Nhiều người tin rằng đi bộ quỳ thường xuyên giúp khắc phục các bệnh khác nhau, về tần suất, bệnh khớp, viêm khớp, bệnh lý đường tiêu hóa, rối loạn chuyển hóa và thậm chí góp phần giảm cân.
Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết những bài tập như vậy không những không mang lại lợi ích mà còn gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là nếu người tập không biết cách thực hiện bài đúng cách.
Vì vậy, cần phải hiểu rõ ràng trong trường hợp nào việc đi bộ này sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, khi nào nó có hại và quan trọng nhất là làm thế nào để di chuyển thành thạo trong khi quỳ.
Lợi ích của việc quỳ gối
Như các bác sĩ lưu ý, thường xuyên đi bộ bằng đầu gối mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, cụ thể, một người lưu ý:
- Tăng cường các cơ.
- Bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
- Cải thiện khả năng vận động của khớp.
- Một sức mạnh dâng trào.
- Giảm các triệu chứng đau, đặc biệt là chống lại các bệnh của hệ thống cơ xương.
- Phục hồi nhanh hơn sau khi ốm.
Những lợi ích của việc đào tạo như vậy sẽ chỉ có nếu kiểu đi bộ này được bác sĩ chăm sóc chỉ định.
Giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp và viêm khớp
Gần 42% số người bị thoái hóa khớp và viêm khớp, đặc biệt là sau 55 tuổi. Với những bệnh lý như vậy, các mô khớp bị tổn thương, kéo theo sự phá hủy các cơ và dây chằng.
Bệnh nhân bị đau dữ dội, cứng khớp và khó cử động, và trong tình trạng lơ là hơn, họ trở nên tàn tật. Với những bệnh như vậy, theo 75% số người được chẩn đoán mắc chứng khô khớp hoặc viêm khớp, đi bộ bằng đầu gối sẽ giúp ích.
Các bài tập như vậy góp phần vào:
- tăng cường các khớp;
- loại bỏ hội chứng đau;
- tăng lưu lượng máu;
- bình thường hóa dòng chảy của chất lỏng hoạt dịch vào khớp.
Tuy nhiên, trong các bệnh như vậy, những bài tập này có thể có lợi nếu một người bị bệnh khớp và viêm khớpt:
- ở giai đoạn đầu;
- không trở thành mãn tính;
- không dẫn đến biến dạng nghiêm trọng của khớp và dây chằng, trong đó có khó khăn trong cử động.
Với bệnh khô khớp và viêm khớp, bạn chỉ có thể đi bộ bằng đầu gối khi có sự đồng ý của bác sĩ, nếu không sẽ có nguy cơ làm trầm trọng thêm diễn biến của bệnh và gây thương tích nghiêm trọng cho bản thân.
Giúp giảm cân
Người thừa cân có thể tập quỳ vì những bài tập sau:
- tích cực đốt cháy calo;
Trong quá trình vận động, có sự gia tăng tải trọng lên khớp háng, cơ bắp chân và lưng.
- tăng cường sức mạnh cho vai gáy;
- loại bỏ khối lượng dư thừa ở hông và eo.
Mặc dù thực tế là những bài tập này không được xếp vào loại hoạt động thể thao mạnh, nhưng chúng khá hiệu quả, miễn là chúng được thực hiện thường xuyên.
Cải thiện thị lực và bình thường hóa quá trình trao đổi chất
Các nghiên cứu dài hạn của các nhà khoa học Nhật Bản đã chỉ ra rằng quỳ phục hồi sự trao đổi chất, tích cực khởi động quá trình trẻ hóa của cơ thể, và cũng cải thiện thị lực.
Điều này xảy ra vì một số lý do:
- Có những điểm dưới đầu gối mà khi tiếp xúc với chúng sẽ cải thiện thị lực và sự trao đổi chất.
Trong quá trình chuyển động, một xung lực đặc biệt đi đến những điểm này.
- Trong quá trình tập thể dục, có sự gia tăng lưu lượng máu và tăng cường sức mạnh, có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất.
- Một người hòa nhập với điều tích cực và với sức mạnh gợi ý của mình, cơ thể sẽ phục hồi.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục sẽ cải thiện thị lực và bình thường hóa quá trình trao đổi chất khi bạn nhắm mắt hoàn toàn.
Cải thiện lưu lượng máu đến não và các chi
Trong quá trình học, việc cung cấp máu lên não và các chi được cải thiện.
Điều này xảy ra do thực tế là trong các bài tập này:
- tăng tuần hoàn máu;
- tiêu trừ ứ đọng trong máu;
- oxy đến các tế bào của não.
Sự gia tăng oxy này giúp cho cánh tay và chân có khả năng vận động tốt hơn.
Kích thích đường tiêu hóa và hệ sinh dục
Trong quá trình đi bằng bốn chân hoặc bằng đầu gối, vùng thắt lưng, khoang bụng và cả xương chậu nhỏ đều tham gia tích cực. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là một người có sự cải thiện trong hoạt động của hệ thống sinh dục, và cũng kích thích hoạt động của đường tiêu hóa.
Kết quả là:
- ngăn ngừa và giảm táo bón;
- giảm đau dạ dày, bao gồm chống lại nền của loét hoặc viêm dạ dày;
- bình thường hóa việc tiết dịch vị;
- cải thiện chức năng của gan và tuyến tụy;
- loại bỏ nhanh hơn chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể;
- phục hồi các chức năng sinh sản.
Theo những người mắc các bệnh khác nhau về thận, gan và tuyến tụy, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp loại bỏ cát trong cơ thể.
Chữa lành cột sống và rèn luyện tim mạch
Trong 65% trường hợp, tất cả các bệnh lý và vấn đề với cột sống, cũng như hệ tim mạch, là kết quả của hoạt động thể chất thấp. Quỳ gối giúp con người tăng cường cơ bắp, cải thiện lưu lượng máu, phục hồi hệ cơ xương khớp.
Tuy nhiên, những bài tập như vậy có thể có lợi nếu:
- Người đó không mắc các bệnh nghiêm trọng về cột sống và tim cần phẫu thuật hoặc điều trị tại bệnh viện.
- Phục hồi toàn diện, cụ thể là song song với đi bộ, uống thuốc (nếu có chỉ định của bác sĩ), thực hiện chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
- Không có chống chỉ định cho việc đào tạo như vậy.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc rèn luyện tim tối ưu nhất xảy ra khi trong quá trình hoạt động thể chất, nhịp tim thấp hơn 50% so với nhịp tim tối đa có thể quan sát được ở một người cụ thể.
Do đó, đi bộ bằng đầu gối của bạn cung cấp một tải trọng bình thường và bốc khói, có tác động tích cực đến hoạt động của tim.
Tác hại và chống chỉ định khi đi bằng đầu gối
Đi bộ bằng cách quỳ gối có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho cơ thể, nhưng trong một số trường hợp, những hoạt động như vậy có thể gây hại.
Ví dụ: mọi người có thể bắt đầu đăng ký:
- Đau ở xương bánh chè.
98% trường hợp đau xảy ra khi đi bộ trên sàn không bằng phẳng và trần, cũng như khi bệnh nhân đi bộ trong thời gian dài mà không bị gián đoạn.
- Vết chai và mẩn đỏ ở vùng đầu gối.
- Diễn biến của bệnh càng tồi tệ hơn.
- Yếu ở chân.
- Run ở chân hoặc toàn thân.
Tuy nhiên, điều này được quan sát thấy khi:
- thể lực thấp, ví dụ, bệnh nhân nằm liệt giường lâu ngày hoặc hiếm khi đứng dậy do cân nặng quá lớn hoặc các bệnh lý hiện có;
- loạn dưỡng cơ bắp;
- bệnh lý nắp đầu gối;
- bài học được tiến hành không chính xác.
Ngoài ra, các bác sĩ không khuyến khích sử dụng kiểu đi bộ này nếu bạn có:
- bất kỳ chấn thương nào đối với cột sống và các chi dưới;
- đợt cấp của viêm khớp hoặc chứng khô khớp;
- một ca phẫu thuật được thực hiện gần đây, cụ thể là chưa quá 30-50 ngày kể từ ngày can thiệp phẫu thuật;
- nhiệt độ cơ thể cao;
- đợt cấp của các bệnh mãn tính.
Để ngăn ngừa tác hại của các bài tập như vậy, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để bác sĩ có thể cho bạn biết chính xác có nên thực hiện các bài tập đó hay không.
Quy tắc quỳ
Để đạt được một kết quả tích cực, đi bộ phải đúng cách.
Trong vấn đề này, điều quan trọng là:
Dần dần quen với tải như vậy, cụ thể là:
- cố gắng đứng trên đầu gối của bạn trong 2 - 7 ngày đầu tiên;
- sau đó bắt đầu đào tạo với một vài bước về phía trước;
- khi chuyển sang bài học chính thức sẽ cảm thấy thoải mái và không đau đớn.
Tốt hơn hết là bạn nên kê cao gối để tránh bị đau.
- Rèn luyện mỗi ngày.
- Phấn đấu thực hiện được 400 bước trong bài học.
Theo các bác sĩ, đúng 400 bước được coi là số lượng tối ưu, có tác dụng tích cực đến sức khỏe và tăng cường thể lực.
- Tránh tập trên sàn trần, thay vào đó, đi bộ trên thảm mềm hoặc đắp chăn.
- Đi về phía trước, và sau đó quay lại.
Quan trọng: sự luân phiên của các chuyển động qua lại sẽ làm tăng lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp.
- Khi kết thúc buổi tập, bạn cần nằm ngửa và nằm trong vòng 40-60 giây, đồng thời hít thở sâu và thở ra.
Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở xương bánh chè, thì bạn nên mua miếng đệm đầu gối đặc biệt và thực hiện bài tập cho chúng.
Nhận xét
Trong suốt cuộc đời, tôi đã giảm cân, và trong năm ngoái, tôi đã tăng thêm 6 kg. Ba tháng trước, tôi quyết định tập luyện chăm chỉ và bắt đầu giảm cân. Tôi đã đến gặp một chuyên gia dinh dưỡng và cùng với ông ấy, chúng tôi đã đưa ra chế độ ăn tối ưu cho tôi.
Thêm vào đó, tôi bắt đầu đi bộ nhiều hơn, kể cả quỳ gối quanh nhà. Tôi làm điều này mỗi ngày trong 20 phút. Thành thật mà nói, lúc đầu rất khó và chân tôi nhanh mỏi. Tuy nhiên, mọi thứ đã thay đổi khi tôi nhìn thấy kết quả. Trong một tháng, nó quay ra để loại bỏ 4,5 kg.
Alevtina, 53 tuổi, Barnaul
Sinh xong bé thứ hai, tôi gặp vấn đề về vóc dáng, bụng bắt đầu xệ xuống trông thấy, hình thành thêm cm ở hai bên hông và hông. Vì tôi không có đủ thời gian nên đến phòng tập thể dục hoặc thể hình không phải là lựa chọn của tôi.
Tôi bắt đầu tập luyện ở nhà, bao gồm cả tập quỳ gối. Những bài tập như vậy không tốn nhiều thời gian nhưng lại mang lại hiệu quả nhanh chóng giúp đánh bay hai bên hông và bụng phệ.
Yana, 33 tuổi, Yaroslavl
Hai năm rưỡi trước, các bác sĩ chẩn đoán tôi bị chứng khớp. Kể từ đó, tôi phải theo dõi sức khỏe của mình nhiều hơn, tuân thủ chế độ ăn kiêng và uống thuốc. Trong những năm gần đây, tôi thường xuyên bị đau khớp tái phát, bác sĩ điều trị khuyên tôi nên đi bộ quanh căn hộ bằng đầu gối mỗi ngày. Mặc dù hoạt động này thoạt nhìn có vẻ kỳ lạ, nhưng nó thực sự hữu ích. Cơn đau biến mất, thậm chí khả năng vận động ở đầu gối trở nên nhiều hơn.
Pavel, 64, Moscow
Tôi đã đi bộ bằng đầu gối của mình trong cả tháng, thực hiện bài học đúng lịch trình và tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, tôi không thấy lợi ích gì cho bản thân, cân nặng không giảm, các bệnh về dạ dày vẫn như cũ. Thêm vào đó, sau khi đi bộ như vậy, cơn đau xuất hiện và các vết chai bị xây xát.
Lyubov, 41 tuổi, Tver
Tôi bắt đầu có vấn đề về tim cách đây hai năm, tôi cũng bị thừa cân và sau khi bị chấn thương trong trinh tiết, tôi có một số vấn đề về cơ. Đối với tôi, quỳ gối là cách duy nhất để có được hoạt động thể chất, trong khi không tốn nhiều công sức và đau đớn. Tôi đi mỗi ngày, và tôi chỉ tập luyện vào buổi sáng, khi lợi ích của bài học là tối đa.
Maxim, 41 tuổi, Ulyanovsk
Đi bộ quỳ không phải là một bài tập tích cực, nhưng mặc dù vậy, nó cho phép bạn tăng cường cơ bắp, tăng lưu lượng máu và kết quả là khôi phục hoạt động của đường tiêu hóa và tim, cũng như bình thường hóa hoạt động của hệ cơ xương. Tuy nhiên, các bài tập như vậy chỉ được phép theo các quy tắc và nếu chúng được sự đồng ý của bác sĩ chăm sóc.
Blitz - mẹo:
- trong quá trình học, bạn luôn cần đảm bảo rằng lưng của bạn phải thẳng;
- nếu bước đi khó khăn, thì nên tiếp tục chỉ cần đứng trên gối, uốn cong đầu gối của bạn, cho đến khi các cơ khỏe hơn;
- Không bao giờ bắt đầu tập thể dục nếu thấy có đợt cấp của bệnh hoặc tình trạng khó chịu chung.
