Thể dục nhịp điệu: nó là gì, các loại chính, tính năng và sự khác biệt của chúng * Crossfit

Rất khó để liệt kê tất cả các loại thể dục nhịp điệu. Mỗi ngày một bài học mới xuất hiện. Vào những năm 90, chúng tôi đóng hộp và trong những năm 2000, chúng tôi bắt đầu nhảy zumba en masse. Trong những năm gần đây, những người hâm mộ đã nhảy trên những chiếc xe trượt tuyết, quay vòng, thực hiện các vòng và quãng cường độ cao, và múa cột.

Ngành công nghiệp đang làm mọi thứ để mọi người có thể chống lại tình trạng lười vận động một cách hiệu quả. Chủ yếu mọi người đến các lớp học aerobic để giảm cân. Mặc dù về mặt kỹ thuật họ chỉ có thể đi bộ xuống phố hoặc công viên. Và nó cũng sẽ là tải trọng theo chu kỳ phát triển sức bền. Hoàn toàn đồng nghĩa với những gì họ làm trong câu lạc bộ thể dục, nhưng với nhịp tim thấp hơn.

Sơ lược về thuật ngữ "thể dục nhịp điệu"

"Aero" là tiếng Hy Lạp có nghĩa là "không khí". Thuật ngữ "thể dục nhịp điệu" được đặt ra bởi bác sĩ tim mạch người Mỹ Kenneth Cooper. Vì vậy, anh ấy đã gọi các bài tập trong đó cơ thể hoạt động theo chu kỳ với nhịp tim tương đối cao... Cơ thể sử dụng hết oxy và glycogen, cũng như chất béo trong cơ thể nếu không đủ glycogen. Hình thức thể dục nhịp điệu lâu đời nhất là đi bộ sức khỏe.

Đứa con tinh thần của Cooper giống với môn thể dục nhịp điệu của Liên Xô và nhằm mục đích:

phòng ngừa chứng giảm động lực;
giảm cân;
tăng cường hệ thống tim mạch.

Hệ thống lan truyền nhanh chóng. Một số bắt đầu nhảy theo nhóm trong trang phục quần bó, điều mà chúng ta đều nhớ từ các video cũ, những người khác - để luyện tập theo video của Jane Fonda, và vẫn còn những người khác - để chạy bộ. Ở dạng này, thể dục nhịp điệu tồn tại như một hiện tượng hiện đại.

Chỉ có sự khác biệt được thêm vào bởi loại thiết bị được sử dụng, vùng nhịp tim và loại tải.

Các loại thể dục nhịp điệu và đặc điểm của chúng

Không có công trình nào được chấp nhận chung về chủ đề “các loại thể dục nhịp điệu và phân loại của chúng”. Trên toàn cầu, thể dục nhịp điệu khác nhau thành các bài học cường độ cao và thấp... Cường độ cao có nghĩa là nhịp tim bằng 60% nhịp tim tối đa và sự hiện diện của các bước nhảy trong chương trình. Mặc dù sau này không phải là quy tắc. Đạp xe và trekking loại bỏ tải sốc, nhưng "vặn" nhịp tim ở mức tối đa. Cường độ thấp là 50-60% nhịp tim tối đa của bạn.

Nhịp tim tối đa cho hoạt động thể chất được tính theo công thức "220 trừ đi tuổi của khách hàng".

Hoạt động cường độ cao là:

Bước ra khỏi các lớp học dành cho người mới bắt đầu.
Tất cả các loại fitboxing, kickboxing và piloxing.
Zumba.
Bài học về bạt lò xo.
Kangoo nhảy.
Hip Hop và Jazz Funk.
Phá vỡ.
Chạy tốc độ, chạy nước rút.
Bài học nhóm về đào tạo chức năng.
Các bài tập trong khoảng thời gian ngắn kết hợp rèn luyện sức bền và nhảy.
Hầu hết mọi thứ được cung cấp trong các cuộc chạy marathon trực tuyến với burpees và nhảy.

Yoga cường độ thấp bao gồm hầu hết tất cả các loại yoga thể dục, ngoại trừ yoga sức mạnh và các lựa chọn trong phòng có hệ thống sưởi, Pilates, thể dục nhịp điệu không sốc với dây chằng vũ đạo (aerodance, aerobix), tất cả các loại ballet thể dục, đi bộ trên máy chạy bộ và ngoài trời.

Bơi có thể ở cường độ cao hoặc cường độ thấp tùy thuộc vào kỹ năng của người bơi và tốc độ di chuyển của người đó.

Xin lưu ý: đặc điểm chính của một buổi học aerobic là có hoặc không có các bước nhảy và nhịp tim của khách hàng. Cho dù có dây chằng khiêu vũ hay không, loại nhạc nào được sử dụng, hoặc các bài tập sức mạnh với thiết bị nhỏ được giới thiệu - điều đó không quá quan trọng.

Một bảng gian lận ngắn mà bạn lựa chọn:

Không nên có chống chỉ định. Béo phì từ độ một, các bệnh về xương khớp, cột sống, tim mạch chắc chắn thuộc loại cường độ thấp.
Bài học sẽ dễ chịu. Không bạo lực, không ai sẽ học các dây chằng và chịu đựng hàng giờ nếu nó chỉ là khó chịu.
Bạn cần tập thể dục không quá 2,5-3 giờ mỗi tuần, nếu không bạn sẽ phải tăng đáng kể lượng calo và chất dinh dưỡng để phục hồi.

Sức khỏe

Tất cả các loại bài học aerobic đều được thiết kế để rèn luyện sức khỏe. Nhưng cũng có một bộ môn cạnh tranh - thể dục nhịp điệu thể thao (thêm về nó bên dưới). Các đội thi đấu trong đó và sử dụng các yếu tố nhảy và nhào lộn khá phức tạp.

Thuật ngữ "thể dục nhịp điệu sức khỏe" đề cập đến thể dục nhịp điệu thông thường. Khuyến cáo chung là tham gia các bài học 2-3 lần một tuần, không tập luyện quá sức và theo dõi mạch.

Các loại chính có trong bất kỳ câu lạc bộ nào:

Bươc - đây là các bước, bước nhảy và liên kết nhảy trên các nền tảng đặc biệt. Học viên lặp lại sau khi người hướng dẫn. Vào cuối bài học có thể có một phần sức mạnh nhỏ về "vùng có vấn đề" - hông, mông, cơ bụng hoặc cánh tay.
Zumba - khiêu vũ theo các yếu tố Latin, pop và thậm chí cả hip-hop. Được xây dựng để giải quyết các vấn đề, đốt cháy calo và giúp bạn không cảm thấy buồn chán. Người hướng dẫn không tự sáng chế ra các động tác mà học theo một chương trình tập trung nhất định.
Fitbox - bắt chước các cú đấm từ quyền anh và kickboxing trên bao. Găng tay và mềm hơn lê võ được sử dụng. Ngoài ra còn có các liên kết "nhảy múa" - lãng phí, các bước, đôi khi di chuyển xung quanh hội trường.
Tai-bo - một bài học với những cú đấm và đá trên không, không cần lê.
GRIT - luyện tập chức năng với động tác gập bụng, đu tạ, bài tập sức mạnh tổng hợp.
Đào tạo vòng tròn - thường là squat, lunge, chống đẩy và các bài tập khác nhau cho cánh tay và lưng với thiết bị nhỏ. Họ không đạt được thế mạnh về hoạt động trao đổi chất. Chúng chỉ bao gồm một chế độ làm việc hiếu khí trong cơ thể.
Các bài học ngắt quãng - có thể bao gồm cả sự luân phiên của nguồn điện và bước nhảy, và một phút khi tải điện và hai phút bước nhẹ. Không có tiêu chuẩn nào, người hướng dẫn xây dựng tải một cách độc lập.
Funk và jazz-funk - hai hướng đi từ cuối những năm 90 của thế kỷ trước mà ngày nay trở nên thịnh hành là nhờ thời trang thời đại đó và âm nhạc tương ứng. Chúng là những điệu nhảy rất giống với phong cách hip-hop.

Pilates và yoga có thể được phân biệt riêng biệt. Người hâm mộ của họ sẽ không bao giờ thừa nhận rằng đây cũng là môn thể dục nhịp điệu, nhưng họ tập luyện các sợi cơ "chậm chạp" và cần một lượng oxy.

Đã áp dụng

Thể dục nhịp điệu ứng dụng đề cập đến các hoạt động được sử dụng như một yếu tố huấn luyện trong các môn thể thao khác nhau và là một yếu tố của các chương trình và buổi biểu diễn khác nhau. Ví dụ, nếu một người tập thể dục trong phòng tập thể dục với mục tiêu xây dựng cơ bắp, tập thể dục nhịp điệu trên máy chạy bộ hoặc khiêu vũ trên zumba sẽ được áp dụng cho anh ta.

Quan trọng: một sơ đồ đơn giản sẽ giúp bạn chọn kiểu thể dục nhịp điệu áp dụng. Nếu tải trọng chính là sức mạnh, thì thể dục nhịp điệu nên ít cường độ hơn và nếu có thể, không dùng tay và chân đập vào túi. Nếu mục tiêu là giảm cân, có thể có sự chuyển hướng sang các bài tập thể dục “sức mạnh ưa khí” chẳng hạn như các bài học nhóm. Trong trường hợp này, các bài học chuyên sâu hơn có thể được đưa vào.

Các quy tắc là:

Nếu mục tiêu là giảm cân, rèn luyện sức mạnh phù hợp với 12 phương pháp tập luyện cho mỗi nhóm cơ và một người thực hiện chia 3-4 lần một tuần, thì thể dục nhịp điệu áp dụng có thể là múa bụng, zumba, đạp xe, đi bộ leo núi với tải trọng trung bình hoặc bước cho người mới bắt đầu.
Nếu giảm cân được thực hiện theo kiểu vòng tròn hoặc chức năng, nên tránh tập thể dục nhịp điệu nhóm. Lựa chọn của bạn là máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hoặc ellipsoid có nhịp tim dưới 70% mức tối đa.
Nếu một người không tập gym và không có kế hoạch tập như vậy, nhưng muốn giảm cân, sự lựa chọn gần như miễn phí, 3-4 giờ một tuần trong phòng aerobic với cường độ từ trung bình đến cao.
Nếu mục tiêu là tăng cơ và giữ dáng thì bài tập thể dục nhịp điệu hiệu quả nhất là đi bộ cường độ thấp 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Nó sẽ làm tăng nhẹ tiêu thụ calo, tăng cường hệ thống tim mạch và cải thiện khả năng phục hồi sức khỏe.

Có thể tạo ra một hình thể đẹp chỉ với thể dục nhịp điệu? Tất nhiên phụ thuộc vào lý tưởng. Nếu ai đó khao khát trở thành một người mẫu thể hình, họ cần rèn luyện sức mạnh. Bạn có hài lòng với vóc dáng thon gọn, cơ bắp nhỏ và tỷ lệ cân đối của mình không? Chào mừng bạn đến với lớp học aerobic nhóm và đừng quên ăn kiêng.

Quan trọng: thể dục nhịp điệu không phải là "để giảm cân." Nó cải thiện sức khỏe và tiêu thụ calo. Nhưng một người có giảm cân hay không còn phụ thuộc vào cách ăn uống và lượng calo tiêu thụ.

Các môn thể thao

Đó là một kỷ luật cạnh tranh. Nó được Bộ Thể thao Liên bang Nga công nhận. Các danh hiệu được trao, các cuộc thi được tổ chức. Có các phần thể dục nhịp điệu thể thao ở các thành phố lớn, tại các trường thể thao và đại học.

Các vận động viên thi đấu trong một tập hợp các bài tập, có thể bao gồm:

xoắn dọc và ngang;
các bước nhảy khác nhau;
rơi khỏi giá và bài tập trên sàn.

Nó là một bộ môn nghệ thuật giống như thể dục nhịp điệu. Các khía cạnh kỹ thuật, hình thể và thẩm mỹ được đánh giá toàn diện. Dây chằng được tạo ra bởi chính các vận động viên hoặc huấn luyện viên của họ. Không có tiêu chuẩn. Ban giám khảo sử dụng thang điểm đặc biệt để xác định người chiến thắng.

Có các nhóm tuổi, người lớn tham gia thi đấu từ một - trên 18 tuổi. Ngoài ra, các cuộc thi được tổ chức bởi các bộ phận:

cá nhân;
theo cặp;
trong ba người;
theo nhóm.

Môn thể thao này không phải là phổ biến nhất, thường các đội sống bằng sự nhiệt tình, nhưng thể dục nhịp điệu thể thao phát triển sức mạnh, sự dẻo dai, sức bền và xây dựng một hình thể thể thao đẹp.

Tổng kết

Thể dục nhịp điệu rất đa dạng. Bất cứ ai cũng có thể làm điều đó - từ một thiếu niên đến một người trưởng thành sâu sắc. Việc tập luyện được lựa chọn theo sở thích của họ, bạn có thể thực hiện cả trong nhóm và tại nhà với các chương trình video. Bản thân thể dục nhịp điệu không làm giảm cân, nhưng nếu bạn kết hợp nó với chế độ ăn uống cân bằng với lượng calo thâm hụt và các bài tập sức mạnh, bạn có thể cải thiện đáng kể vóc dáng của mình.