Khi chạy bộ hoặc tập gym, chân thường bị đau. Tại sao điều này xảy ra nếu tải không rất mạnh? Vấn đề là trước khi đến lớp, nhiều vận động viên mới tập hoặc người bình thường đã không khởi động đủ hoặc quyết định nghỉ ngơi và ngồi, sau đó các cơ của họ đau nhức.
Cần thay đổi chiến thuật chạy hoặc khởi động mỗi lần tập trước khi tập. Nếu không, các cơ sẽ không chỉ đau mà còn sưng lên.
Tại sao chân tôi bị đau sau khi chạy?
Đau cơ sau khi chạy hoặc tập thể dục thường do axit lactic gây ra. Nó được giải phóng do quá trình đốt cháy glucose trong quá trình tập luyện. Tập luyện sức bền buộc cơ phải làm việc nhiều, ngăn không cho cơ nhận oxy. Quá trình phân hủy glucose xảy ra theo cơ chế kỵ khí.
Axit lactic tích tụ trong cơ thể chuột, gây đau đớn. Sau khi dòng máu đẩy nó ra khỏi cơ, cơn đau sẽ biến mất.
Làm thế nào để loại bỏ đau cơ:
- chúng ta thư giãn cơ bằng cách kéo căng;
- chúng tôi xoa bóp;
- tắm nước ấm;
- chúng tôi uống một vài cốc nước.
Sau khi hết đau, nên làm ấm chân để tăng lưu lượng máu, mặc quần ấm hoặc áo cao đến đầu gối sẽ giúp ích cho bạn. Thông thường, các cơ bắp chân bị đau, và rất hiếm khi ở hông.
Phải làm gì nếu chân bạn bị đau sau khi tập luyện?
Trước hết, nó là cần thiết để làm ấm các cơ bắp với nó. Để thực hiện động tác này, bạn cần thực hiện nhiều động tác gập người, ngồi xổm, xoay chân. Khi cơ bắp được uốn dẻo, chúng co bóp tốt hơn nhiều. Ngoài ra, hãy tập thể dục bằng xe đạp cố định, tắm nước ấm và mát-xa.
Khởi động sau khi chạy
Sau khi chạy bộ, bạn không nên ngồi hoặc nằm xuống. Bạn có thể tập thể dục một chút, đi dạo. Đôi khi những người chạy bộ xen kẽ giữa đi bộ nhanh và chạy. Điều này làm cho tải đều hơn.
Ngủ ngon
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết. Cơ thể khó có thể nghỉ ngơi và hồi phục nếu ngủ không đủ giấc. Trọng lượng sẽ không giảm đi, và đây là một tải trọng bổ sung lên các cơ và cột sống.
Đôi khi toàn bộ cơ thể có thể đau nhức, như thể bị đánh đập. Đừng cố gắng tập luyện nếu ngủ không đủ giấc.
Đủ lượng nước
Luôn uống nhiều nước vì mồ hôi tiết ra khi vận động. Nếu không đủ nước, bạn sẽ không chỉ bị đau cơ mà còn bị chuột rút vào ban đêm.
Để làm cho nước dễ uống hơn, bạn có thể thêm một chút nước cốt chanh vào đó.
Thực phẩm có đủ kali và canxi
Để ngăn ngừa đau cơ sau khi tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý phải được tuân thủ. Nó nên chứa kali, canxi và magiê. Những chất này được tìm thấy trong mơ khô và pho mát, chuối và cá.
Đau nhức cơ và chuột rút thường liên quan đến tình trạng mất nước. Vì vậy, sau khi tập luyện, bạn nên uống ít nhất một hoặc hai ly nước.
Tắm nước ấm
Nếu cơ bắp của bạn thường xuyên làm phiền bạn, tắm nước ấm sẽ giúp ích. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và tăng tốc độ lưu thông máu.
Nếu ống chân của bạn bị đau, hãy chà chúng bằng khăn mặt hoặc dùng tay nhào chúng dưới nước. Điều quan trọng nhất là không được ngủ gục dưới nước sau khi chạy, vì vậy hãy đề phòng.
Tắm nóng lạnh
Đối với những người yêu thích sự vui vẻ và tâm trạng tốt, một vòi hoa sen tương phản sẽ giúp ích. Đầu tiên chúng ta bật nước ấm và để nguội dần.
Thay nước quá mạnh là điều không đáng, cơ thể nóng nảy không thích những thay đổi như vậy, đặc biệt là vì nó có thể ảnh hưởng đến tim mạch. Thông thường, cơn đau trong nước lạnh kéo dài hơn, tức là chúng ta phân tán máu nóng trước.
Mát xa
Mát xa giúp ích trong mọi trường hợp. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ bạn tình. Bạn cần phải làm thật mạnh, nếu chúng ta nhào ống chân thì chúng ta bắt đầu từ mắt cá chân, và không phải ngược lại. Kem hoặc gel làm ấm sẽ giúp ích rất nhiều.
Nếu các cơ khác bị đau, thì bạn cần phải cực kỳ cẩn thận. Tốt hơn hết bạn nên xoa bóp cơ đùi, cơ mông bằng máy mát xa và xoa cơ lưng bằng bàn chải thông thường để rửa cơ thể. Mát xa được thực hiện trên cơ thể khô cho đến khi hết đỏ. Nó không được khuyến khích để ngâm bàn chải.
Không nên tự ý xoa bóp cơ bụng. Bạn chỉ có thể vuốt bụng theo chiều kim đồng hồ.
Những lợi ích của massage:
- tăng tốc độ máu;
- tăng tốc dòng chảy của bạch huyết;
- mang oxy đến các mô;
- cho phép bạn thư giãn cơ bắp của bạn.
Mát xa là một cách tuyệt vời để làm ấm sau khi chạy. Nó được khuyến khích để làm điều đó cho một cơ thể sạch sẽ.
Giày dép, quần áo thoải mái
Đảm bảo sử dụng đúng giày thể thao. Một số đôi giày thể thao được bán cho phòng tập thể dục, hoàn toàn khác cho việc chạy đường phố. Hãy chắc chắn kiểm tra tùy chọn bạn đang mua, nếu không chân của bạn không chỉ bị đau mà còn bị mỏi.
Cách chọn giày chạy bộ:
- chúng tôi chỉ lấy kích thước của chúng tôi. Không có kích thước lớn hơn hoặc nhỏ hơn, chân sẽ bị mỏi, và vận động viên sẽ vấp ngã;
- phần trên của giày thể thao phải vừa khít với bàn chân;
- buộc dây giày một cách chính xác, giày thể thao không được cọ xát hoặc đè bẹp;
- đủ chiều rộng bên trong. Chân không được vắt ở hai bên. Trong quá trình chạy, chân hơi sưng, cần thoải mái;
- kiểm tra nếp gấp. Giày phải dễ dàng uốn cong khi bạn chạy ở nơi bàn chân bị cong. Nếu không, với hình thức cứng nhắc của giày sneaker, bạn có thể nhận thấy rằng chân của bạn bị đau;
- nếu bạn có bàn chân phẳng, sau đó mua và sử dụng lót đặc biệt. Chúng sẽ giúp bạn chạy và không bị mệt;
- một chiếc tất chật sẽ ôm sát chân hơn, vì vậy khi chọn giày thể thao cho các mùa khác nhau, bạn nên lưu ý điều này
Kiểm tra giày của bạn ở nhà trước khi chạy. Thay đồ và chạy từ phòng này sang phòng khác. Nếu đôi chân của bạn không được thoải mái, vẫn chưa muộn để trả lại đôi giày của bạn cho cửa hàng.
Đừng quên quần áo chạy bộ phù hợp. Nó phải thoải mái và dễ chịu. Một người không nên bị lạnh trong đó hoặc đổ mồ hôi nhiều trên đường.
Cơn đau có thể đến muộn, tự biểu hiện vào một ngày sau khi tập luyện hoặc căng thẳng cơ bắp. Không sao cả, bạn chỉ cần lặp lại tất cả các quy trình trên. Nguyên nhân của những cơn đau như vậy không còn là axit lactic nữa mà xuất hiện vi chấn thương cơ.
Nước mắt siêu nhỏ gây ra nhiều rắc rối hơn, đó là lý do tại sao nhiều người từ chối tập thể dục. Bạn không cần phải làm điều này, chỉ cần giảm tải. Mô sẽ lành lại và cơ sẽ tăng nhẹ về thể tích.
Điều trị vi khuẩn:
- chúng tôi sử dụng thuốc mỡ làm ấm có thể mua ở hiệu thuốc. Ví dụ, Finalgon sẽ làm;
- bạn có thể xoa bóp nhẹ chỗ đau;
- hoạt động thể chất, nhưng ở mức độ vừa phải.
Đừng bỏ tập nếu cơ của bạn hơi đau. Dần dần, cơ thể sẽ quen và mọi thứ sẽ trở lại bình thường.
Nếu bạn thấy đau không phải ở cơ mà ở khớp thì bạn phải tạm ngừng chạy bộ và liên hệ để khám. Điều này xảy ra là sau khi chạy, các chấn thương ở chân cũ, trật khớp hoặc xương bánh chè bắt đầu trở nên phiền toái. Đừng cố gắng chạy, vượt qua cơn đau và băng bó chân của bạn, điều này chỉ có thể làm cho nó tồi tệ hơn.
Chạy luôn là một niềm vui, một lợi ích cho cơ thể, nhưng bạn cần nhớ rằng chân có thể bị đau do giãn tĩnh mạch và các vấn đề khác về mạch máu, ví dụ như bệnh tiểu đường. Những người như vậy được khuyên nên đi bộ nhanh, sử dụng xe đạp tập thể dục.
Trước khi đến lớp, tốt hơn hết bạn nên được bác sĩ thăm khám, làm rõ xem có chống chỉ định nào không, để sau này khỏi băn khoăn về cơn đau do đâu và làm cách nào để giảm đau. Không uống thuốc giảm đau. Đây không còn là sự chữa lành của cơ thể, mà chỉ đơn giản là sự dày vò. Nếu chạy bộ mang lại cảm giác khó chịu, không khiến bạn vui vẻ, thì bạn có thể dễ dàng tìm một môn thể thao thay thế có lợi và giúp tâm trạng thoải mái.
