.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Chủ YếU
  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
Delta Sport

Nâng túi vai

Nâng túi trên vai (Sandbag Shoulging) là một bài tập chức năng nhằm phát triển sức mạnh bùng nổ và sức bền của cơ lõi và toàn bộ xương đòn vai. Nó yêu cầu một bao cát (bao cát). Bạn có thể mua loại vỏ làm sẵn hoặc tự làm ở nhà. Trong trường hợp thứ hai, bạn có thể tăng sức mạnh và sức mạnh của mình mà không cần rời khỏi nhà và không mất thời gian trên đường đến phòng tập.

Bài tập đòi hỏi sự linh hoạt tốt của khớp vai và sự phối hợp tổng thể, vì vậy ban đầu bạn nên có được thể trạng tốt ở hai khía cạnh này. Các nhóm cơ hoạt động chính là cơ tứ đầu, cơ duỗi cột sống, cơ delta, cơ hai đầu và cơ bán kính.

Kỹ thuật tập luyện

  1. Hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Chúng ta cúi xuống lấy bao cát, dùng hai tay nắm lấy bao cát và nâng lên, giữ cho lưng hơi nghiêng về phía trước.
  2. Khi bạn đã vượt qua khoảng một nửa biên độ, hãy cố gắng thực hiện bằng cách căng vai và cánh tay, cố gắng ném túi lên. Đồng thời, duỗi thẳng lưng hoàn toàn và “bắt” túi bằng vai. Nếu bao cát quá nặng, bạn có thể tự giúp mình một chút bằng cách dùng đầu gối đẩy nó lên một chút.
  3. Thả bao cát xuống sàn và lặp lại động tác trên, lần này ném qua vai bên kia của bạn.

Phức hợp cho crossfit

Chúng tôi mang đến cho bạn sự chú ý của một số khu phức hợp đào tạo có chức năng nâng túi trên vai, bạn có thể đưa vào chương trình đào tạo của mình.

Trinh NữThực hiện 10 lần nâng túi cho mỗi bên vai, 30 bước trên cao và 10 lần squat trên đầu. Chỉ 3 hiệp.
AmandaThực hiện 15 lần deadlifts, 15 burpees với pull-up trên thanh tạ, 15 cái kéo ở băng ghế dự bị khi tạm dừng ngực và 15 cái nâng túi mỗi bên vai. Chỉ có 5 vòng.
JacksonThực hiện 40 lần nhúng, 10 lần giật thanh và 10 lần nâng túi trên mỗi vai. Chỉ 3 hiệp.

Xem video: Nâng ngực Hàn Quốc - Tip bỏ túi phẫu thuật thẩm mỹ. PTTM Qu0026A (Tháng BảY 2025).

Bài TrướC

Black Kick Maxler - Đánh giá trước khi tập luyện

TiếP Theo Bài ViếT

Chạy 500 mét. Tiêu chuẩn, chiến thuật, lời khuyên.

Bài ViếT Liên Quan

Cách chạy một giờ chạy

Cách chạy một giờ chạy

2020
Chống đẩy từ băng ghế

Chống đẩy từ băng ghế

2020
Uốn cong với thanh tạ trên vai

Uốn cong với thanh tạ trên vai

2020
Làm thế nào để tạo một chương trình chạy khoảng thời gian?

Làm thế nào để tạo một chương trình chạy khoảng thời gian?

2020
Đau gót chân sau khi chạy - nguyên nhân và cách điều trị

Đau gót chân sau khi chạy - nguyên nhân và cách điều trị

2020
Phim truyện và phim tài liệu về chạy và vận động viên

Phim truyện và phim tài liệu về chạy và vận động viên

2020

Để LạI Bình LuậN CủA BạN


Bài ViếT Thú Vị
Bảng calo của sản phẩm Tàu điện ngầm (Subway)

Bảng calo của sản phẩm Tàu điện ngầm (Subway)

2020
Bảng calo của bánh

Bảng calo của bánh

2020
Bài tập sức bền

Bài tập sức bền

2020

Các LoạI Phổ BiếN

  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Bạn có biết không
  • Trả lời câu hỏi

Về Chúng Tôi

Delta Sport

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Chạy
  • Đào tạo
  • Tin tức
  • Món ăn
  • Sức khỏe
  • Bạn có biết không
  • Trả lời câu hỏi

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport