Mỗi môn thể thao đều có các tiêu chuẩn riêng do các chuyên gia phát triển. Chúng được phân chia theo mức độ căng thẳng trên cơ thể con người: dành cho phụ nữ và nam giới; cho học sinh và người lớn; cho các chuyên gia. Chạy 2 km là gì? Đọc tiếp.
Chạy 2 km - tiêu chuẩn bit
Có cái gọi là tiêu chuẩn bit. Họ được chia thành nam và nữ, người lớn và thanh niên.
Để có được một thứ hạng (danh mục) cụ thể, bạn cần phải nắm vững khoảng cách trong khoảng thời gian được chỉ định trong tiêu chuẩn. Những con số này tương tự với các tiêu chuẩn đã được phê duyệt cho các trường kỹ thuật và các cơ sở giáo dục đại học.
Trong số những người đàn ông
Nam có quyền chọn 1 trong 3 cấp bậc.
Danh cho ngươi lơn:
- 1 - 5 phút 45 giây;
- 2 - 6 phút 10 giây;
- 3 - 6 phút 35 giây.
Tiêu chuẩn trẻ ít khắt khe hơn:
- 1 - 7 phút;
- 2 - 7 phút 40 giây;
- 3 - 8 phút 30 giây.
Để có được một trong các danh mục được chỉ định, bạn cần bao gồm khoảng cách trong một khoảng thời gian không đạt đến con số giới hạn.
Trong số phụ nữ
Phụ nữ, với tư cách là phái yếu, có cơ hội được xả thải ở mức tiêu chuẩn thấp hơn. Ngoài ra còn có 3 người trong số họ - người lớn và thanh niên.
Người lớn:
- 1 - 6 phút 54 giây;
- 2 - 7 phút 32 giây;
- 3 - 8 phút 08 giây.
Trẻ trung: 8,48; 9,28; 10,10 tương ứng.
Kỹ thuật chạy 2 km
Nhiều huấn luyện viên khuyên bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:
- ở tín hiệu xuất phát, bạn nên phóng nhanh về phía trước và tăng tốc không quá 6 giây;
- nên chạy gần hết các mét còn lại về đích một cách nhịp nhàng và đều tay để duy trì hệ hô hấp và chức năng tim bình thường;
- Trong quá trình đua, bạn nên căn chỉnh hít vào thở ra, chọn độ sâu tối ưu tùy theo tốc độ;
- 200-300 mét trước khi về đích, tăng tốc nên được thực hiện ở cơ hội tối đa cho cơ thể (vì sự phục hồi sẽ xảy ra sau cuộc đua - điều này là bình thường).
Những quy tắc đơn giản, nhưng rất hiệu quả và phổ biến này sẽ giúp bạn hình thành chiến thuật đua phù hợp.
Nếu tất cả các điểm được quan sát, cơ thể của vận động viên sẽ không hoạt động để hao mòn, nhưng phát triển thói quen đúng giúp đạt được thành công. Tất cả các phương pháp khác đã được thử nghiệm trong nhiều thập kỷ và dẫn đến kết quả kém tích cực hơn.
Tập luyện sức bền khi chạy 2 km
Tập luyện sức bền là một phương pháp hiệu quả để đạt được kết quả tuyệt vời. Chúng góp phần vào sự phát triển của một mức độ bền nhất định, hình thành động lực và tâm trạng thể thao tuyệt vời.
Việc đào tạo sức mạnh chính là:
Ấm lên.
Nó bao gồm một số loại hoạt động để giúp tăng cường cơ thể con người và chuẩn bị cho việc luyện tập cường độ cao hơn. Các bài tập mạnh được sử dụng tại chỗ hoặc chuyển động.
Tại chỗ:
- xoay đầu 3-4 lần 6-7 lần tiếp cận;
- thân mình uốn cong về phía trước và phía sau cho 4-5 cách tiếp cận;
- chuyển động quay tròn của cơ thể;
- lao theo cả hai hướng cho một số cách tiếp cận;
- giơ tay lên.
Đang di chuyển:
- xuống ngựa từ chân này đến chân khác;
- bước nhanh từ phía sau;
- chạy với các bước nhảy hoặc chướng ngại vật nhỏ.
Chạy aerobic.
Bài tập này sẽ giúp xây dựng dự trữ hơi thở và tăng cường cơ thở của bạn. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện sức bền và khả năng giữ thăng bằng.
Tải trọng như vậy nên chiếm phần lớn thời gian rèn luyện thể chất của vận động viên. chuyển động được khuyến khích để mượt mà hơn, không có gia tốc, trọng lực. Điều này giúp loại bỏ khả năng thiếu oxy trong quá trình thi đấu.
Lỗi kỹ thuật chạy 2 km
Như với bất kỳ môn thể thao nào, các vận động viên đều mắc lỗi.
Một số tình huống phổ biến có thể được phân biệt ở đây:
- Khởi đầu nhanh chóng và lâu dài.
Thời gian tăng tốc tối ưu sau tín hiệu xuất phát được coi là khoảng thời gian 6-8 giây để vận động viên tăng tốc. Hơn nữa, nên tìm một tốc độ đồng đều mà vận động viên sẽ tiếp tục chạy.
Trong các chiến thuật sai lầm, một người chạy với tốc độ nhanh hơn một nửa quãng đường hoặc ít hơn một chút, dẫn đến việc tiêu hao nhanh chóng dự trữ hô hấp và cạn kiệt sức lực. Không có đủ năng lượng để về đích. Nó cũng rất có hại cho cơ thể, do tim, cơ và hệ cơ xương khớp hoạt động mạnh.
- Ragged run.
Các chuyên gia không khuyên bạn nên chạy nhanh (tăng tốc đầu tiên và sau đó tăng tốc độ). Kỹ thuật này chỉ mang lại một kết quả tiêu cực, trong khi tiêu tốn tất cả năng lượng và sức mạnh. Việc chạy được khuyến nghị thực hiện theo một phương pháp thống nhất, giống như các kỷ lục gia thế giới (mỗi vòng chỉ số của họ không quá 57 giây).
- Kết thúc sớm.
Đặc biệt không nên vội vàng và tăng tốc quá lâu trước khi về đích. Việc tiêu tốn năng lượng và sức lực đơn giản là không đủ để đạt được nó. Chiều dài tối ưu của phần là 200 hoặc 300 mét.
Kỷ lục thế giới về chạy 2000 mét
2000 mét được coi là cự ly trung bình trong môn điền kinh. Nó không phải là một phần của Olympic, nhưng thường được sử dụng để làm nóng các vận động viên.
Cuộc chạy diễn ra ngoài trời hoặc sân vận động trong nhà (thường là 5 vòng 400 mét). Chỉ có một số kỷ lục thế giới dành cho phụ nữ và nam giới.
Cho đến nay, không có vận động viên nào có thể đánh bại họ:
- Một công dân Maroc năm 1999 tại cuộc thi ở thành phố Berlin của Đức đã vượt qua mốc 4: 44,79. Tên anh ấy là Hisham El-Guerruj. Cuộc chạy diễn ra vào mùa thu trên đường phố;
- Công dân Ethiopia Kenenisa Bekele năm 2007 ở Anh vượt mốc 4: 49,99 trong nhà.
2 VĐV này được xếp vào bảng những người chạy nhanh nhất cự ly 2000 mét tính đến thời điểm hiện tại. Các chỉ số nhận được của họ đóng vai trò như một loại động lực cho những người tham gia trong tương lai trong các cuộc thi khác nhau.
Ngoài ra còn có một nữ vận động viên nổi tiếng thể hiện kết quả tốt nhất - 5: 25,36. Đây là Sonia O Sullivan đến từ Ireland. Giải chạy diễn ra ngoài trời vào năm 1994 ở Anh.
Tiêu chuẩn này được đưa vào chương trình giảng dạy của trường. Theo đánh giá của nhiều sinh viên, chạy 2.000 mét là rất khó. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các bài tập tăng cường hàng ngày ở đây, vì khoảng cách không phải là ngắn. Trong các cuộc thi quy mô lớn, nó không được sử dụng.
