mô phỏng. Đừng quên về một chế độ ăn uống cân bằng và cố gắng hết sức để hoạt động trên cơ thể.
