Sau khi quyết định tập luyện trong phòng tập thể dục, nhiều người đã mua đồng phục thể thao, túi xách, đăng ký và đến buổi tập đầu tiên của họ. Và rất thường xuyên bạn phải quan sát cái nhìn bối rối của một người mới bắt đầu, người không biết bắt đầu từ đâu. Nhiều người ngại hỏi những vận động viên có kinh nghiệm hơn, và không phải ai cũng đoán ngay được khi lên “google” trên Internet.
Tất nhiên, như tôi đã viết, mỗi bài học nên được bắt đầu bằng khởi động... Nhưng đào tạo thường kế thừa để bắt đầu với việc xác định các mục tiêu và mục tiêu cụ thể. Tại sao bạn đến phòng tập thể dục? Bạn muốn đạt được những gì? Tại sao bạn lại sẵn sàng theo một lịch trình và thời gian biểu rõ ràng? Cho đến khi bạn tự trả lời những câu hỏi này, việc tập luyện của bạn sẽ hoàn toàn lộn xộn và không hiệu quả. Và, rất có thể, nếu không thấy kết quả rõ ràng, bạn sẽ sớm bỏ lớp giữa chừng.
Đương nhiên, phòng tập thể dục chủ yếu gắn liền với thể hình và thể hình, đó là khuôn mẫu đã hình thành. Và phần lớn những vận động viên mới tập, đã bắt đầu tập thể dục, đều muốn trở thành những vận động viên thể hình nổi tiếng, như Arnold Schwarzenegger chẳng hạn.
Nếu bạn không thừa cân và không có xu hướng thừa cân thì trước khi “đu dây”, hãy tập luyện cường độ cao và vận dụng nhiều bài tập, bạn cần nhanh chóng tăng cơ. Vì khối lượng cơ là nền tảng, là nền tảng của mọi thứ trong thể hình. Và nó được tăng lên chủ yếu bởi chương trình đào tạo cơ bản về khối lượng và sức mạnh. Nếu không có "cơ sở", bạn có thể ăn protein trong xô - sẽ không có ý nghĩa gì. Nhưng bất kỳ vận động viên nào cũng sẽ nói với bạn rằng sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa chương trình chính xác, tuân thủ chế độ và chế độ dinh dưỡng thể thao chất lượng cao chắc chắn sẽ mang lại kết quả trong tương lai gần.
Có những người, ngược lại, ở giai đoạn đầu cần phải loại bỏ trọng lượng dư thừa, giảm một chút (và đối với một số người, đáng kể), và chỉ sau đó, khi đã vượt qua giai đoạn này thành công, hãy tập luyện khối lượng cơ chất lượng cao. Tất nhiên, điều này không được thực hiện trong một hoặc hai tháng như nhiều người vẫn nghĩ. Thật không may, bạn sẽ không thể giảm cân và “tăng cơ” vào mùa hè. Nhưng, nếu bạn làm việc chăm chỉ, không bỏ tập và không bỏ lỡ, thì mọi việc chắc chắn sẽ thành công. Và trong trường hợp này, trước tiên, bạn cũng cần có một chương trình tập luyện được thiết kế hợp lý với trọng tâm là giảm căng thẳng, giúp tiêu mỡ hiệu quả.
Có người muốn giảm cân, có người thì ngược lại, muốn khỏe hơn, có người muốn tập trung vào rèn luyện sức bền, và có người cần có thân hình đẹp. Và trong từng trường hợp riêng biệt, bạn chắc chắn cần một hệ thống tập luyện đặc biệt, chu đáo và có tính toán cùng một chế độ ăn uống phù hợp. Chỉ đến phòng tập thể dục và làm một công việc nhỏ mà không hiểu rõ ràng về những gì và tại sao bạn đang làm là một sự lãng phí thời gian hoàn toàn vô nghĩa.
Nếu bạn có mục tiêu, có chương trình để đạt được mục tiêu, có phương tiện để kết thúc, có sự kiên trì và bạn hành động thì nhất định sẽ có kết quả. Nếu không có những điều trên thì sẽ không có kết quả, dù bạn có mơ thấy nó như thế nào đi chăng nữa.
Hãy kiên trì đi tới mục tiêu của mình, chơi thể thao và khỏe mạnh!
