Bạn có muốn biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chống đẩy mỗi ngày, không tạm dừng và nghỉ không? Suy nghĩ để xây dựng cơ bắp như Schwarzneiger trong những năm tháng đẹp nhất của mình, hay học hỏi sự nhanh nhẹn như Thành Long? Bạn sẽ giảm cân hay ngược lại, tăng cơ đẹp mà không tăng cân? Chống đẩy thường xuyên có đáng không và nó không có hại không?
Hãy cùng tìm hiểu xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tạo thói quen chống đẩy hàng ngày nhé!
Lợi và hại. Sự thật và hư cấu
Chống đẩy là một bài tập mát mẻ và cực kỳ hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cơ ngực và cơ ổn định. Nó có thể được thực hiện tại nhà, tại nơi làm việc và trong phòng tập thể dục - bạn không cần một máy mô phỏng, một huấn luyện viên hoặc đào tạo kéo dài về kỹ thuật.
Để hiểu điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chống đẩy từ trên sàn mỗi ngày, hãy cùng tìm hiểu xem bài tập thuộc loại tải nào - tim mạch hay sức mạnh.
Sau đó là tập với trọng lượng bổ sung, một phức hợp như vậy được thiết kế để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng và do đó, thời gian phục hồi lâu dài. Sau khi tập gym với tạ đòn và tạ đòn, vận động viên sẽ cần phải nghỉ ngơi ít nhất 2 ngày, nếu không các sợi cơ của anh ta sẽ không sẵn sàng cho các lớp tập mới.
Chống đẩy là một bài tập cho tim mạch với trọng lượng cơ thể bao gồm nhiều lần lặp lại với tốc độ nhanh. Nếu bạn làm việc không phải để hao mòn mà để làm nóng cơ bắp và tiếp thêm sinh lực, bạn có thể chống đẩy ít nhất hàng ngày, như một bài tập thể dục buổi sáng.
Việc khởi động như vậy sẽ không có gì xấu đối với cơ thể, ngược lại, cơ bắp sẽ không ngừng hoạt động tốt, khả năng miễn dịch tăng lên, con người sẽ được chuẩn bị và phát triển tốt hơn về thể chất.
Vì vậy, chống đẩy mỗi ngày không chỉ là có thể mà còn cần thiết! Điều quan trọng nhất là không sốt sắng, tập thể dục cho thỏa thích, không làm việc quá sức.
Có bao nhiêu lần chống đẩy?
Chúng tôi đã tìm hiểu xem có thể chống đẩy mỗi ngày hay không và điều gì sẽ xảy ra nếu hoạt động này trở thành thói quen tốt của bạn. Bây giờ chúng ta hãy nói về các định mức. Nhân tiện, tiêu chuẩn TRP cho chống đẩy rất vững chắc, vì vậy nếu bạn đang chuẩn bị tham gia các bài kiểm tra, hãy làm việc hết sức mình!
Vậy định mức mỗi ngày là bao nhiêu và vận động viên nên thực hiện tư thế nằm bao nhiêu lần trong ngày?
- Nếu bạn quyết định chống đẩy như một bài tập thể dục buổi sáng, hãy đặt cho mình mục tiêu là thực hiện số lần lặp lại trung bình có thể. Giả sử tối đa của bạn là 50 lần, sau đó trung bình sẽ là 30 - 40 lần. Trong trường hợp này, bạn sẽ không làm các cơ bị quá tải, có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi trong suốt cả ngày. Và đồng thời, các cơ sẽ được phục hồi vào sáng hôm sau.
- Việc thúc đẩy hàng ngày để vượt qua các tiêu chuẩn TRP nên được thực hiện thường xuyên, có trách nhiệm và theo chương trình. Điều quan trọng là tăng dần tải để các định mức đã thiết lập đến với bạn dễ dàng. Đầu tiên, hãy xem trong bảng số lần bạn cần thực hiện chống đẩy để có được huy hiệu đáng mơ ước. Đây sẽ là mục tiêu của bạn. Nếu nó không còn là vấn đề, chỉ cần củng cố kết quả thường xuyên. Nếu mức độ của bạn vẫn thấp hơn nhiều, bạn sẽ cần thực hiện chống đẩy vào mỗi buổi sáng, tăng dần số lần lặp lại.
- Thực hiện chống đẩy mỗi ngày, ghi lại kết quả, thực hiện đúng kỹ thuật. Trong các bài kiểm tra TRP, vận động viên nên đẩy sâu và không quá xa nhau. Góc tối đa giữa cơ thể và khuỷu tay là 45 độ, trong khi ở điểm thấp nhất, đầu gối và hông không được chạm sàn, không giống như ngực (bạn cần phải chạm ở điểm thấp nhất).
- Chống đẩy hàng ngày hay cách ngày là tùy thuộc vào bạn, hay đúng hơn là cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng cơ bắp của bạn không có thời gian để phục hồi, bạn sẽ cần phải nghỉ ngơi.
- Chúng tôi cũng không thể nói cho bạn biết chúng tôi có thể làm bao nhiêu lần một ngày - điều quan trọng nhất là không được làm việc để hao mòn, vì kết quả trong trường hợp này có thể rất thảm hại.
Điều gì xảy ra nếu bạn chống đẩy mỗi ngày
Vì vậy, nếu bạn thực hiện chống đẩy mỗi ngày, một hoạt động như vậy sẽ dẫn đến điều gì?
- Ít nhất, bạn sẽ ngày càng mạnh mẽ hơn;
- Tập thể dục hàng ngày sẽ tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch;
- Hệ hô hấp và tim mạch sẽ hoạt động “vui vẻ” và năng động hơn;
- Bạn sẽ tiến gần đến giấc mơ được treo huy hiệu thử nghiệm TRP Complex bằng vàng trên ngực;
- Cơ bắp sẽ liên tục ở trạng thái tốt;
- Bạn sẽ quên đi tình trạng da nhão, thừa cân ở vùng vai gáy;
- Các cơ sẽ có được một sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp.
Các chương trình thúc đẩy mỗi ngày
Bây giờ bạn biết liệu chống đẩy mỗi ngày có hữu ích hay không, nhưng ngoài ra, bạn cần thực hiện nó một cách thành thạo. Một cách tiếp cận thiếu suy nghĩ sẽ dẫn đến mòn hoặc tổn thương các khớp, cảm giác mệt mỏi liên tục và đau cơ.
Chúng tôi chắc chắn sẽ trả lời có cho câu hỏi có nên chống đẩy mỗi ngày hay không, nhưng chúng tôi sẽ đặt trước - bạn phải có kế hoạch. Nếu bạn làm theo chương trình, sẽ không có hại cho cơ thể.
Dưới đây là sơ đồ gần đúng phù hợp cho người mới bắt đầu tham gia loại hoạt động thể chất này:
- Bắt đầu với 10-15 lần chống đẩy mỗi sáng, nhằm đạt được kỹ thuật hoàn hảo;
- Tăng số lần lặp lại 10-15 lần sau mỗi hai tuần;
- Trong một tháng, sẽ là thời gian để thực hiện hai hoặc ba cách tiếp cận;
- Ngoài chống đẩy, bạn có thể thực hiện các động tác ngồi xổm để có âm điệu chung - 35-50 lần.
- Mỗi buổi tối, tập các bài tập cho vùng cơ lõi - đứng trong tư thế plank với hai tay dang rộng trong 60-180 giây (tùy thuộc vào mức độ thể chất).
Thời gian sẽ cho bạn thấy rõ liệu bạn có cần chống đẩy mỗi ngày theo chương trình này hay không - sau một tháng, bạn sẽ thấy rằng cơ bắp của bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn, săn chắc và săn chắc hơn. Hãy tiếp tục với tinh thần tương tự!
Chương trình dành cho các vận động viên có kinh nghiệm cũng như các vận động viên chuẩn bị cho việc cung cấp các tiêu chuẩn TRP:
- Mỗi ngày, hãy bắt đầu với 10 lần lặp lại với động tác tập cơ tay hẹp (trọng tâm chính là cơ tam đầu);
- Sau đó sẽ có 10 lần lặp lại với động tác dang rộng cánh tay (nhấn mạnh vào cơ ngực);
- Tiếp tục bài tập phức hợp bằng cách thực hiện 20 lần chống đẩy với thiết lập cổ điển của tay (tải trọng đồng đều);
- 10-15 lần chống đẩy cuối cùng được thực hiện theo một biến thể phức tạp: trên nắm đấm, bùng nổ, nâng cao chân trên băng ghế.
Có thể thực hiện chống đẩy từ sàn mỗi ngày theo nhịp điệu này chỉ để duy trì sức khỏe? Nếu bạn không chuẩn bị cho cuộc thi nghiêm túc và thể thao không phải là hoạt động chuyên nghiệp của bạn, thì chẳng ích gì khi bạn phải căng cơ như vậy.
Giáo dục thể chất nên vui vẻ, không phải là một cảm giác mệt mỏi mãn tính. Hãy nhớ rằng, các vận động viên làm việc vì kết quả - mục tiêu cuối cùng của họ là huy chương hoặc cúp. Đó là lý do tại sao họ sẵn sàng “chết” trong hội trường mỗi ngày. Một người bình thường khó có thể tự thưởng cho mình một chén cơm manh áo, do đó, sớm muộn gì cũng cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể quá tải và từ bỏ ý định.
Tuy nhiên, nếu bạn nhớ những gì chống đẩy từ sàn nhà mang lại mỗi ngày, thì rõ ràng thói quen này rất hữu ích. Hãy cố gắng phát triển nó, nghĩa là hãy tập thể dục với tốc độ vừa phải, tạo cho mình một sức tải nhẹ nhàng nhưng vừa đủ.
