Tại sao bạn không thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt? * Chạy

Hàng tháng, một quá trình được gọi là "ngày quan trọng" diễn ra trong cơ thể phụ nữ. Chức năng chính của kinh nguyệt là phân tách trứng chưa thụ tinh và hình thành trứng mới để thụ thai và sinh con sau này.

Trong thời kỳ "đỏ", cần theo dõi vệ sinh và sức khỏe chung càng chặt chẽ càng tốt. Khi bắt đầu hành kinh, cơ thể người phụ nữ trở nên dễ bị tổn thương hơn và dễ mắc các bệnh nhiễm trùng khác nhau.

Thể thao là chìa khóa của sức khỏe và một vóc dáng đẹp. Nhưng một cô gái nên làm gì nếu kế hoạch đào tạo trùng với thời điểm bắt đầu những ngày quan trọng? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu những ưu và nhược điểm của hoạt động thể chất và các quy tắc tập luyện an toàn trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tôi có thể tham gia thể thao trong kỳ kinh nguyệt không?

Trong trường hợp không có bất kỳ bệnh lý và biến chứng nào, không đáng phải bỏ cuộc trong lớp học trong thời gian kinh nguyệt. Huấn luyện nhẹ có ảnh hưởng tích cực đến các quy trình nội bộ.

Bắt buộc phải tuân theo các khuyến nghị chung sẽ giúp giảm thiểu rủi ro và biến chứng:

Chọn những bộ quần áo thoải mái nhất.
Tiến hành các lớp học ngoài trời hoặc trong nhà với chế độ nhiệt độ tối ưu.
Không làm quá sức, vượt quá tải trọng cho phép.
Tăng lượng nước bạn uống.
Ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn cảm thấy không khỏe.

Bạn có thể chơi thể thao ngay từ ngày đầu tiên có kinh, ưu tiên các bài tập với cường độ nhẹ.

Tại sao bạn không thể tham gia các môn thể thao khi đang có kinh nguyệt - chống chỉ định

Phụ nữ có lối sống năng động nên lưu ý rằng có một số chống chỉ định đối với các môn thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt.

Bao gồm các:

Chảy máu lợi. Nó là điển hình cho những phụ nữ có hình thể tròn trịa, cũng như những cô gái được thừa hưởng đặc điểm này về mặt di truyền. Thông thường, một phụ nữ mất khoảng 150 ml máu trong toàn bộ chu kỳ kinh nguyệt. Lượng thải vượt quá 60 ml mỗi ngày (hơn 4 muỗng canh) được coi là dồi dào.
Các bệnh phụ khoa của buồng trứng, phần phụ và hệ thống sinh dục. Nghiêm cấm chơi thể thao bị lạc nội mạc tử cung và u cơ tử cung.
Suy giảm sức khỏe chung: buồn nôn, chóng mặt, suy nhược, đau co thắt ở bụng.
Sự hiện diện của cục máu đông hoặc tạp chất nhầy trong dịch tiết.
Mức hemoglobin thấp hoặc thiếu máu.

Nếu chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ không đều, bạn nên hạn chế hoạt động thể chất một vài ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh.

Với lạc nội mạc tử cung

Lạc nội mạc tử cung là một rối loạn nghiêm trọng của lớp bên trong tử cung.

Căn bệnh này khá phổ biến, các triệu chứng chính bao gồm:

Chảy máu sau khi quan hệ tình dục.
Sự xuất hiện của các cục máu đông đỏ sẫm trong những ngày quan trọng.
Chu kỳ không đều.
Chảy mủ, kéo dài 5-7 ngày.
Đau dữ dội khi hành kinh.

Các môn thể thao không được khuyến khích đối với bệnh lạc nội mạc tử cung. Cần đợi đến khi hết kinh và tiếp tục tập luyện để tránh các biến chứng.

Với u xơ tử cung

Sự hiện diện của một khối u lành tính trong tử cung không phải là chống chỉ định cho các hoạt động thể chất. Thể dục thể thao có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh lý.

Ngoại lệ là tải được thực hiện trong khoảng thời gian "màu đỏ". Chúng có thể làm suy giảm trạng thái tâm sinh lý và cảm xúc.

Lợi ích của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt

Tác động tiêu cực của hoạt động thể chất lên cơ thể phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt từ lâu đã được coi là một yếu tố không thể phủ nhận. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã bác bỏ hoàn toàn những thông tin sai lệch.

Chơi thể thao vào những ngày quan trọng có nhiều lợi ích:

Chán nản, căng thẳng, cáu gắt.
Cải thiện lưu thông máu.
Kích thích quá trình trao đổi chất.
Giảm đau thắt lưng và co thắt.
Đau nhức vú giảm.
Không có các triệu chứng khó chịu như: đầy bụng, đổ mồ hôi nhiều.
Quá trình bão hòa oxy của tế bào xảy ra mạnh hơn.

Những thay đổi tích cực xảy ra trong trường hợp nhịp điệu luyện tập bị hạn chế. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng thúc đẩy sản xuất endorphin, giúp cải thiện đáng kể tâm trạng và giúp bạn dễ dàng chịu đựng các tình huống căng thẳng hơn.

Các loại bài tập thể dục thể thao cho kinh nguyệt

Nên ưu tiên những bài tập góp phần nâng cao thể trạng và không gây hại cho cơ thể mỏng manh của phụ nữ:

Chạy dễ dàng. Tốt hơn là che khoảng cách trong không khí trong lành. Nơi diễn ra cuộc đua không được có sự thay đổi mạnh về độ cao. Bề mặt gập ghềnh có thể gây căng cơ nghiêm trọng.
Đi bộ nhanh là một thay thế tuyệt vời cho chạy. Nên tập trong những ngày đầu có kinh.
Một chiếc xe đạp hoặc xe đạp tập thể dục có thể giúp giảm chuột rút, kéo theo cơn đau ở vùng bụng dưới.
Các bài tập kéo giãn là cách chữa đau lưng dưới.
Bơi trong hồ bơi. Theo những quy tắc nhất định, đây là hoạt động thể chất thuận lợi nhất trong những ngày quan trọng. Bạn không nên bơi ở vùng nước hở và nhiệt độ nước trong hồ bơi không được thấp hơn 24^{trong khoảng}C. Bơi lội giúp giảm đau; vận động với tốc độ vừa phải thì giảm co thắt cơ. Điều này cũng bao gồm các lớp học thể dục nhịp điệu dưới nước.
Yoga giúp loại bỏ cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Wushu, kung fu - cải thiện lưu thông máu và nhịp tim, có tác dụng có lợi cho sức khỏe của phụ nữ.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng nên trở thành một nghi thức bắt buộc đối với mọi cô gái trong kỳ kinh nguyệt. Thể dục thể thao giúp loại bỏ cảm giác mệt mỏi, suy nhược, giảm các cảm giác đau nhức khó chịu. Ba con cá voi mà quá trình huấn luyện tồn tại những ngày này là điều độ, dễ dàng và thoải mái.

Những bài tập nào nên tránh trong kỳ kinh nguyệt?

Để tránh những hậu quả nghiêm trọng, cần lên chương trình luyện tập cẩn thận trong thời kỳ kinh nguyệt. Nên hoãn vận động mạnh và các bài tập đòi hỏi cử động mạnh trong 4-5 ngày.

Danh sách các hoạt động thể chất bị cấm bao gồm:

Kéo lên trên thanh ngang.
Nhiều loại nhảy: dài, cao, dây.
Các bài tập sử dụng một thanh tạ và tạ lớn: deadlift, squats, lunges.
Hoop, hula hoop.
Vặn người, nâng cao chân. Loại bỏ bất kỳ tải trọng nào ở vùng bụng.
Nâng cao cơ thể và các bài tập liên quan đến cột sống thắt lưng: hạ huyết áp, cầu cơ mông.
Hoạt động thể chất quá sức.
Sử dụng các chương trình tập luyện chuyên sâu (máy chạy bộ, elip, xe đạp tập). Chỉ tốc độ vừa phải.

Thực hiện các bài tập này sẽ làm tăng chảy máu và xuất hiện các cảm giác khó chịu như:

Buồn nôn ói mửa.
Đau nửa đầu, chóng mặt.
Đau nhói hoặc co kéo ở bụng.
Ngất xỉu.

Có thể có sự chậm trễ do chơi thể thao?

Chu kỳ kinh nguyệt không đều luôn là nỗi lo của nhiều chị em. Định mức là độ trễ không quá 5 ngày theo lịch.

Các hoạt động thể thao có thể gây ra một hiện tượng khó chịu như vậy. Đặc biệt là các vận động viên chuyên nghiệp và các cô gái mới bắt đầu tập luyện căng thẳng gặp phải nó.

Điều này là do các yếu tố sau:

Mệt mỏi về thể chất - kích hoạt sản xuất cortisol, một loại hormone căng thẳng có tác động trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt.
Một sự thay đổi mạnh mẽ trong cách sống thông thường là căng thẳng mạnh nhất cho cơ thể.
Thể dục thể thao góp phần làm giảm cân, và tỷ lệ mô mỡ không đủ là một trong những nguyên nhân gốc rễ gây chậm kinh.
Sự xuất hiện của các vấn đề với tuyến giáp do căng thẳng quá mức.

Bản thân quá trình luyện tập không thể khiến chu kỳ kinh nguyệt bị gián đoạn. Nguồn gốc của vấn đề rất có thể là mệt mỏi mãn tính, mệt mỏi và thiếu chất dinh dưỡng.

Khi đối mặt với sự chậm trễ, đừng hoảng sợ. Nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc và uống vitamin sẽ giúp bạn đương đầu với công việc.

Thể thao và kinh nguyệt là những khái niệm khá tương thích. Bạn nên lắng nghe cơ thể của mình và tự quyết định xem có nên đến phòng tập hay hoãn các lớp học trong vài ngày.

Hoạt động thể chất, giống như nghỉ ngơi, có thể có tác động tích cực đến hệ thống tiết niệu và thần kinh của bé gái. Nếu quá trình luyện tập không gây khó chịu mà mang lại cảm giác thích thú, hãy nhớ thực hiện trong kỳ kinh nguyệt.