Khi phụ nữ bắt đầu có kinh, cơ thể có thể thoát ra khỏi nhịp sinh hoạt bình thường. Nhiều người trong số những người quan hệ tình dục công bằng cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, yếu và khó chịu ở bộ phận sinh dục.
Có đáng để thay đổi cách sống thông thường của bạn trong những khoảng thời gian đó, từ bỏ các hoạt động tại chỗ, bao gồm cả chạy bộ không? Tập luyện chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có nguy hiểm không? Những cách thay thế để đào tạo trong giai đoạn này là gì? Đọc về điều này trong tài liệu này.
Thể thao và kinh nguyệt
Vì vậy, nhiều cô gái và phụ nữ hiện đại đang lo lắng về câu hỏi này: tôi có thể chạy trong kỳ kinh nguyệt không?
Ngày nay thể thao (và nói chung, một lối sống lành mạnh) rất phổ biến. Vì vậy, phái đẹp vui vẻ đến các phòng tập thể dục, sân thể thao, sân vận động, hoặc chạy bộ thường xuyên trong công viên. Ngày càng có nhiều cô gái và phụ nữ như vậy mỗi năm.
Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, do nền nội tiết thay đổi, có nguy cơ làm gián đoạn công việc của hệ tim mạch. Huyết áp cao cũng có thể xảy ra, cơ bắp có thể bị mất trương lực và phản ứng có thể trở nên chậm hơn. Ngoài ra, quan hệ tình dục công bằng hơn trong giai đoạn này có thể cảm thấy chán nản, trầm cảm, căng thẳng ...
Có nhiều ý kiến khác nhau về việc bạn có nên chạy trong kỳ kinh hay không, vì bạn nên ngừng tập thể dục. Những người ủng hộ hoạt động thể chất nhấn mạnh rằng bắt buộc không được bỏ qua các buổi tập. Những người khác, ngược lại, nhấn mạnh rằng tất cả các đào tạo nên được dừng lại trong giai đoạn này. Cái nào trong số đó là đúng và những lý do này liên quan đến điều gì?
Các quá trình sinh lý trong cơ thể phụ nữ
Để quyết định có nên chạy trong kỳ kinh hay không, bạn cần xem xét tình trạng bệnh lý.
Trước tiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa có kinh nghiệm nếu bạn có ý định tiếp tục tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt. Điều này là do thực tế là cá nhân phụ nữ có thể gặp phải nhiều loại bệnh lý cản trở hoạt động thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt.
Các bệnh lý này như sau:
- đau cấp tính và dữ dội ở vùng sinh dục vào những “ngày quan trọng”.
- nhức đầu, rất nghiêm trọng, cũng như chóng mặt, cảm giác như bạn có thể ngất xỉu.
- tiết dịch rất nhiều (mất nhiều máu).
Nếu ít nhất một trong các triệu chứng trên được quan sát thấy ở bạn, tốt hơn hết bạn nên dừng việc chạy bộ trong những “ngày quan trọng”. Và để thiết lập những lý do tại sao những bệnh lý như vậy xuất hiện.
Đồng thời, nếu kỳ kinh của bạn trôi qua gần như không rõ ràng mà không tiết dịch nhiều, đau dữ dội và sức khỏe kém, thì bạn không thể thay đổi cách sống thông thường của mình.
Có lẽ, bạn chỉ nên giảm nhẹ hoạt động thể chất, vì trong quá trình hoạt động thể chất, tuần hoàn máu đặc biệt mạnh, bao gồm cả khu vực các cơ quan chịu trách nhiệm về hệ thống sinh sản. Và vì mất máu trong kỳ kinh nguyệt, tình trạng đói oxy, chóng mặt có thể xuất hiện, cô gái có thể cảm thấy yếu.
Giới hạn tải
Điều thú vị là một số nghiên cứu y học cho thấy các bài tập thể thao không quá cường độ cao (chúng tôi nhấn mạnh - ở dạng nhẹ) trong những “ngày quan trọng” có thể có tác động cực kỳ tích cực đến chính quá trình hành kinh.
Ví dụ như các loại hoạt động thể chất nhỏ như chạy bộ.
Tuy nhiên, một điều không được quên: vì mất nhiều máu trong thời kỳ kinh nguyệt, nguồn lực của cơ thể bị hạn chế. Nó chắc chắn không đáng để chúng quá tải. Vì vậy, tất cả những người chạy bộ trong thời gian của họ nên giảm hoạt động thể chất, tốc độ, cường độ tập luyện cũng như quãng đường và thời gian để hoàn thành quãng đường.
Chạy trong kỳ kinh
Ưu điểm
Nhiều cô gái và phụ nữ không ngừng tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt nói rằng bản thân quá trình này diễn ra nhanh hơn và khó nhận thấy hơn, cái gọi là hội chứng PMS ít rõ rệt hơn nhiều. Hầu như không cảm thấy đau hoặc khó chịu khác. Tuy nhiên, bạn cần nhớ về số đo và không nên tập luyện quá tải.
Tốt nhất là chạy nhịp nhàng, chạy bộ, nhưng chạy quãng thời gian và tăng tốc, cũng như chạy với tạ, tốt hơn là nên hoãn lại để tập sau.
Khi nào bạn không nên chạy?
Không có gì bí mật khi trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể được đổi mới. Tuy nhiên, đối với bản thân sinh vật, đây là một gánh nặng khá nghiêm trọng.
Vì vậy, việc nạp thêm bằng các hình thức thể thao (và cả chạy bộ vào buổi sáng) là một lý do khác gây ra sự lãng phí năng lượng và sức lực, rất cần thiết cho cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Đây là lý do tại sao hầu hết các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đều nói không khi được hỏi có tiếp tục chạy trong “những ngày quan trọng” hay không.
Ngoài ra, theo một số chuyên gia, cơ thể phụ nữ không được thiết kế để chịu tải trọng như vậy và có thể bị trục trặc, ngay từ đầu có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của bạn gái. Vì vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi trong kỳ kinh nguyệt và từ bỏ việc tập luyện ít nhất vài ngày.
Mẹo chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt
Sau tất cả, nếu bạn đã quyết định chạy bộ trong "những ngày quan trọng" của mình, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để thực hiện quá trình này an toàn và thoải mái nhất cho sức khỏe của bạn.
- Khi chạy, hãy chọn băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh có độ thấm hút cao để tránh bị rò rỉ. Tốt nhất là ưu tiên cho các lựa chọn như vậy khi có chất hấp phụ dạng gel.
- Đặc biệt cần chú ý đến vấn đề vệ sinh. Sau khi chạy, tắm kỹ bằng xà phòng hoặc gel là điều bắt buộc. Ngoài ra, nước không chỉ có tác dụng làm sạch mà còn làm tăng sắc thái của cơ thể và tâm trạng.
- trong thời kỳ kinh nguyệt, cổ tử cung ở trạng thái mở, do đó có nguy cơ là các vi sinh vật có hại khác nhau sẽ xâm nhập vào đó. Vì vậy, cần đặc biệt chú ý đến vấn đề vệ sinh, như đã nói ở trên.
- Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn không nên kết hợp chạy bộ với bơi lội, đặc biệt là ở vùng nước thoáng, cũng như đi tắm hoặc tắm hơi, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến cường độ kinh nguyệt và dẫn đến suy nhược, chóng mặt hoặc thậm chí là thiếu máu.
- bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng, nên loại trừ thức ăn cay và béo. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều.
Ngoài ra trong ngày chạy bộ, bạn nên ăn những thực phẩm sau:
- sô cô la đắng,
- trái cây sấy,
- cà phê hoặc trà với đường,
- trái cây, nước trái cây.
Tất cả các sản phẩm này sẽ giúp cơ thể bão hòa với các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng cần thiết, cũng như phục hồi sức lực đã dành cho việc tập luyện.
Ngoài ra, trong các giờ học, bạn nên liên tục lắng nghe cơ thể và kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình. Nếu có bất kỳ sai lệch nào, bạn nên dừng các lớp học và tìm lời khuyên từ bác sĩ phụ khoa.
Các phương pháp đào tạo thay thế
Có một số lựa chọn thay thế để chạy trong "những ngày quan trọng". Nó:
- đào tạo tim mạch trên máy mô phỏng,
- Các lớp học Pilates hoặc yoga.
Loại hoạt động thể chất thứ hai rất hữu ích, vì nó thúc đẩy quá trình xoa bóp bên trong, và điều này có tác động tốt đến trạng thái của cơ thể phụ nữ, đặc biệt là trong những ngày "quan trọng".
