Việc sử dụng thực phẩm bổ sung trong thể thao có thể đào thải mỡ thừa và tăng sức bền cho cơ thể trong quá trình luyện tập. Để đạt được kết quả rõ ràng, bạn nên biết cách dùng elcarnitine và chống chỉ định sử dụng thuốc.
L-carnitine là gì, nguyên tắc hoạt động của nó
L-carnitine là một axit amin có thể được sản xuất bởi cơ thể con người với một lượng nhỏ. Đối với những người tham gia chạy bộ, lượng tự nhiên của chất đào thải không đủ, do đó nhiều vận động viên sử dụng các chất bổ sung đặc biệt với hàm lượng của nó.
Thuốc tham gia vào quá trình trao đổi chất, tăng tốc chúng và chuyển hóa chất béo thành năng lượng để hoạt động thể chất bổ sung.
Hoạt động của thành phần L-carnitine dựa trên việc vận chuyển các axit béo vào ty thể, tiếp tục đốt cháy chúng và chuyển hóa chúng thành năng lượng.
Lợi ích của việc bổ sung
Thành phần có tác dụng rất lớn đối với cơ thể, với sự trợ giúp của L-carnitine, các vận động viên có thể tăng cơ và nếu cần thiết sẽ loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Cần phải làm nổi bật các tính chất hữu ích sau của chất:
- tăng cường cơ tim và mạch máu. Chất này loại bỏ các hợp chất có hại khỏi cơ thể, ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông và bình thường hóa công việc của cơ tim;
- cho phép bạn giảm cân, kích hoạt sự phân hủy chất béo và bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể;
- ngăn ngừa trạng thái căng thẳng của một người;
- tăng hoạt động của não và trí nhớ;
- sức bền thể chất tăng lên;
- tầm nhìn được bình thường hóa;
- sự bão hòa của tế bào với oxy;
- tăng đặc tính bảo vệ của miễn dịch.
Để có được kết quả mong muốn, cần tuân thủ quy tắc tiêu thụ thuốc.
Đối với những người mắc bệnh mãn tính, việc sử dụng L-carnitine không được khuyến khích. Các bệnh này bao gồm:
- động kinh;
- Bệnh tiểu đường;
- bệnh của tuyến giáp.
Ngoài ra, thuốc không được sử dụng trong thời kỳ mang thai và thời thơ ấu.
Làm thế nào để uống el carnitine trước khi chạy?
Liều lượng của tác nhân phần lớn phụ thuộc vào kết quả mà người đó muốn đạt được. Đối với những người thường xuyên tập luyện chạy bộ, nên sử dụng L-carnitine trước khi bắt đầu tập luyện. Chất có thể có nhiều dạng khác nhau, điều này cũng phải được tính đến trong quá trình đăng ký.
Ở dạng lỏng
Dạng lỏng là phổ biến nhất. Ở dạng lỏng, chất bắt đầu hoạt động nhanh hơn trong cơ thể con người, vì vậy nhiều huấn luyện viên khuyên bạn nên sử dụng loại chất bổ sung này trước cuộc đua.
Uống L-carnitine 20 phút trước khi bắt đầu bài học. Người chạy bộ được khuyên nên tiêu thụ 15 ml trước khi tập và 5 ml ba lần một ngày nếu không tập luyện.
Nhược điểm của dạng lỏng là hạn sử dụng sau khi mở gói. Thông thường, thuốc ở dạng lỏng có dạng xi-rô và có chứa các thành phần bổ sung, khi tăng liều lượng, có thể gây buồn nôn và khó chịu.
Ở dạng viên hoặc bột
Chất bổ sung có thể ở dạng viên nang hoặc viên nén. Loại chất này sử dụng thoải mái nhất. Việc chuẩn bị trong viên nang có chứa các chất phụ gia bổ sung, cũng như 250 mg hoạt chất.
Khi chạy, uống 1-2 viên trước khi bắt đầu buổi tập 50 phút. Chất trong viên nang được cơ thể hấp thụ chậm. Nếu bài học không được cung cấp, liều lượng 50 mg được chia thành hai lần, mỗi lần một viên.
L-carnitine ít phổ biến hơn ở dạng bột. Chất được sử dụng để pha chế cocktail. Chất tan trong nước ngọt và uống được. Liều lượng là 1 gram 20 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Trong trường hợp dự kiến các cuộc thi dài hạn, liều lượng có thể tăng lên 9 gam mỗi ngày.
Tôi có thể dùng thuốc trong bao lâu?
Bất kỳ dạng L-carnitine nào được sử dụng không quá 1,5 tháng. Quá liều lượng thường không cho thấy các triệu chứng phụ, nhưng có thể xảy ra nghiện. Ngoài ra, trong khi sử dụng chất bổ sung, các sản phẩm có chứa caffeine không được tiêu thụ.
Phản hồi của người chạy về việc bổ sung
Tôi sử dụng thuốc ở dạng lỏng ngay trước cuộc đua. Hành động xảy ra trong 5-10 phút, năng lượng bổ sung xuất hiện và thời gian khoảng cách có thể được tăng lên.
Andrew
Tôi chạy để giữ dáng. Sau khi sử dụng L-carnitine, tôi đã giảm được một số cân và tôi đã có thêm sức mạnh cho các bài tập bổ sung. Chất này không gây ra các triệu chứng phụ, tuy nhiên cần phải trải qua quá trình chẩn đoán trước khi bắt đầu sử dụng.
Bến du thuyền
Việc sử dụng chất bổ sung được sử dụng để tập luyện thường xuyên, khi cơ thể không còn có thể tự mình đối phó với tải. Tôi uống chế phẩm trong viên nang với nước ngọt.
Châm ngôn
Tôi đã chạy hơn hai năm, tôi luôn chống lại các chất bổ sung khác nhau, nhưng gần đây tôi bắt đầu sử dụng L-carnitine, hiệu quả được thể hiện nhanh chóng, năng lượng và sức bền ở những quãng đường dài được bổ sung. Tuy nhiên, để có được kết quả, cần phải thường xuyên tập luyện và tuân thủ chế độ ăn uống chủ yếu bao gồm thực phẩm giàu protein.
Andrew
Huấn luyện viên khuyên tôi nên bổ sung, tôi sử dụng 5 ml ba lần một ngày. Trước khi tập luyện, liều lượng được tăng lên gấp đôi, điều này cho phép bạn tập luyện ở chế độ kép. Sử dụng thêm một chất khác Omega-3, sự kết hợp này cho phép bạn đạt được kết quả gấp đôi. Sau liệu trình một tháng, cần nghỉ ngơi ít nhất 2-3 tháng để cơn nghiện không xuất hiện.
Igor
Việc sử dụng L-carnitine cho phép bạn phục hồi sau khi tập thể dục và chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng. Chất này được các vận động viên sử dụng để tăng cường sức chịu đựng, đặc biệt là khi tập luyện đường dài.
Svyatoslav
Việc sử dụng thuốc hiệu quả nhất được xem xét ngay trước khi tập luyện, vào những ngày khác, liều lượng giảm một nửa hoặc chia thành các liều nhỏ trong ngày. Cũng cần lưu ý việc thiếu thuốc, khi sử dụng kéo dài, có xu hướng gây ra cảm giác thèm ăn và cảm giác khát.
