Nhiều người muốn chạy bộ, nhưng họ thường không có đủ thời gian và năng lượng. Do đó, chúng ta hãy xem xét những gì một người sẽ nhận được 10 phút chạy mỗi ngày.
Cần phải hiểu rằng chúng ta không nhìn vào việc chạy nhanh, chạy nước rút mà là chạy bộ, khi một người chạy mỗi km trong khoảng 7-8 phút. Vì vậy 10 phút chạy tương đương với một km rưỡi khoảng cách.
10 phút chạy bộ để giảm cân
Chạy bộ 10 phút mỗi ngày sẽ không giúp bạn giảm cân. Để cơ thể buộc phải sử dụng nguồn dự trữ dưới dạng chất béo, nó phải được cung cấp một lượng lớn, và trong 10 phút chạy chậm anh ta sẽ không nhận được một tải trọng như vậy. Vì vậy, sẽ không có ý nghĩa gì khi coi một khoảng thời gian ngắn như vậy là giảm cân, ngay cả khi bạn chạy bộ thường xuyên.
Mặc dù, công bằng mà nói, điều đáng chú ý là bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng cải thiện sự trao đổi chất. Và điều này góp phần giảm cân. Vì vậy, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, dù chỉ 10 phút chạy bộ cũng mang lại kết quả.
10 phút chạy bộ để cải thiện chức năng tim
Bất kỳ hoạt động nào, dù chỉ trong thời gian ngắn, của cơ thể cũng khiến tim đập nhanh hơn. Do đó, dù chỉ 10 phút chạy bộ mỗi ngày cũng giúp cải thiện hoạt động của hệ tim mạch.
10 phút chạy bộ để cải thiện chức năng phổi
Chạy trong 10 phút cũng có thể giúp phổi của bạn hoạt động. Trong khi chạy, thậm chí chậm và ngắn hạn, phải thở mạnh hơnhơn bình thường, vì vậy cơ thể nhận được nhiều oxy hơn bình thường đáng kể. Tôi không nghĩ rằng nó đáng để nói về lợi ích của oxy.
10 phút chạy để tăng sức bền
Ngay cả 10 phút chạy bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng và giảm mệt mỏi trong công việc. Nhưng chỉ những bài tập thường xuyên mới có thể mang lại kết quả như mong muốn. Nếu bạn chạy 10 phút mỗi tuần một lần, thì sức bền của cơ thể khó có thể tăng lên đáng kể.
10 phút chạy như một khoản phí
10 phút chạy bộ là cách tốt nhất giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Thay vì thực hiện các bài tập tiêu chuẩn trong nhà, bạn có thể ra ngoài và chạy trong 10 phút. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy và cảm thấy nhẹ nhàng trong một thời gian dài.
Tuy nhiên, 10 phút chạy sẽ không khiến bạn trở thành vận động viên chạy thường xuyên có thể cung cấp rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
Để cải thiện kết quả chạy ở cự ly trung bình và dài, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản về chạy như thở đúng, kỹ thuật, khởi động, khả năng kẻ mắt phù hợp cho ngày thi đấu, tập đúng sức cho môn chạy và những bài khác. Do đó, tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các video hướng dẫn độc đáo về những chủ đề này và các chủ đề khác từ tác giả của trang scfoton.ru, nơi bạn đang ở hiện tại. Đối với độc giả của trang, video hướng dẫn hoàn toàn miễn phí. Để có được chúng, chỉ cần đăng ký nhận bản tin và trong vài giây, bạn sẽ nhận được bài học đầu tiên trong loạt bài về những điều cơ bản về cách thở đúng cách khi chạy. Đăng ký tại đây: Chạy video hướng dẫn ... Những bài học này đã giúp ích cho hàng nghìn người và sẽ giúp ích cho bạn.
